Готові до змін на краще?
Знайти психологаШаг 1.
????Основная задача — составить список задач месяца
Напишите список всех дел на месяц, раскладывая их по четырем жизненным сферам:
????тело: здесь Ваш график питания, спортзал, массажи, косметолог, парикмахер, маникюр, режим сна, посещение врача и т.д. Все, что касается заботы о теле.
????деятельность: здесь Ваша работа, обучение и деньги, а также все ежедневные обязанности.
❤️контакты: здесь Ваши личные встречи )и звонки) с любимыми, с семьей, друзьями, коллегами. Все, что касается Вашего общения с близкими людьми.
????смыслы: здесь Ваши мечты и желания, путешествия, чтение книг, просмотр фильмов, музыка и т.д. Это сфера Ваших жизненных ценностей и смыслов.
На этом шаге используем модель баланса позитивной психотерапии и здесь будет видно, в какой сфере явный перекос (много задач), а какая страдает от недостатка внимания (мало дел) — это можно взять, как повод к размышлению на будущее или изменить в списке что-то прямо по месту, если появилось желание сбалансировать.
Шаг 2.
????Основная задача — расставить приоритетность выполнения дел
Матрица Эйзенхауэра — быстрый и мощный инструмент, позволяющий расставить приоритетность дел. Вам понадобится чистый лист бумаги, который нужно расчертить таким образом, чтобы получилось 4 квадрата, которые получаются при пересечении осей важно-не важно по вертикали и срочно-не срочно по горизонтали (фото матрицы дам в комментарии под постом). Ваша задача — разнести по квадратам все дела из шага 1. В итоге у Вас получатся 4 квадрата:
???? квадрат «срочно и важно» — это первостепенные дела, которые нужно начинать делать сегодня.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
????квадрат «не срочно — важно» — это квадрат действительно ценных дел, которые можно делать без спешки и в удовольствие. Дела, которые попали в этот квадрат являются наиболее приоритетными и перспективными.
????квадрат «срочно — не важно» — здесь список дел, который Вы можете передать кому-то другому
????️квадрат «не срочно — не важно» — это дела, которые Вам не важны и Вы не считаете необходимым их выполнять. Не тратьте свое время на мысли о том, как их сделать — выбросьте из головы. И из списка.
Шаг 3.
????Основная задача — расписать по дням месяца список дел
???? Логично сначала расписать дела, которые попали в квадрат «срочно и важно», затем все остальные.
Этот шаг интересен тем, что расписывая по дням (если хотите еще детальнее — по часам), становится понятным насколько реально выполнение задач в рамках месяца.
Из опыта — внесите в график время на дорогу???? и время на прием пищи????
На этом все.
Вкусного, теплого и неспешного настроения????
