Про особисті кордони та ізоляцію

Давайте сьогодні поговоримо про кордони та про те, як вони пов’язані з відчуттям ізоляції. Кордон людини – це такий невидимий екран навколо неї, який може бути як м’яким, так і проникним, і твердим і непроникним. Ознакою психічного здоров’я є здатність людини регулювати проникність кордону в зі своєї оцінки навколишнього середовища – в умовах небезпеки кордон стає більш жорстким, і навпаки, якщо людина оцінює навколишнє середовище як дружнє, кордон можна пом’якшити, щоб краще взаємодіяти з навколишнім середовищем.

А тепер про ізоляцію та вразливість. Ізоляція виникає, коли ви відчуваєте втрату будь-якої взаємодії з навколишнім середовищем. Тобто людина відчуває, що не може «дотягнутися» або що вона не має права використовувати навколишнє середовище для задоволення своїх потреб. У цьому стані кордон знаходиться всередині самої особи. Згідно з описом тих, хто пережив цей стан, кордон навіть не збігається з кордоном фізичного тіла, а знаходиться всередині нього. Звичайно, тут виникає відчуття вразливості, адже якщо межа всередині, а не поза тілом, то будь-який «спис» пробить його і зашкодить будь-якому поганому слову. Цікаво, що контакт з навколишнім середовищем відбувається лише тоді, коли кордон знаходиться поза межами, тому що якщо він не виходить, людина контактує лише зі своїми внутрішніми переживаннями.

З вищесказаного випливає, що кордон може рухатися зсередини тіла назовні і нібито оточувати людину. Його можна уявити як сферу, яка або здувається і повертається всередину, потім надувається і оточує свого власника. Якщо провести аналогію з тілом, то можна помітити, що рух кордону всередину-назовні нагадує рух грудної клітки людини під час дихання. Дихання є ключем, який допомагає вийти з ізоляції, тому що якщо ми глибоко дихаємо, ми вже використовуємо навколишнє середовище (повітря) для задоволення наших потреб. Перехід на поверхневе дихання або навіть блокування його на короткий період часу є вірним способом до відчуття ізоляції. Вдих – це одиниця життя, і якщо я дихаю, я дозволяю собі жити. Якщо ви працювали з травмою під час терапії, ви, напевно, чули «дихання» від свого терапевта, і якщо ви терапевт, то, швидше за все, ви багато чули про важливість дихання під час роботи з травмою.

Давайте не будемо заглиблюватися в травму, але давайте подивимося, що можна зробити, якщо ви опинилися в відчуттям ізоляції та вразливості.

1. Дихайте. Ви навіть можете не дуже глибоко, просто поспостерігайте за диханням деякий час (принаймні протягом 10 хвилин). Можливо, ви зможете виявити, що затримуєте дихання. Намагайтеся рівномірно дихати і набирати стільки повітря, скільки вам потрібно. Якщо ви починаєте плакати під час дихання, плакати, плакати, і в цьому світі є місце для ваших почуттів.
2. спробуйте зв’язатися з кимось. Зателефонуйте близькому другу або просто людині, якій ви довіряєте, і розмовляйте. Якщо ви готові поділитися тим, що вам зараз важко, поділіться і запитайте свого співрозмовника, чи готовий він присвятити трохи часу своєму досвіду зараз. Якщо так, то чудово, якщо ні, поговоріть про абстрактну тему.
3. Якщо людина, якій ви довіряєте, має фізичний доступ, попросіть її доторкнутися до вас, наприклад, взяти вас за руку. Кордон в цьому випадку швидко «відновиться» і хоча б трохи вийде. Дотик іншого є ознакою того, що ви не самотні і що навіть якщо ви ізольовані, хтось потребує вас, а він поруч з вами.

Якщо у вашому оточенні немає безпечної людини або з якоїсь причини вона не може звернути на вас увагу, або якщо ви занадто часто опиняєтеся у відчутті ізоляції і хочете дослідити це, я запрошую вас на терапію. Я прожив у цьому почутті багато років і точно знаю, що з ним робити і що «виходити на вулицю» не так страшно, як здається.