Готові до змін на краще?
Знайти психологаПодвійна пастка від внутрішньої критики.
Особисто я думаю, що більшість із нас добре знайомі з цим хлопцем – внутрішнім критиком. Портфоліо його творів досить об’ємний і різноманітний: від легкого невдоволення собою до мертвої самооцінки. Також до плодів його діяльності відносять постійне прагнення до ідеалу, і не менш постійна його відсутність, перфекціонізм, знецінення своїх досягнень, нескінченне порівняння себе з іншими і, звичайно, не на вашу користь. Після візиту внутрішнього «клятника» виникає гіркий присмак: туга, втрата сил, апатія і депресія.
Коли очікувати, що він відвідає? Взагалі, він спонтанний хлопець і може в будь-який момент відвідувати, але у нього також є улюблені моменти: наприклад, коли щось не виходить, і ми відчуваємо невдачу чи помилку, коли ми починаємо щось нове, важливе і багато невідомих попереду, коли нам відмовляли, нам відмовляли, або коли ми очікуємо оцінки наших дій ззовні. Ну, тобто в моменти, коли ми вразливі і найбільше потребуємо підтримки. Він тут же! Не змушуйте себе чекати, не хвилюйтеся.
А тепер давайте уважніше розглянемо репертуар критики: він може звинувачувати, ганьбити, виправдовувати себе, вимагати, порівнювати, принижувати, ображати, глузувати, лаяти, розчавлювати, негативно оцінювати або знецінювати. Рідко критик робить одну річ, частіше ми отримуємо набір «комбо». Але головне повідомлення в будь-якому випадку «ти не хороший» або принаймні «недостатньо добре».
Як це може звучати? «Я нічого не досяг, у мене нічого немає, я повинен був зробити набагато більше, це лише моя вина, я невдаха, невдаха, нелюдина, поганий працівник / друг / чоловік / дружина / мати / і далі на вибір або все разом. Подивіться, всі навколо роблять це, а ви? Збирайтеся разом, ганчірка, перестаньте скиглити / відпочити / розслабитися, ніколи не знаєте, чого хочете? Потрібно, так треба, але кому ти такий потрібен? Ви можете продовжувати нескінченно, чим досвідченіший наш внутрішній критик, тим довше список.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Отже, що нам робити з цим хлопцем, якщо замість того, щоб виконувати функції адекватної оцінки та контролю, він перетворюється на відкрите приниження та прокляття?
Перш за все. Ми помічаємо і фіксуємо його дії: коли він з’являється, що він робить, як він каже. Свідомий означає озброєний. Неможливо змінити роль внутрішньої критики в житті і зменшити її вплив, якщо не відстежити активацію цієї критичної частини своєї.
Знайомившись з ним ближче, ми зможемо поставити під сумнів його вислови, подивитися на наші помилки / невдачі під іншим кутом, регулювати діяльність критика, усвідомлювати і підтримувати сторони його особистості, які потрапили під його ковзанок.
І тут потрібно бути обережним, щоб не потрапити в другу пастку нашого лайка. Читаючи цей текст, або починаючи працювати з внутрішнім критиком, ви можете знайти опір у вигляді думок: «Ні, без чарівного пенделя я взагалі нічого не зроблю», «Жорстка критика мотивує мене», «Ви завжди повинні тримати себе в рукавичках їжака», «Без контролю без контролю». критики, я буду приклеєний».
Ви вже розумієте, що це теж його творчість?
