Что такое Руминация?

Руминация это:

• Размышления о трудностях и вещах, которые огорчают

• Озабоченность чем-то без возможности выкинуть это из головы

• Постоянное обдумывание событий из прошлого

• Выученная стратегия попыток справиться с проблемами

 

Руминация – а нормально ли?

• Да, в какой-то степени каждый размышляет о проблемах или обдумывает их

• Размышление о  проблемах может быть полезным: особенно если находим решение и осуществляем поступки 

• Большую часть времени, и для большинства людей, руминация ограничена по времени: она прекращается, когда проблема решена

• Хотя руминация является нормальным явлением, чрезмерное использование может стать огромной проблемой 

 

Какие основные проблемы связанные с руминацией?

• Бесполезная руминацмя имеет тенденцию к сосредоточению на причинах и следствиях — вместо решений

«За что мне это?; «Чем я это заслужил это?» и «Будет ли моя жизнь лучше?» вместо «Как я могу сделать свою жизнь лучше?»

• Руминация имеет тенденцию к сосредоточению на том, что пошло не так и может привести к негативному мышлению

• При чрезмерном использовании руминация может привести к депрессии

• Бесполезная руминация может привести к бездеятельности и избеганию решения проблем

 

Бесполезная руминация (запускает процесс «зацикливания» и вызвать дистресс)

Бесполезная руминация задает больше вопросов «почему… ?» (это иногда называют «оценочным методом», потому что эти вопросы оценивают значение событий или ситуаций) Вопросы «Почему… ?», как правило, фокусируются на проблеме, ее причинах и последствиях.

«Почему я в этой ситуации?»; «Что, если это никогда не станет лучше?» ; «Чем я это заслужил это?»

 

Полезная руминация (может привести к решению вопроса)

Полезная руминация задает больше вопросов «Как … ?» (это иногда называют «методом, ориентированным на процесс», потому что эти вопросы фокусируются на процессе того, как происходят события и создаются ситуации)

«Как … ?» вопросы, как правило, направлены на решение проблем

«Как я могу выйти из этой ситуации?»

«Какие наилучшие действия я могу предпринять для решения этого вопроса?»