КАК УБЕРЕЧЬ И УЛУЧШИТЬ СВОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Все наше состояние зависит от нашего психологического благополучия, баланса между физическим и эмоциональным. Это не просто отсутствие психических расстройств, а баланс многих социальных, экономических и биологических факторов, что позволяет гармонично функционировать нашему организму.

Часто ли у вас возникают трудности с реализацией собственного потенциала? Восприятием себя? Коммуникация с другими? Производительным трудом? Трезвым мышлением? Поддержание стабильного эмоционального фона? И противостоянием стрессовым ситуациям?

На сегодняшний день у 99% украинцев ответ на эти вопросы будет “да”. От чего же все зависит?

Все наше состояние зависит от нашего психологического благополучия, баланса между физическим и эмоциональным. Это не просто отсутствие психических расстройств, а баланс многих социальных, экономических и биологических факторов, что позволяет гармонично функционировать нашему организму. Ведь наше тело, наш мозг, не может отдельно функционировать без наших эмоций и чувств, нашей души. с окружающим миром и другими людьми. 

Что же ключевое в сохранении и поддержании нашего психологического благополучия?

Эти факторы можно разделить на две основные группы, первые касающиеся нашего физического здоровья' я, вторые — психического.

Наше физическое здоровье зависит от:

1) Первоочередным и самым важным для нашего организма является сон. А точнее, его достаточная продолжительность и качество. Во время сна наше тело и мозг отдыхают, восстанавливаются, мы прорабатываем и усваиваем пережитое за день, аккумулируем новые ресурсы. Часто люди сталкиваются с разного рода нарушениями сна, такими как недосыпание, тяжесть засыпания, раннее пробуждение и другие. Чтобы избежать подобных расстройств, попробуйте за часа 3 до сна не употреблять кофе, не заниматься физической активностью, не есть слишком жирную, острую и сладкую пищу, не курить и не употреблять алкоголь. За час до сна попробуйте не просматривать новостную ленту и не пользоваться социальными сетями. А непосредственно перед сном принимать теплый душ и проветривать комнату. Эти простые действия положительно повлияют на качество вашего сна и помогут более быстрому процессу засыпания.

2) Вторым фактором нашего физического здоровья является полноценное, сбалансированное питание. Питание должно быть регулярным, сбалансированным, а значит включать в себя все необходимые нашему организму микроэлементы и витамины. Организму с крепким иммунитетом легче справиться со стрессом и нагрузкой. А вкусная еда еще и улучшает настроение! Советую также обратить внимание и на сам процесс еды. Чтобы получить максимум пользы и удовольствия позаботьтесь о виде еды (добавьте цветных овощей например), выберите хорошую посуду из которой вы едите, позаботьтесь о месте самой трапезы (не ешьте на ходу или в постели).

3) Ежедневная физическая активность Речь не идет о ежедневном посещении спортзала. Это могут быть простые упражнения, выполненные вами дома под приятную музыку или утренняя зарядка. Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению уровня стресса, а если добавить к ним еще и приятную компанию, то хорошее настроение вам гарантировано. Старайтесь долго не сидеть на одном месте и больше двигаться даже во время работы. Делайте регулярные активные перерывы хотя бы на 5 минут. Что касается нашего психического здоровья, то оно зависит от: 1) Восприятие человеком себя как личности, достойной уважения.

2) Умение поддерживать дружеские, теплые и доверительные отношения с другими. Человек существо социальное и потребность в общении с близкими, знакомыми, коллегами сверхважна. Даже обычный телефонный разговор, когда вы делитесь своими мыслями, эмоциями и переживаниями, способствует снижению уровня стресса и снимает напряжение.

3) Самостоятельности, автономности. Это умение человека опираться на свои знания о себе и своем опыте. Оно делает нас независимыми от оценки и реакции окружающих.

4) Способности самим формировать свое окружение и круг общения, отвечающий нашим потребностям и интересам. . Это обеспечивает постоянный стимул двигаться вперед и совершенствоваться.

6) Саморазвитие и самосовершенствование. Процесс познания нового и совершенствования своих способностей способствует развитию вас как личности и укрепляет вашу уверенность в себе и своих силах.

И напоследок вот вам несколько простых способов ежедневно, что помогут вам поддерживать свое психологическое благополучие:

2) Чаще упоминайте о своих достижениях и успехах. Если мы помним и ценим свой опыт преодоления определенных трудностей, это придает нам уверенность и веру в наши возможности, в то, что мы способны справиться с любыми жизненными ситуациями.

3) Делайте себе небольшие удовольствия . Уделяйте больше времени для занятия делами, которые доставляют вам удовольствие и пополняют ваш внутренний ресурс. Небольшое путешествие, посещение нового интересного места, покупка себе чего-то сладкого, это все будет способствовать вашему хорошему настроению, и сделает вас счастливым.

4) Сделайте общение с близкими регулярным. Забота о других, возможность делиться своими чувствами и переживаниями способствует снижению стресса, накапливающегося у нас каждый день.