Тест на тип привязанности (4 мин, анонимно)

Наши отношения с партнерами, друзьями, семьей – это источник силы. Но иногда строительство отношений оказывается сложной задачей. Иногда мы не понимаем, почему боимся близости и эмоциональных разговоров, почему чрезмерно тревожимся из-за отношений или почему они напоминают качели.

За этими переживаниями может стоять наши базовые настройки в построении отношений – то, что в психологии называют типом привязанности. Этот тест покажет, какой вам ближе: надежный, тревожный, избегающий или дезорганизованный, или комбинация.

Этот тест поможет вам лучше понять, как вы ведете себя в близких отношениях, в чем нуждаетесь и как реагируете на близость, дистанцию и конфликты.

⚠️ Важно: тест не ставит диагноз и не оценивает вас как человека или партнера. Его цель – дать ориентир для саморефлексии.

Для кого этот тест

• Для тех, кто хочет лучше понимать свои реакции в отношениях
• Кто переживает тревогу, дистанцию или нестабильность в паре
• Для пар, желающих улучшить взаимопонимание
• Для людей, замечающих повторяющиеся сценарии в отношениях – и хотят их изменить
• Для каждого, кто хочет строить здоровые, эмоционально безопасные отношения

Как работает тест на тип привязанности

• Тест содержит 24 утверждения, которые оценивают, как вы реагируете и чувствуете себя в отношениях через призму 4-х типов привязанности.
• Оценка по шкале от 0 до 3 («совсем не обо мне» → «очень обо мне»).
• В результате вы получите сумму баллов по каждому типу.
• Тип с наибольшим количеством баллов – ваш доминирующий тип привязанности.
• Если два-три типа одинаково сильны – это может свидетельствовать о смешанном типе привязанности.

Результаты теста видите сразу, анонимно. Мы не храним ваши личные данные.

Что означает ваш тип привязанности

Надежный тип

Ключевые черты: открытость, доверие, стабильность.

Людям с надежной привязанностью легко быть близкими. Они могут просить поддержки и давать ее. В конфликтах они обычно ищут понимание, а не бегство или контроль.

Даже если уязвимость может у кого-то вызывать опасения (ну ведь это действительно требует много смелости), то страх все же не мешает им быть уязвимыми.

Этот тип формируется, когда в детстве потребности были удовлетворены, а эмоциональный контакт – безопасен.

Во взрослой жизни такие люди создают отношения с уважением, стабильностью и умением решать проблемы вместе.

Тревожный тип

Ключевые черты: эмоциональная зависимость, страх покинутости, потребность в подтверждении

Люди с тревожной привязанностью постоянно ищут знаки любви и внимания. Им трудно доверять, что партнер останется рядом, даже когда все хорошо.

Такие люди могут переживать сильную ревность, чрезмерно анализировать поведение партнера, тревожиться из-за отсутствия мгновенного контакта. Эта тревога может возникать как из воздуха.

Часто этот тип формируется, когда забота в детстве была нестабильной: то присутствие, то игнорирование. Человек учится постоянно «проверять», любят ли его.

Избегающий тип

Ключевые черты: дистанция, эмоциональная сдержанность, ценность больше на независимости, чем близости.

Людям с избегающей привязанностью неудобно в эмоциональной/физической близости.

Этот стиль часто возникает, когда детские эмоции игнорировались или обесценивались, и ребенок научился «выживать в одиночестве».

Во взрослой жизни такие люди могут строить отношения, но с трудом в глубокой близости. Они могут казаться холодными, но таким образом они защищают себя от боли. Причем делают это нечаянно, потому что, вероятнее всего, человек иначе просто не умеет.

Дезорганизованный тип

Ключевые черты: амбивалентность, путаница эмоций, нестабильность.

Этот тип сочетает тревогу и избегание. Люди с дезорганизованной привязанностью одновременно хотят близости и боятся ее.

Они могут бросаться между «стремлюсь быть с тобой» и «хочу сбежать».

Обычно этот тип формируется в условиях психологической или физической травмы в детстве, где родители одновременно были и источником безопасности, и угрозы.

Что дальше?

Типы привязанности не могут объяснить все явления в ваших отношениях и причины ваших переживаний и реакций. Это ведь только одна из моделей, однако потенциально полезна.

Возможно, благодаря этим вопросам в тесте вы впервые заметили, как ваши эмоции и потребности проявляются в отношениях.

Вот несколько идей, что можно сделать дальше:

• Понаблюдайте за собой в отношениях – с партнером, друзьями, что повторяется? А что – поддерживает?
• Поговорите с близким человеком о том, что узнали. Это может стать хорошей точкой для начала глубоких разговоров и взаимопонимания.
• Прочтите больше о своем типе привязанности.
• Подумайте относительно обращения к психотерапевту. Особенно если вы чувствуете боль, запутанность или хотите изменить повторяющиеся сценарии.

Самое главное – действуйте с уважением к себе. Мы все были детьми, которые учились любить, защищаться и выживать по-своему. Теперь вы можете выбирать другие пути!

Как психотерапия помогает с темой привязанности?

Это безопасное пространство, где можно исследовать свои эмоции, реакции и потребности в отношениях, не скрывая свою чувствительность и не наказывая себя за страхи.

Вот как терапия работает с темой привязанности:

• Помогает увидеть свои паттерны. Вы начинаете замечать, что именно вы бессознательно повторяете в отношениях и почему.
• Учит регулировать эмоции. Особенно важно для людей, где эмоции часто переполняют или наоборот заблокированы.
• Развивает способность находиться в контакте. С партнером, с собой, с собственными потребностями.
• Работает с доверием. В терапевтическом отношении формируется опыт, что связь может быть безопасной и стабильной.
• Помогает выстраивать здоровые отношения. Вы учитесь просить, договариваться, сохранять контакт даже в конфликтах.

На сайте qui.help Вы найдете психотерапевтов, работающих с темами близости, привязанности, самоценности и доверия.

Выбирайте не идеального, а того, с кем будет тепло и безопасно быть собой.

Как записаться к психотерапевту qui.help?

• Вы ищете самостоятельно своего специалиста с помощью фильтра.
• Выбираете по опыту, специализации и как подскажет вам сердечко.
• Записываетесь на консультацию в удобное для вас время – онлайн или очно.
• Финально в чате со специалистом обсуждаете детали встречи.
• Оплата специалисту напрямую.