Як проходить перший сеанс у психолога?

Записатися до психолога вперше – це завжди трохи хвилююче.

Природно виникають питання: «Що я маю сказати?», «Чи буду я виглядати дивно?», «А що якщо психолог мене засудить?»

Це нормальні переживання, адже будь-який новий досвід може викликати страх чи невпевненість.

Але повірте, перший сеанс у психолога – це не екзамен, і точно не тест на адекватність. Це перший крок до змін, до кращого розуміння себе.

Головне – вам не потрібно бути «ідеальним клієнтом» або вигадувати, що сказати. Просто приходьте такими, якими ви є.

А що буде далі – читайте у статті!

Як виглядає перша зустріч у психолога?

1. Знайомство з психологом

Психолог починає з привітання і знайомства. Це може бути невимушена розмова, яка дозволяє вам відчути себе комфортно.

Психолог може розповісти про себе, свій підхід до роботи, методи, які використовує. Це допоможе вам краще зрозуміти, чи вам підходить цей фахівець.

І якщо ви ще не визначилися, психолог може роз’яснити, як проходить терапія, і допомогти розібратися у своїх почуттях і очікуваннях від процесу.

Знайомство – це важливий етап першої сесії. Воно створює атмосферу довіри і дозволяє вам побачити, що психолог – це не якась «недосяжна фігура», а звичайна людина, яка готова вас вислухати і допомогти.

2. Обговорення запиту

Це найголовніша частина першої зустрічі. Психолог попросить вас розповісти про те, що вас турбує, чому ви вирішили звернутися за допомогою.

І не бійтеся цієї фрази «Чому ви тут?» – це не допит і не спосіб вас «піймати». Це лише запитання, яке допомагає зрозуміти, які проблеми ви хочете вирішити, чим саме ви незадоволені у своєму житті чи у власних почуттях.

Можливо, на початку вам буде важко чітко сформулювати свій запит. Це абсолютно нормально! Психолог допоможе вам з’ясувати, що саме вас турбує.

Це може бути будь-що: стосунки, кар’єра, внутрішній конфлікт, стрес чи тривога. Іноді навіть те, що ви не знаєте, з чого почати, може бути чудовим стартом для подальшої роботи.

3. Роль психолога на першій зустрічі

Психолог не є людиною, яка вас оцінює чи критикує. Роль спеціаліста – вислухати, підтримати і допомогти розібратися у ваших почуттях і думках.

Він/вона спостерігає за вашими емоціями, тілесними реакціями, інтонацією і, в першу чергу, намагається зрозуміти, як саме ви переживаєте те, що з вами відбувається.

Важливо пам’ятати, що психолог не дає готових відповідей і не дає порад в стилі «що робити». Тут завдання – допомогти вам розібратися у своїх переживаннях і знайти шляхи для вирішення проблем.

Це процес, в якому вам потрібно бути готовим відкрито ставитися до своїх почуттів і готовим до саморефлексії.

4. Запитання від психолога

Очікуйте, що психолог поставить вам запитання: про ваші почуття, емоції, ситуації, які вас хвилюють.

Це можуть бути такі питання: «Коли ви вперше відчули цю проблему?» чи «Як ця ситуація впливає на ваше повсякденне життя?».

Важливо пам’ятати, що ці запитання не є тестом, а лише інструментами для того, щоб глибше зрозуміти вашу ситуацію.

Задаючи питання, психолог може також звернути увагу на те, як ви описуєте свої переживання. Це допоможе зрозуміти вашу точку зору та знайти способи для подальшої роботи.

І не бійтеся, якщо деякі запитання здатні викликати в вас емоції. Це нормальна частина процесу, яка допомагає краще розібратися у тому, що насправді вас турбує.

5. Ви теж можете ставити питання

Не забувайте, що ви – не піддослідний об’єкт, а партнер у терапії. Тому ви маєте право ставити питання психологу.

Це можуть бути питання про методи роботи, як проходитимуть наступні сесії, скільки часу триватиме терапія, і чого можна очікувати від процесу.

Якщо щось вам не зовсім зрозуміло або викликає сумніви – запитуйте! Це допоможе вам краще орієнтуватися в процесі та зробити його більш комфортним.

6. Обговорення правил роботи

Зазвичай на першій консультації психолог також обговорює з вами кілька важливих аспектів, таких як конфіденційність, частота зустрічей, оплата та можливість завершення терапії у будь-який момент.

Всі ці моменти допомагають створити безпечну та комфортну атмосферу для вашої роботи.

Чим більше ви знатимете на початку, тим впевненішими будете почуватися в процесі.

7. Підбиття підсумків і перші висновки

Наприкінці сеансу психолог може зробити коротке підсумування основних моментів, які виникли під час розмови. Може також поділитися своїми спостереженнями або порекомендувати конкретні практики, що допоможуть вам краще впоратися з ситуацією.

Це може бути перший крок до глибшого розуміння вашої проблеми. Але пам’ятайте, що один сеанс навряд чи вирішить всі труднощі, особливо коли за роки накопичилося багато чого.

Терапія – це тривалий процес, і перший сеанс лише відкриває двері до подальшої роботи.

Чого точно не буде на першій консультації?

• ❌ Засудження або критики – психолог не буде вас оцінювати. Ваша історія важлива, і ви не повинні боятися бути «неідеальними».
• ❌ «Діагнозу» – психологи не ставлять в медичному розумінні цього слова. Вони допомагають знайти ресурси для подолання труднощів.
• ❌ Чарівної таблетки – один сеанс не змінить все. Але він може стати важливим початком для глибших змін.
• ❌ «Тестування» – це не іспит. Ви не повинні відповідати «правильно» чи «неправильно». Просто будьте чесними з собою і відкритими.

Що ж робити після першої зустрічі?

• ✅ Дайте собі час на осмислення. Подумайте, що ви відчували після зустрічі. Чи відчуваєте ви, що психолог вас зрозумів? Чи є у вас бажання продовжити?
• ✅ Порівняйте комфорт. Як вам було працювати з цим психологом? Чи відчуваєте ви, що з ним можна відкрито говорити?
• ✅ Заплануйте наступну зустріч, якщо вам було комфортно, або шукайте іншого спеціаліста, якщо ви відчуваєте, що це не ваша людина. Це абсолютно нормально.

Перший крок до змін завжди найважчий

Якщо ви читаєте цю статтю, це вже свідчить про те, що ви готові до змін.

Терапія – це не про «бути ідеальним», а про бути чесними із собою та відкритими до змін. Якщо ви думаєте про зустріч із психологом, можливо, це саме той сигнал, який варто почути.

Якщо вам відгукується мій стиль роботи і ви хочете більше підтримки – я завжди готова допомогти.

Ваш шлях до кращого розуміння себе починається вже зараз!