Что делать, когда чувствуешь себя никому ненужным?

Иногда чувство ненужности может быть очень болезненным и сопровождаться неприятными мыслями о себе, мире в целом или людьми вокруг.

Физическими проявлениями могут быть ощущение пустоты, дрожь в груди, холода внутри.

Причинами такого переживания бывают как внешние, так и внутренние факторы.

Очень интенсивное переживание ненужности часто связано с самооценкой человека и может влиять на поведение (например, изоляция и замыкание на себе, избегание или наоборот – намерения и попытки понравиться и получить «оценку» извне).

Чувство ненужности – какое оно?

Наиболее распространенными его проявлениями являются:

• Постоянный фон печали, как тяжесть, которую невозможно сбросить.
• Ощущение, что ничего вокруг не доставляет радости или смысла.
• Ощущение, что все попытки наладить связь с людьми не приносят результата.
• Постоянный страх, что люди отвергнут вас или не воспримут серьезно.
• Мнения типа «Я недостаточно хорош/хороша», «Я не заслуживаю быть важным/важной», «Мне не с кем поговорить», «Всем на меня плевать», «Я лишний/лишняя», «Мне все равно никто не поможет», «Моя жизнь не имеет смысла»
• Ощущение, что вокруг нет людей, готовых выслушать и поддержать.
• Словно все бросили, изменили
• Убеждение, что ваше присутствие не замечают или оно не важно.
• Злость, оскорбление и т.п.

Почему возникает чувство ненужности и что с этим делать?

Существует множество факторов этого состояния. Давайте разберем ей поподробнее.

Социальная изоляция

Стремление к общению, получение опыта близости — это естественные потребности, которые имеет каждый человек. В давние времена, если человек оставался оторванным от своего сообщества, то его шансы на выживание резко снижались.

Сегодня же дистанцирование от других мы также можем воспринимать как определенную угрозу.

Вместе с этим, сам факт социального отчуждения может вызывать угнетающие мысли вокруг своего Я: «Меня не принимают, потому что я скучный человек?» и о других «Они опасны, им нельзя доверять».

Социальная изоляция может быть в случае, когда группа действительно не принимает человек в свою компанию по определенной причине, которая может быть и не связана напрямую с этим человеком.

Также факторы могут быть внутренними – когда человек не позволяет себе проявляться в полной мере, не вступает в диалог первым или не поддерживает общение.

Рекомендации

Но следует помнить, что в большинстве случаев мы:

• Есть свобода выбирать, как нам действовать рядом с другими;
• Несем ответственность за свои действия, но не за чувство других;
• Не следует всегда следовать ожиданиям других;
• Имеем право в первую очередь выбирать себя

При работе с социальной изоляцией следует обратить внимание, на то, что именно не дает включиться в социальное взаимодействие. При наличии внутреннего конфликта, подводящего уверенность в себе, влияющего на самооценку, следует разобрать этот конфликт.

Например, определенный внутренний конфликт может выражаться в нехватки коммуникативных навыков. Скажем, человек очень застенчивый, с одной стороны хочет общения, а с другой неуверенный в себе и боится обесценивания. И потому ни с кем не знакомится, чтобы ее страх не осуществился в реальность.

Однако следует помнить, что общение может и не наладиться, как бы мы ни старались. За результат общения ответственны все стороны, поэтому, возможно, следует просто попытаться познакомиться с кем-то другим:)

Утрата смысла в жизни

Изменения взглядов на важные сферы или вообще, потеря предыдущего понимания таких тем как Смерть, Смысл, Ответственность, Свобода, Одиночество оттягивают человека из картины мира, в которой он жил.

В то время как взгляд на определенные темы изменился, может прийти пустота, непонимание и нестабильность. То, что было ценно – отсутствует, то, что есть сейчас – чужое, непонятное.

Это определенное экзистенциальный кризис, в котором человек действительно может чувствовать себя в одиночестве, даже если рядом остались те же люди.

Рекомендации

Психика не может долго находиться в неопределенности. Потеря смысла – это определенный кризис, а каждый кризис – это повод для роста, если его не избегать или не игнорировать.

Поэтому возможно это новый этап, результатом выхода из которого станет образование новых смыслов.

