Как не сравнивать себя с другими

Терапевтические размышления на тему вреда токсического сравнивания себя с другими

«Я знаю, что сравнивать себя нельзя, но ничего не могу с собой поделать. Запоем смотрю чужие профили в инстаграмм, а потом отхожу от похмелья самообесценивания.

Наверное, многим знакома эта очередность действий по сравниваю себя с кем-то, неминуемо приводящая к ощущению собственной ничтожности. И, казалось бы, рационально мы все понимаем - нельзя себя сравнивать ни с кем, ни к чему хорошему это не приводит, точка. Но каждый раз чёрт дергает пролистать ленту и спросить себя: «А у тебя к этому времени/возрасту что?» А у тебя, к примеру, ничего, ну или совсем не то, что хотелось бы. И понеслась  - самобичевание, обесценивание, уныние, душевная боль.

Токсичные последствия подобного рода самоистязаний это:

• полный упадок моральных сил и отсутсвие мотивации что-либо делать. Мозг переживает задачу по достижению цели, как сверхсложную, так как разница между отправной точкой и той, с которой происходит сравнение слишком велика -  и отключает питание совсем, чтобы не допустить перегрев (заботиться в общем-то о нас таким образом).
• перфекционизм - стремление делать все идеально и соответствовать «подсмотренным» стандартам. Человек не может себе позволить проявляться как-то неидеально, и либо не делает этого вообще либо изводит себя нереалистичными требованиями. И тот и другой вариант сопровождается муками стыда за собственное несовершенство.
• и, конечно, прокрастинация (избегание) - трудно признать свои чувства, а именно зависть к объекту сравнения, поэтому выбирается альтернативная деятельность, которая помогает отвлечься от сложных переживаний. «Избегание - это простой способ справляться, не справляясь» (Л. Готтлиб)

В итоге что мы получаем - человек как бы уходит от проживания своей микро-ситуации, перестаёт ощущать что ему важно, нужно в данный момент, забывает какие его личные цели, желания и улетает в иллюзорный мир, где есть условно «удачливые люди» - красивые, худые, богатые, успешные - и слегка или сильно ничтожный он. Важно понимать, что в этой точке отрыва от реальности, перестают быть возможными каки-либо реальные изменения в жизни, так как все силы и внимание сосредотачиваются не на своей жизни, а на объекте сравнения.

Конечно, в текущих реалиях соцсетей и жизни «на показ» совсем не сравнивать себя не получится, да и не нужно, сравнение во многом помогает продвигаться нам к желаемым целям, но вот не сваливаться в яму самобичевания - вполне возможно.

Если начался шторм самокритики, ругательства и обесценивания после очередного болезненного сравнивания, важно зацепится за что-то, чтобы устоять, переждать и не упасть. Шторм обычно уносит нас в фантазию, о том, что есть кто-то, кто смог, достиг, дополз, добился и наслаждается теперь неограниченным успехом, не ведая эмоциональной боли и неудач, и если бы мы были лучшей версией себя, то конечно тоже так смогли бы.

В этом месте мы запускаем процесс страдания и «падаем» в бездну «я неудачник, у меня ничего не получится». То есть  полностью отрываемся от проживания своей реальной жизни, и улетаем в мир фантазии, забывая о том, что никакой лучшей версии себя не существует, что это иллюзия, и есть только наша единственная и неповторимая жизнь, забываем кто мы и как звучит наш уникальный голос, ну или «вайб».

Чтобы не упасть в бездну самообесценивания важно вернуть заинтересованность в проживание своей уникальной истории, всеми силами цепляться за реальность - кто я, чего я хочу, куда я иду, что меня вдохновляет и радует, каковы мои ценности, сильные и слабые стороны, то есть запустить процесс самопознания. Он требует сильного желания, большой внутренней работы и высокого уровня осознанности. Зато на выходе Вы получаете увесистый якорь, который крепко держит Вашу самооценность и не позволяет унести Ваш корабль в бездну самобичевания.

Обретая крепкую опору в виде знаний о себе, мы можем чувствовать нашу аутентичность - особое переживание собственной целостности, глубинное осознание самого себя и своего места в этом мире. И тогда становится очевидным бессмысленность сравнения - сравнивать можно подобное, когда мы делаем что-то одно и то же, участвуем в каком-то соревновании – да и то не очень, ведь у нас разные способности и уровень подготовки. Но это хотя бы соизмеримо. Но как сравнить одну уникальную мелодию с другой? Один неповторимый рассказ с другим?

Взращивая самоидентичность, мы уходим от внешних оценок и сравнений, и получаем возможность наслаждаться вибрацией своей неповторимой, аутентичной жизни.