Інструменти проти депресії

Депресія непростий стан. Який алгоритм дій має бути якщо ви підозрюєте його в себе.

⠀

😔Депресія - це хвороба, яка лікується медикаментозно, однак частина процесу зниження депресивної симптоматики відбувається через поведінкову активацію.

Це може бути будь-яка активність, яка приносить вам задоволення або є нейтральною. (Немає необхідності займатися спортом, якщо це Вас дратує❗).

«Змусити себе і взяти себе в руки, і робити» - не працює, таке ставлення до себе може зробити ще гірше

Основний принцип поступово з турботою, зі співчуттям і доброзичливим ставленням до себе повільно в міру сил просто продовжувати рухатися далі крок за кроком, година за годиною, день за днем і тоді ви побачите, як депресивна симптоматика поступово знижується, а ваша мотивація зростає. 〽️

Заведіть щоденник повсякденної діяльності, також можна прописувати похвалу за кожен пункт, який ви зробили за день і позначати динаміку емоцій. Це дасть Вам можливість відстежувати свій стан і допоможе бути в комунікації зі своїм настроєм.

Залучіть до процесу близьких людей, не бійтеся просити про допомогу. З депресією непросто впоратися наодинці і без фахівців. У разі, якщо симптоматика триває більше двох, трьох тижнів це привід привернути фахівців. Чим раніше це відбудеться, тим менше шлях відновлення.

❗️При депресії це повинен бути психолог і психіатр❗️Це важливо, дуже часто людей лякає консультація психіатра, але ці заходи необхідні для чистоти процесу. В ідеалі фахівці працюють спільно або мають можливість проконсультуватися один з іншим.

Як я вже вказувала вище ефективний спосіб паралельної роботи психіатра, який відповідає за призначення препаратів і це може робити тільки лікар ❗️❗️❗️і когнітивні процес (техніки КПТ) за це відповідає психолог.