Знайти психолога

Все категории

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить

Категории статей

  • Агрессия и злость
  • Апатия и усталость
  • Беременность
  • Возрастные кризисы
  • Война
  • Выгорание
  • Горевание
  • Депрессия
  • Детская психология
  • Детско-родительские отношения
  • Домашнее насилие
  • Измена
  • Карьера
  • Конфликты на работе
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивация
  • Навязчивые мысли
  • Нейроразнообразие
  • Одиночество
  • ОКР
  • Отношение к деньгам
  • Отношения
  • Панические атаки
  • Пищевое поведение
  • Поведенческие зависимости
  • Подростковая психология
  • Проблемы со сном
  • Прокрастинация
  • Психическое здоровье
  • Психологические тесты
  • Психологическое насилие
  • Психоонкология
  • Психосоматика
  • Психотерапия
  • Разлуки и утраты
  • Расстройства личности
  • Ревность
  • Родительство
  • Самоопределение
  • Самооценка
  • Самоповреждение
  • Саморазвитие
  • Сексуальное насилие
  • Сексуальность
  • Семейные отношения
  • Смысл жизни
  • Созависимость
  • Страх смерти
  • Страхи и фобии
  • Стресс
  • Стыд и вина
  • Травма
  • Тревога
  • Химические зависимости
  • Эмиграция и адаптация
  • Эмоции и чувства
Применить
Война Стресс

Стресс во время войны: как себе помочь?

Отношения Война
  • 4 июля, 2025
  • 4 хв
  • 1

Стресс во время войны – это естественная реакция психики на длительное давление, неопределенность и угрозу жизни. В таких условиях даже самые стойкие люди могут испытывать эмоциональное истощение, тревожность, приступы страха или апатию.

Это состояние не проявление слабости — это сигнал о том, что организм адаптируется к чрезвычайной ситуации.

В этой статье поговорим о том, как проявляется стресс во время войны, как с ним справиться и что может помочь ощутить больше опоры и стабильности.

Как проявляется стресс во время войны

  • Постоянная тревога и напряжение, даже без конкретной причины
  • Проблемы со сном или наоборот — повышенная сонливость
  • Раздражительность, вспышки гнева, слезы
  • Чувство вины перед теми, кому «хуже»
  • Утрата концентрации, сложно принимать решения
  • Телесные симптомы: головная боль, давление в груди, проблемы с пищеварением
  • Желание изолироваться или, наоборот, избегать тишины

Почему важно заботиться о себе

Во время войны наши ресурсы быстро истощаются. Если мы долго живем в напряжении, нервная система истощается и даже привычные вещи становятся непосильными.

Забота о себе – это не эгоизм, а способ выжить и оставаться стойким. Это забота и о себе, и о близких.

Что может помочь уже сейчас

1. Называть свои чувства

Скажите себе честно: «Да, мне страшно. Да, я истощена(ый).» Это нормально. Признание – первый шаг к уменьшению напряжения. Не нужно «держаться» или «быть сильным» все время.

2. Ограничить поток новостей

Постоянное присутствие в новостном потоке держит нас в хроническом стрессе. Выберите 1–2 надежных источника и установите «информационную диету»: например, 2 раза в день в определенное время.

3. Вернуть тело к жизни

Двигайтесь. Даже 10 минут прогулки или легкое растяжение помогают снизить внутреннее напряжение.

Если есть возможность, попробуйте телесные практики (йога, гимнастика, танец). Тело – наш компас и опора.

4. Дышать

Глубокое, осознанное дыхание – один из самых простых и эффективных способов успокоить нервную систему. Выдох должен быть длиннее вдоха.

Попробуйте технику «4-7-8»: вдох – 4 секунды, задержка – 7 секунд, выдох – 8 секунд. Это помогает нервной системе перейти из режима «тревоги» в режим «спокойствия».

5. Создайте свои «точки опоры»

Это может быть теплое одеяло, аромат чая, список благодарностей, любимая музыка, объятия с близкими. То, что возвращает ощущение «я здесь, я жив(а), сейчас я в безопасности».

Маленькие ежедневные ритуалы поддерживают больше, чем кажется.

6. Делайте малые действия

В стрессе кажется, что невозможно ничего. Но даже самые простые вещи – заварить чай, сложить вещи, позвонить другу – возвращают ощущение контроля и стабильности.

7. Поддерживайте контакт с близкими

Держать контакт с теми, кто вас понимает, это важно. Объятия, разговор, даже простое молчание рядом — мощная поддержка. Главное не закрываться в себе.

Когда следует обратиться за помощью к психологу

  • Если симптомы не проходят в течение нескольких недель
  • Вы не можете спать, работать, заботиться о себе
  • Навязчивые мысли или сильное чувство безысходности
  • Есть ощущение, что «я больше не выдерживаю»
Психотерапия – это пространство, где можно побыть в безопасности, проговорить все, что не дает покоя, и постепенно снова почувствовать себя.

Несколько слов напоследок

Мы все по-разному испытываем стресс, и у каждого свой путь к восстановлению. Важно помнить: даже в самые темные времена можно понемногу возвращать себе опору. Шаг за шагом. Вы не сами.

Я, Никонорова Оксана, как гештальт-терапевт, я поддерживаю людей в состоянии длительного стресса, потерь, тревожности и адаптации к новым реалиям. Работаю бережно, без оценки, с большим вниманием к темпу и ресурсу каждого человека. Помогаю замечать свои ощущения, строить внутреннюю опору и находить способы быть живыми даже в трудные времена.

Приглашаю вас, если чувствуете, что нуждаетесь в поддержке. Даже один разговор уже может принести облегчение.

Сподобалась стаття?

Автор:

Оксана Ніконорова,

психолог

Ціна: від 1300 грн

Стаж: 4 року

Я вірю, що кожна людина має ресурси для вирішення своїх проблем, і моя задача — допомогти їх знайти та використати. У своїй роботі я створюю атмосферу підтримки та довіри, де кожен може відкрито досліджувати свої переживання. Як людина, я ціную щирість, взаємну повагу та можливість бути собою, і ці ...

Більше про психолога

Відгуки клієнтів про психолога

Андрій

Кіра

Звернулася з проблемою емоційної втоми, після консультацій я починаю потрохи розуміти причини своїх психологічних проблем, також відчуваю підвищення настрою після зустрічі з психологом. Оксана приємна в спілкуванні особистість, дуже уважна та емпатична. На консультаціях забезпечує максимальний комфорт клієнта. Дуже задоволена роботою з психологом!!!

Андрій

Юлія

Звернулася до Оксани з проблемою втрати себе і емоційним вигоранням. На кожній сесії Оксана домогає знайти зерно моєї проблеми. Так, переживати знову ці емоції не просто, але після сесії приходить розуміння і спокій. Оксана професійна, досвідчена, уважна, знає свою справу і добре відчуває суть проблеми. Роботою задоволена на всі 100 відсотків