Для того чтобы прожить кризис, важно дать себе время двигаться в таком темпе, в котором комфортно, важно также находить поддержку, «тихую гавань», в которой можно восстанавливаться, иметь человека, которому можно открыться и поделиться своим настроением.

Травматические переживания

В периоды, когда мы погружаемся в травматические переживания, то часто можем находиться в состоянии уязвимого ребенка, которому не к кому обратиться за помощью.

Особенно это больше всего проявляется в случае, когда сегодняшняя неприятная ситуация напомнила старый травматический опыт, где нас кто-то покинул, предал.

Человек словно возвращается в тот момент, когда ему продемонстрировали, что он не нужен (или он так воспринял ту ситуацию), и переживает это снова с теми же ощущениями и мыслями, как и впервые.

Рекомендации

Непрожитая, неинтегрированная травма периодически выходит на поверхность и заявляет о себе.

Мы можем натыкаться на нее в будничных стрессах, которые напрямую с этой травмой не связаны. Отрицательный опыт заставляет человека полагаться на себя конкретные утверждения, например: «Меня игнорировали родители, потому что я неудобный/небрежный/недостаточно умный».

При работе с травматическим опытом важно помнить – мы можем изменить восприятие травматической ситуации, а также изменить восприятие самих себя в связи с произошедшим.

Человек, пострадавший от домашнего насилия, может думать, что в этом виноват только он. Однако благодаря работе над травматическим опытом в процессе терапии этот же человек может дойти до тезиса, что в насилии вина лежит исключительно на абьюзере.

Депрессия

Депрессия – это аффективное психическое расстройство, сопровождающееся подавленным настроением, невозможностью получать удовольствие от жизни, нестабильной самооценкой, а также социальной изоляцией, в том числе.

Причиной депрессии может быть как генетическая обусловленность, биологическая, так и влияние внешних стрессов в раннем детстве и/или сейчас.

Рекомендации

В преодолении и профилактике депрессии вспомогательными являются занятия спортом и другие формы поведенческой активации, которые соответствуют предпочтениям человека.

Также это фармакологическое вмешательство при сопровождении психиатра и/или эндокринолога, отказ от вредных привычек и коррекция образа жизни.

И, конечно же, психотерапия, нацеленная на помощь в изменении мышления человека, а также на поддержку и поиск ресурса, особенно на начальных этапах.

Кризис идентичности или изменение жизненных ролей

Изменения в представлении по поводу того «Кто я?» не проходят бесследно.

Идентичность человека это процесс, который складывается в течение жизни, но иногда некоторые события, изменения могут подводить наше представление о себе. Это тот случай, когда человек задумывается о том, хочет ли оставаться таким, каким был или понимает, что находится под влиянием, заставляющим его принять новую роль.

Внутреннее согласие на такие изменения может отсутствовать, мы можем держаться за утраченную часть жизни и это вызывает напряжение.

Рекомендации

Если говорить обще, то это также кризис, выходом из которого является обретение новых дополнений и ролей к тому образу Я, который у человека уже есть. На этом пути человек может встречаться с сопротивлением изменениям, что конечно нормальной реакцией.

Идентичность формируется под влиянием:

• Убеждений, ценностей и смыслов, которые отзываются человеку
• Идентификация с важными фигурами, лицами, группами

Поиск, составление собственной идентичности происходит за счет поиска этих идентификаций, убеждений, ценностей через рефлексию и самосознание.

Как может помочь психолог?

Встреча с психологом – это присутствие двух людей рядом, где есть возможность быть откровенным или откровенным или закрытым или закрытым.

В этом общении мы вместе двумя головами можем разобрать причины происходящего и подумать: «А что с этим можно сделать сейчас?».

На планете Земля проживает более 8 млрд. человек. А это разные люди, среди них есть те, которые тоже чувствуют себя одинокой и тоже желают общения. А я искренне верю в то, что если человек хочет общаться, хочет получить близость, наладить с кем-то отношения, то он может это сделать – и это тоже можно делать и на наших сессиях.

Я могу помочь в том, чтобы разобраться «А в чем причина того, что так произошло?» А также могу предложить вместе подумать о том, что с этим можно сделать.

Поэтому если вы проживаете ощущение заброшенности, одиночества или ненужности, я приглашаю вас к сессии, на которых мы можем создать такой рабочий альянс и разобрать более конкретно ваш случай.