Готові до змін на краще?
Знайти психологаИзучая творчество психолога Михайя Чиксентмихайи, я встретил очень удачно сделанную им модель, которая объясняет, как можно переживать счастье в повседневности. Собрав отчеты испытуемых из множества стран, занимавшихся разной деятельностью, имея разный уровень дохода, Чиксентмихайи выделил то главное переживание, которое приносит счастье каждому человеку — состояние потока, или аутотелическое (самоцельное) переживание. Чувство счастья не зависит от уровня дохода, социального статуса, цвета кожи, выполняемой работы. Оно зависит не от того, что мы делаем, а от того, как мы это делаем.
Характерные черты состояния потока:
• Полная концентрация и сосредоточенность внимания на исполняемой деятельности.
• Ясные цели. Вы четко понимаете, что хотите получить в результате.
• Задача с вызовом. Вызов обязательно должен быть чуть выше среднего уровня сложности.
• Баланс между сложностью выполняемой задачи и существующими навыками для ее выполнения.
• Быстрая обратная связь. Вы сразу видите результат своей работы и можете внести корректировки. Обратная связь может быть как внешней (например от других людей), так и вашей внутренней.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
• Ощущение времени теряется, часы пролетают на одном дыхании.
• Освобождение сознания от забот и тревог повседневной жизни.
• Ощущение полного контроля над происходящим.
Как достичь состояния потока?
Как показано на данном рисунке, состояние потока достигается, если выполняемая задача отвечает 2-м требованиям: уровень её сложности должен соответствовать уровню компетентности. Мы бросаем себе вызов, но при этом можем контролировать ход выполняемой деятельности. Если задача легкая, а компетентность высокая — мы чувствуем скуку. Если задача сложная, а компетентность низкая — мы чувствуем тревогу. Причем, здесь играет роль, в первую очередь, субъективно воспринимаемая сложность и компетентность (в реальности они могут быть выше или ниже).
Благодаря такому состоянию мы чувствуем, что наше Я изменилось, оно уже не будет прежним. Выход за собственные границы дает переживание смысла собственной жизни. Чиксенмихайи даже делает допущение, что эволюция происходит за счет стремления к счастью — когда организм идет навстречу новому опыту, тем самым развиваясь.
P.S. Чиксентмихайи отмечает, что состояние потока не является добродетелью. Она может приводить человека к самоубийству (известны истории шахматистов, которые в воображении скидывали себя с шахматной доски, в реальности избегая решения проблем), преступники тоже могут входить в состояние потока, занимаясь тем, что они умеют лучше всего и т.д..
