Про самооцінку: міфи та поради

Що таке самооцінка?

Самооцінка – це уявлення людини про себе. Вона може бути:

• висока, середня або низька;
• адекватна або неадекватна.

На те, якою у нас буде самооцінка, впливають такі фактори:

• дитячий досвід. Що ви чули про себе від батьків? Якою дитиною для них ви були?
• завищені очікування до себе та, як наслідок, до світу.
• фокус на негативі та поразках.
• недостатньо позитивного зворотного звʼязку від оточуючих.
• власних негативний досвід, наприклад стосунки з тиранами, вкрай нарцисичними партнерами або керівництвом і тд.

Чим більше я досліджую самооцінку та спілкуюсь з людьми, тим більше я відслідковую неправдивих фактів про неї. В цій статті мі розберемо 5 міфів про самооцінку та наприкінці я дам поради, як бути впевненою в собі людиною із високою самооцінкою.

5 міфів про самооцінку

Чого я тільки не чула за 11 років практики. Звичайно, майже всі “поради” я тестувала на собі. Але рада, що тепер відділяю маячню від здоровго глузду.

Отож розглянемо популярні хибні думки про самооцінку.

Міф №1. “Самооцінку можно підняти раз і назавжди”

В рекламних обіцянках це приваблює, але це обман.

Самооцінка – це динамічний процес, який залежить від дитячого досвіду, оточення, стану здоровʼя, зовнішніх факторів та ін.

Важливі ДІЇ кожного дня: коли на підтримку, а коли на підвищення.

Впевненість є там, де є дії та аналіз помилок (але не “мочити” себе!).

Міф “2. “Ти або впевнений у всьому, або не впевнений в собі зовсім”

Це інфантильне мислення в категоріях “чорне або біле”, “все або нічого”, А також нереалістичні очікування та комплекс всемогутності.

Це нормально, коли, наприклад, ти класно розбираєшся в СММ-трендах (це дає впевненість), непогано готуєш тортики (50/50), але при цьому невпевнено відчуваєш себе на побаченнях (мало досвіду, так як “боюся розчаруватися”, “недостатньо красива/ цікава” і тд.).

Тут або залишаєш все, як є і приймаєш, або почни діяти та будь впевненим.

Міф №3. “Самооцінка залежить тільки від тебе самого”

Це так. Але оточення несвідомо впливає на нас, ми ідентифікуємось зі словами та посилами інших людей. Наприклад, якщо завжди слухати про себе “ти зануда”, “з такою зовнішністю хлопця не знайдеш”, “таких проектів, як твій, купа” – почнеш в це вірити.

Тут ЗАЛЕЖИТЬ ВІД ТЕБЕ – залишишся ти з цими людьми або ні.

Міф 4. “У всьому винні батьки. Як піде з дитинства – так і буде все життя”

Батьки закладають базу, так. Але вони роблять для нас все, що можуть. Якщо ви незадоволені самооцінкою, то йдіть до психолога, психотерапевта та попрацюйте над цим. Або нічого не робіть і продовжуйте звинувачувати батьків.

Міф №5. “Щоб підтримувати самооцінку, треба себе тільки хвалити”

Це мило, але важливо бачити реальність: який мій внесок в конфлікт з чоловіком; в чому я уразлива; де мені потрібно “піднатиснути” та дисциплінувати себе.
 

5 порад, як підвищити свою самооцінку

 

1. Фрейд казав, що порівнювати себе має сенс тільки з собою учорашнім.

Це допомагає спиратися на дійсно важливі відкриття про себе. А також підтримувати себе без зайвого натиску.

2. Створіть свою власну систему цінностей

Що для вас зараз важливо? Це допоможе вам зробити правильний вибір, жити в своїх інтересах (в першу чергу) та підтримувати відчуття власної гідності.

3. Будьте дисциплінованими

Люди помилково вважають, що для високої самооцінки потрібно робити тільки те, що хочеться та завжди бути натхненним. Це неправда. Графік та обмеження (в розумних кількостях) необхідні для того, щою відчувати себе у безпеці та контролювати свої дії, а також для досягнення цілей.

4. Використовуйте заздрість як джерело натхнення

Ви несвідомо зреагували на людину, її риси характеру, поведінку або індивідуальні переваги. Це про вашу несвідому потребу мати це. Так чому б не використати це як сигнал і не розвиватися в цьому напрямку? Немає білої або чорної заздрості. Є агресія по відношенню до того, кому ви заздрите. Використовуйте цю агресію, щоб створити життя своєї мрії. Зріст у відповідності до ваших істинних потреб укріплює самооцінку та підвищує самоповагу.

5. Ніщо так не підтримує здорову самооцінку, як знання своїх слабких сторін.

Що з ними робити – вирішувати вам. Якісь можна вміло приховувати, а якісь посилювали/покращувати.

Бути чесним з собою означає любити себе. Щиро та глибоко. Ніхто не зможе вас зламати, якщо ваші тіньові сторони вами усвідомлюються. Більше за все нас ранить те, що ми в собі заперечуємо.