Готові до змін на краще?
Знайти психологаО киберкоммуникативной зависимости индивидуума уже написано много и представлен ряд методов коррекции соответствующих моделей поведения. Среди них, на мой взгляд, есть ортобиотический подход, основанный на технологиях самосохранения здоровья и жизненный оптимизм. Это связано с включением внутренних резервов самого человека, а также с привлечением различных источников и ресурсов, предоставляемых внешней средой.
& NBSP;
Давайте разберемся в деталях.
& NBSP;
1. Поймите проблему. Обязательным шагом к избавлению от любой зависимости является признание самого факта ее существования. Признайтесь, что к панике вы понимаете, что телефон вот-вот разрядится — это не нормально.
& NBSP;
2. Выделите время на использование гаджетов. Создайте систему: запишите общее время использования гаджета, вам в этом поможет сам смартфон – он расскажет вам динамику используемого вами экранного времени, поможет вам установить ограничения на использование, и начнется его сокращение изо дня в день. Действуйте постепенно, мерно, иначе вы будете недовольны и нервными срывами.
& NBSP;
3. Уменьшите количество активных всплывающих сообщений на телефоне, чтобы ваш смартфон не превратился в «центр управления полетом»: да, без вашего участия может произойти ряд событий, произойдут многие события. Вы можете сожалеть об этом бесконечно, но вы можете ощутить удовольствие от качества присутствия на одном или двух, а не в количестве разных.
& NBSP;
4. Избавьтесь от ненужных приложений. Главное правило возобновления вашей жизни или карьеры, что распространено у широкой публики — выбрасывать старые, избавляться от воспоминаний — распространяется на техническую революцию. Если вы, очарованные рекламой, погружаетесь в поиск новой программы — думайте: она вам действительно нужна? Или именно то, что вы стремитесь иметь? А может это просто желание скачать новинку ради вульгарного интереса? Если вы все еще склонны ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивайте ничего нового, а как заботливый владелец, убирайте дом после зимы, чистите аппликации и не успеваете мигать, как жить будет намного проще.
& NBSP;
5. Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Даниэль Сиберг в своей книге «Цифровая диета» предлагает способ очистить: пообещайте себе не копировать по телефону за час до сна и посвятить это время общению с семьей — узнать об их успехе, неудаче, наклонитесь к ребенку и почувствуйте его состояние или просто постучите дурак все вместе. В этом случае нервные соединения успевают перезарядиться, и вы вдохнете глоток свежего воздуха. Все это вместе обеспечит вам хороший ночной сон.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
& NBSP;
6. Следите за временем с помощью часов. Удивительно, но рука мгновенно протянет руку, чтобы развернуть несколько чатов, развернуть пару блогов, и вы не заметите, как прошел ваш полчаса жизни. Перестань! Если вы хотите достичь своей цели: узнайте, сколько сейчас времени, посмотрите на свою руку или стену. Вот использование традиционного будильника. В конце концов, вы можете бросить его в гневе, который проснулся!
& NBSP;
7. Читать дальше. От чтения бумажной версии чего-нибудь вас не отвлекут всплывающие окна, и вы почувствуете удовольствие от прикосновения к книге, от запаха ее страниц, от восприятия теплого лампы. & NBSP;
& NBSP;
8. Переключите внимание, передайте энергию другому объекту. Если у вас достаточно активности, чтобы не отпустить телефон, этого будет достаточно для других вещей, будь то общение, домашние дела или физическая активность.
& NBSP;
9. Прогуляйтесь без смартфона. Выделите некоторое время без рефлексивных движений, чтобы сфотографировать что-то, позвольте вашей фотографической ПэмЯт будет работать в это время. Таким образом, вы перенесетесь в момент восприятия и переживания своей жизни и не станете его наблюдателем. В конце концов, одна или две фотографии с места происшествия будут весить гораздо больше сотни.
& NBSP;
10. Ограничьте количество гаджетов. Иногда это самообман, когда вы переходите от смартфона к планшету для своей цели, потому что они часто копируют функции друг друга, а результатом является бессмысленное наслоение действий, мотивов.
& NBSP;
Преодоление зависимости — сложный путь. Если взять хотя бы по падению с каждого предмета — это можно считать достижением. Удачи на этом пути!
