Как подготовиться к первой встрече с психологом?

Первая встреча с психологом может вызвать волнение, особенно если это ваш новый опыт. Вы можете не знать, что говорить, как обращаться или «сработаетесь» со специалистом.

Но не беспокойтесь – подготовка поможет сделать этот процесс более комфортным и эффективным.

В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут настроиться на первую сессию с психологом и извлечь максимум пользы от встречи.

Определите свой запрос

Перед консультацией подумайте: С какой целью я обращаюсь к психологу?

Возможно, вы хотите снизить уровень стресса, лучше понять себя или наладить отношения, или просто выговориться. Четкое осознание своего запроса поможет сделать беседу более продуктивной.

Заранее сформулируйте свои мнения и вопросы

Если боитесь что-нибудь забыть, сделайте заметки: запишите, что вас волнует, какие эмоции вы испытываете и какие вопросы хотели бы обсудить. Это поможет лучше структурировать свои мысли и сделать разговор более содержательным.

Это не обязательно, но может оказаться полезным.

Позвольте себе любые эмоции

Во время первой встречи могут возникать разные ощущения – от облегчения до волнения или даже слез. Это естественно, ведь вы будете говорить о важных для себя вещах.

Не сдерживайте эмоции и позвольте себе быть собой.

Будьте открыты, но в пределах своего комфорта

Не обязательно «выкладывать всё» на первой встрече. Вы сами задаёте темп и глубину разговора. Доверие формируется постепенно — и это абсолютно нормально.

Не забывайте о физическом комфорте

Если встреча пройдет очно, подумайте о мелочах: как вы доберетесь до кабинета психолога? Знаете ли вы точный адрес?

Возьмите воду или блокнот для записей (если это кажется вам полезным).

Заранее спланируйте свой день так, чтобы иметь немного времени для отдыха перед и после сессии.

Подготовьте комфортное пространство для онлайн-консультации

Если ваша встреча с психологом будет проходить онлайн, стоит позаботиться о технической и организационной подготовке:

• Проверьте стабильность подключения к Интернету и работу устройств (компьютера или смартфона).
• Обеспечьте конфиденциальность: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение сессии.
• Приготовьте наушники – они могут улучшить качество звука и обеспечить большую конфиденциальность.
• Позаботьтесь об удобстве: устройтесь в кресле или на диване так, чтобы вам было комфортно в течение консультации.

Узнайте формат работы

Если вам важно понимать, как будет проходить терапия, не стесняйтесь задавать вопросы:

• Каким образом проходят сессии?
• Какова продолжительность терапии?
• Какие методы используются?
• Чего ждать на сессиях?

Это поможет вам чувствовать себя увереннее и понять, подходит ли вам такой подход.

Как поступить, если после первой встречи остались сомнения?

После первой консультации важно оценить, насколько вам комфортно работать с этим психологом и хотите ли вы продолжать. Я рекомендую дать себе время и посетить 3-5 сессий, чтобы понять, есть ли контакт и доверие.

Не торопитесь с выводами – осмыслите услышанное, прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вам комфортно и возникает желание работать дальше, можно смело договариваться о следующей встрече.

Как подготовиться к первой сессии с психологом qui.help

1. Вы выбираете специалиста, который вам подходит

На сайте удобно искать психолога по темам, методу работы, онлайн/очно, типу терапии, языку сессии и другим параметрам.

2. Оставляете заявку на запись

В анкете вы указываете свои пожелания – например, день и время встречи, удобный способ связи, ваш запрос. Все данные конфиденциальны.

3. Психолог напишет вам в выбранный мессенджер

Специалист свяжется с вами, как только увидит заявку – обычно это происходит в течение нескольких часов.

4. Вы согласовываете все детали в личном чате

Там вы сможете:

• Договориться о дате и времени первой сессии
• Обсудить, в каком формате она будет – онлайн или офлайн
• Поделиться своим запросом или вопросами, если хотите

Не бойтесь пробовать!

Терапия – это о поддержке и доверии. Если вы уже сделали первый шаг, то движетесь к изменениям к лучшему. Дайте себе шанс почувствовать больше гармонии и покоя.

Если вы чувствуете, что хотите лучше понять себя, научиться справляться с эмоциями или улучшить качество жизни – я с удовольствием помогу вам в этом. Приглашаю вас в терапию, где мы найдем путь к внутренней гармонии. Напишите мне, и мы обсудим первую встречу!