Как понять, что делать в сложной ситуации?

Иногда мне кажется, что самый распространенный вопрос, который я слышу: что делать?

Чаще всего подразумевается конкретное внешнее действие: какую информацию прочитать/посмотреть, как подготовиться к важному разговору, какие шаги предпринять, чтобы получить желаемый результат и т.д. То есть, как отреагировать на внешнее событие?

Предлагаю начать с других вопросов: что я чувствую? В каком состоянии я нахожусь, когда ищу варианты действий? Для чего я буду это делать, какой в этом смысл для меня?

Эти вопросы сложнее, они предполагают действие внутреннее вместо внешнего. Бывает, что ответы на них и есть все, что необходимо сделать. И бывает, что идя в глубину своего восприятия и реальности, ответы на «что конкретно делать?» рождаются как бы сами по себе.

Поэтому так много пишут и говорят о том, что давайте пространство и время для своих эмоций и чувств. Когда событийный внешний уровень начинает зашкаливать и кажется, что, бежишь по кругу, самое простое, с чего можно начать — замедлиться или остановиться. Найти время для того, чтобы наладить связь с собой.

Простой и рабочий список вопросов, способных поддержать почти в любой ситуации. Нужен лист бумаги и карандаш/ручка для ответов:

1. Что происходит? Здесь кратко, в нескольких фразах опиши для себя одну ситуацию, все проблемы скопом сюда нет смысла — высока вероятность запутаться.

2. Какие чувства вызывает ситуация? С нескольких сторон: что я чувствую к себе и что я чувствую к другим участникам?

3. Записав ответы на пункт 2, подумай, какая твоя потребность не удовлетворяется. Например, ты хочешь быть услышанной, или тебе нужна поддержка, или тебе небезопасно, или есть потребность в признании, или ты хочешь быть нужной. У тебя будет что-то свое.

4. Это твоя проблема или чья-то? Какая у тебя потребность ты уже знаешь.

5. Если твоя, то:

⁃ можешь ли ты решить её самостоятельно? Если да, то какой первый шаг?

⁃ если нет, то к кому ты можешь обратиться за помощью и что ты готова делать сама?

5. Если проблема не твоя, то какую роль ты в ней играешь и зачем? Здесь становится очевидным, что саму ситуацию разруливать не тебе, а тому, чья она. Ты можешь помочь, если просьба о помощи поступила либо предложить свою помощь настолько насколько ты готова её предоставить.

6. Проанализировать все ответы и сделать вывод для себя, что ты хочешь с этим делать.

И последнее, вспомнилась мне одна житейская  мудрость: лошадь сдохла — слезь с нее. Так тоже бывает и лучшее, что можно сделать в такой ситуации — хоронить вместе с лошадью иллюзии о её воскрешении.