Панические атаки

Как себя спасти во время панических атак

если ты понимаешь что у тебя паника & паническая атака:

✨Подыши глубоко

Сделай глубокий медленный вдох через нос, задержи на секунду дыхание.

И медленно выдыхай через рот. Глубокое дыхание поможет уменьшить симптомы паники во время приступа

⚡️Признай, что у тебя паническая атака

Признавая это, ты понимаешь, что это временно, оно пройдет, и что ты в порядке

💫Закрой глаза

Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и поможет сосредоточиться на дыхании

💥Практикуй осознанность

Сконцентрируйся на телесных ощущениях, потрогай что-нибудь, понюхай, послушай, рассмотри. Эти ощущения «заземляют» в реальности и дают нечто объективное, на что можно опереться