КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ СТРЕССА С ПОМОЩЬЮ ПСИХОТЕХНИК?

Стресс – это реакция организма на то, что психика с чем-то не справляется. Мы очень помогаем себе снизить уровень стресса, если наше тело физически находится в безопасности, а в своем окружении имеем «своих» людей.

Сделать это можно с помощью некоторых техник.

1. Техника «5-4-3-2-1» 

Выполняется как один, так и в группе. 

Сначала назовите вокруг себя пять предметов, которые видите. Чтобы выполнить упражнение качественно, перечислите их характеристики. Например: я вижу ручку, она тонкая, синяя, с надписью и т.д. 

После этого пощупайте любые 4 предмета – так вы вернетесь к тактильности. Назовите, какие они на ощупь. 

Затем обратите внимание на звуки вокруг и выделите 3 из них, что слышите именно сейчас — шум монитора, пение птиц, грохот мотоцикла и т.д.

Следующим шагом отметьте 2 чувствующих запаха.

И напоследок, попробуйте что-нибудь по вкусу. 

Если вам сложно найти какие-нибудь предметы, просто дайте себе время и обязательно найдите их. С помощью этого упражнения можно вернуть себе чувство присутствия в теле. Вы якобы сигнализируете себе – я есть, я слышу, я вижу, я чувствую. То есть я живу. 

Эту технику можно выполнять в кругу друзей или родственников – по очереди. К примеру, вечером за ужином. Тогда вы создаете дополнительное чувство безопасности – вы не один, можете налаживать социальные связи.

2. Дыхательная техника

Сделайте короткий вдох и более продолжительный выдох, повторите несколько раз. И вообще, следите за дыханием. Ведь в состоянии стресса человек часто замирает и просто забывает дышать, что заставляет организму сигнализировать об опасности.

3. Техника «я сегодня молодчина»

Выполняется в группе.

Похвалите себя и объясните почему. Все поочередно продолжают фразу «Я сегодня молодчина, потому что…». Другие его поддерживают: «Да, это круто! Ого!»

Важно: во время упражнения никто никого не критикует, не поправляет и не воспитывает!

Эти практики помогают восстановить ресурсное состояние.

В состоянии стресса трудно принимать эффективные решения и добиваться определенных результатов. Поэтому важно помочь себе наладить свое состояние.

Попробуйте и убедитесь сами.

————————

 

ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ СТРЕСУ ЗА ДОПОМОГОЮ ПСИХОТЕХНІК?

Стрес — це реакція організму на те, що психіка з чимось не справляється. Ми дуже допомагаємо собі знизити рівень стресу, якщо наше тіло на фізичному рівні знаходиться в безпеці, а в своєму оточенні маємо «своїх» людей.

Зробити це можна за допомогою деяких технік.

1.Техніка “5-4-3-2-1”

Виконується як наодинці, так і в групі.

Спочатку назвіть навколо себе 5 предметів, які бачите. Щоб виконати вправу якісно, перерахуйте їхні характеристики. Наприклад: я бачу ручку, вона тонка, синя, з написом тощо. 

Після цього пощупайте будь-які 4 предмети — так ви повернетесь до тактильності. Назвіть, які вони на дотик. 

Потім зверніть увагу на звуки навкруги та виділіть 3 з них, що чуєте саме зараз — шум монітору, спів пташок, гуркіт мотоциклу тощо.

Наступним кроком відзначте 2 запахи, що відчуваєте. 

І наостанок, спробуйте щось на смак. 

Якщо вам складно знайти якісь предмети, просто дайте собі час і обов’язково знайдіть їх. 

За допомогою цієї вправи можна повернути собі відчуття присутності у тілі. Ви нібито сигналізуєте собі — я є, я чую, я бачу, я відчуваю. Тобто я живу. 

Цю техніку можна виконувати у колі друзів чи родичів — по черзі. Наприклад, увечері за вечерею. Тоді ви створюєте додаткове відчуття безпеки – ви не один, можете налагоджувати соціальні зв’язки. 

2. Дихальна техніка

Зробіть короткий вдих та більш тривалий видих, повторіть кілька разів. І загалом, слідкуйте за диханням. Адже у стані стресу, людина часто завмирає і просто забуває дихати, що змушує організму сигналізувати про небезпеку. 

3. Техніка “я сьогодні молодчина”

Виконується у групі.

Похваліть себе та поясніть чому. Усі по черзі продовжують фразу «Я сьогодні молодчина, бо…». Інші його підтримують: «Так, це круто! Ого!»

Важливо: під час вправи ніхто нікого не критикує, не поправляє та не виховує!

Ці практики допомагають відновити ресурсний стан. 

Спробуйте та переконайтеся самі.

У стані стресу важко приймати ефективні рішення та досягати певних результатів. Тому важливо допомогти собі налагодити свій стан. Перераховані техніки мають стати у нагоді.