Співчуття до себе

Незалежно від того, які труднощі нам кидає життя, будь то проблеми зі здоров’ям чи розлучення, увага та чуйність до себе стають підтримкою та підтримкою. Це величезний ресурс, яким більшість людей навіть не намагається скористатися.

Самосимпатія є протилежністю самокритики та самоприниження. У книзі самоспівчуття дослідник і вчителька Крістін Нефф описує три ключові елементи самосимпатії.

* Гарне ставлення до себе – це наша здатність виявляти турботу та м’якість по відношенню до себе.

* Єдність з усім людством – це здатність сприймати власні страждання як досвід, який пов’язує нас з іншими, а не віддаляє від них. Розуміння того, що ніщо людське нам не чуже: важливо нагадати собі, що наші помилки та недосконалості є частиною загального людського досвіду.

* Уважність – це здатність сприймати події поточного моменту, не оцінюючи їх. Це означає вміння вийти за межі себе і побачити, що відбувається, ніби ззовні – побачити, в яку складну ситуацію ви опинилися, що ви зробили помилку, зрозуміли свої почуття, але не зануритися в них, як ми часто робимо.

Я пропоную вам вправу, яка допомагає підвищити рівень симпатії до себе.

1. Опишіть письмово, за яку ви критикуєте і караєте себе. Ви можете використовувати будь-який приклад, від сексуальних чи романтичних стосунків (або їх відсутності) до подій на роботі, або написати про своє ставлення до власного тіла, або вибрати іншу тему. Обов’язково запишіть усі суворі критичні думки, які крутяться у вашій голові і переслідують вас.

2. У верхній частині аркуша напишіть ім’я свого близького друга і уявіть, що саме вона ділиться з вами проблемою, яку ви щойно описали. Уявіть, що вона просить вас про допомогу, і запишіть, що ви їй говорите. Постарайтеся проявити максимальну симпатію і підтримку, зберігати спокій.

3. Тепер прочитайте всі поради. Звичайно, вони не для друга, а для вас.

Короткий висновок з цієї вправи такий: ніколи не кажіть собі того, чого б ви не сказали своєму найкращому другові чи дочці. Уявіть, як зараз на них вплинуть слова, які ви говорите собі.

Якщо ви вмієте підтримувати себе, у вас є ресурси, щоб дати більше іншим!

У терапії ми вчимося співчувати собі і надавати підтримку, тим самим випускаючи ресурси, щоб бути більш зосередженими та включеними на інших людей…

Чому б не спробувати побалувати себе як найкращого друга і подивитися, що станеться?

#PsychOrapistTransAct аналіз