Готові до змін на краще?
Знайти психологаСтресс во время войны – это естественная реакция психики на длительное давление, неопределенность и угрозу жизни. В таких условиях даже самые стойкие люди могут испытывать эмоциональное истощение, тревожность, приступы страха или апатию.
Это состояние не проявление слабости — это сигнал о том, что организм адаптируется к чрезвычайной ситуации.
В этой статье поговорим о том, как проявляется стресс во время войны, как с ним справиться и что может помочь ощутить больше опоры и стабильности.
Как проявляется стресс во время войны
- Постоянная тревога и напряжение, даже без конкретной причины
- Проблемы со сном или наоборот — повышенная сонливость
- Раздражительность, вспышки гнева, слезы
- Чувство вины перед теми, кому «хуже»
- Утрата концентрации, сложно принимать решения
- Телесные симптомы: головная боль, давление в груди, проблемы с пищеварением
- Желание изолироваться или, наоборот, избегать тишины
Почему важно заботиться о себе
Во время войны наши ресурсы быстро истощаются. Если мы долго живем в напряжении, нервная система истощается и даже привычные вещи становятся непосильными.
Забота о себе – это не эгоизм, а способ выжить и оставаться стойким. Это забота и о себе, и о близких.
Что может помочь уже сейчас
1. Называть свои чувства
Скажите себе честно: «Да, мне страшно. Да, я истощена(ый).» Это нормально. Признание – первый шаг к уменьшению напряжения. Не нужно «держаться» или «быть сильным» все время.
2. Ограничить поток новостей
Постоянное присутствие в новостном потоке держит нас в хроническом стрессе. Выберите 1–2 надежных источника и установите «информационную диету»: например, 2 раза в день в определенное время.
3. Вернуть тело к жизни
Двигайтесь. Даже 10 минут прогулки или легкое растяжение помогают снизить внутреннее напряжение.
Если есть возможность, попробуйте телесные практики (йога, гимнастика, танец). Тело – наш компас и опора.
4. Дышать
Глубокое, осознанное дыхание – один из самых простых и эффективных способов успокоить нервную систему. Выдох должен быть длиннее вдоха.
Попробуйте технику «4-7-8»: вдох – 4 секунды, задержка – 7 секунд, выдох – 8 секунд. Это помогает нервной системе перейти из режима «тревоги» в режим «спокойствия».
5. Создайте свои «точки опоры»
Это может быть теплое одеяло, аромат чая, список благодарностей, любимая музыка, объятия с близкими. То, что возвращает ощущение «я здесь, я жив(а), сейчас я в безопасности».
Маленькие ежедневные ритуалы поддерживают больше, чем кажется.
6. Делайте малые действия
В стрессе кажется, что невозможно ничего. Но даже самые простые вещи – заварить чай, сложить вещи, позвонить другу – возвращают ощущение контроля и стабильности.
7. Поддерживайте контакт с близкими
Держать контакт с теми, кто вас понимает, это важно. Объятия, разговор, даже простое молчание рядом — мощная поддержка. Главное не закрываться в себе.
Когда следует обратиться за помощью к психологу
- Если симптомы не проходят в течение нескольких недель
- Вы не можете спать, работать, заботиться о себе
- Навязчивые мысли или сильное чувство безысходности
- Есть ощущение, что «я больше не выдерживаю»
Психотерапия – это пространство, где можно побыть в безопасности, проговорить все, что не дает покоя, и постепенно снова почувствовать себя.
Несколько слов напоследок
Мы все по-разному испытываем стресс, и у каждого свой путь к восстановлению. Важно помнить: даже в самые темные времена можно понемногу возвращать себе опору. Шаг за шагом. Вы не сами.
Я, Никонорова Оксана, как гештальт-терапевт, я поддерживаю людей в состоянии длительного стресса, потерь, тревожности и адаптации к новым реалиям. Работаю бережно, без оценки, с большим вниманием к темпу и ресурсу каждого человека. Помогаю замечать свои ощущения, строить внутреннюю опору и находить способы быть живыми даже в трудные времена.
Приглашаю вас, если чувствуете, что нуждаетесь в поддержке. Даже один разговор уже может принести облегчение.