УВАГА: ВИГОРАННЯ!
Кожна працююча людина у якийсь момент може зустрітися з відчуттям браку сил та енергії, зникненням натхнення та задоволення від улюбленої роботи. Якщо втома стає частим та пізнаваним спутником, а вихідних уже не вистачає, щоби відновити свої сили, - можливо, Ви зустрілися з вигоранням?
Спеціалісти, які тривалу годину працюють з людьми рано чи пізно можуть відчути, що їм починає бракувати сил та енергії, зникають ресурси, натхнення та задоволення від колись такої улюбленої роботи, втома стає частим та пізнаваним спутником, вихідних уже не вистачає, щоб відновити свої сили. Такий стан психічного та фізичного виснаження від роботи в психології отримав назву вигорання. Вигорання є метафорою, яка описує стан або процес психічного виснаження працюючого людини через надмірне використання енергії, ресурсів та сил.
< Вперше його помітив та описав у 1974 році американський лікар-психіатр Дж.Фройденбергер, який працював у клініці для реабілітації з групою волонтерів. Вже за рік роботи в цій клініці молоді ідеалістично налаштовані та високомотивовані волонтери почали скаржитися на різку втрату енергії, мотивації та включеності до роботи, а їх пацієнти відзначили зростання випадків грубого та різкого поводження з ними.Найчастіше від вигорання потерпають спеціалісти, які працюють у тісному емоційно насиченому міжособистісному контакті з людьми: психологи, соціальні працівники, лікарі, викладачі та працівники поліції. Процес вигорання можуть пришвидшувати нереалістично високі очікування та грандіозні плани щодо роботи. легко дратуєтесь, Вам постійно не вистачає часу, - то ризик «згоріти» на роботі значно зростає.
Як дізнатися, що у Вас вигорання? >У вигорання є 3 тривожні маячки:
- Емоційне спустошення.
Ознаками емоційного спустошення є відчуття перенапруження та безсилля, емоції «приглушуються», відчувається нестача емоційних ресурсів, у критичних ситуаціях можливі емоційні зриви.
- «Деперсоналізація»
Ця ознака вигорання легко впізнається за проявами негативного, бездушного та інколи навіть цинічного ставлення до клієнтів та колег. Спілкування з ними стає переважно формальним та бездушним, трапляється, що воно супроводжується почуттям роздратування, яке ось-ось вирветься назовні.
- Знецінення собі як спеціаліста.
З'являється почуття розчарування в собі як професіоналі, знижується відчуття власної компетентності, з'являється незадоволення собою, своєю роботою, як наслідок – знижується професійна та особиста самооцінка, втрачається сенс роботи та бажання сильно вкладатися в неї особисто .
Жертвою вигорання може стати будь-хто. Його підступність та опасність у тому, що спочатку людина майже не усвідомлює, що з нею щось відбувається, а від колеги та клієнти вже помічають перші ознаки виснаження, байдужості та втрати інтересу.
Як убезпечити собі від вигорання? Ці кілька простих порад допоможуть Вам ефективно працювати, залишатися в ресурсному стані та насолоджуватися радостями життя:
- Базова турбота про себе, зокрема про своє фізичне «Я». Як би це банально не звучало, але задоволення своїх базових фізіологічних потреб у разі профілактики вигорання звучатиме дуже актуально. Потурбуйтесь про свій 7-8 годинний денний сон, вчасний прийом збалансованої їжі, пийте достатню кількість рідини.
- Відпочинок. Не забувайте про відпочинок. Незважаючи на те, що для деяких карантинна година перетворилася на суцільний «день бабака», не забувайте про те, що є вихідні. І на вихідних знайдіть можливість відпочити і не думати про роботу. Що для Вас є відпочинок: подивитись улюблений фільм під пледом, почитати книжку чи піти на прогулянку?
- Плануйте свою роботу. Подивіться реалістично на свої можливості та ресурси та відповідно плануйте роботу.< /li>
- Скидайте баласт. Не беріть на собі зобов'язання, які не здатні виконати, тобто будьте помірним «працеголіком».
- Робота в радість. Подумайте над тим, що найбільше Вас радує та приносити задоволення? Знайдіть свій інтерес у різних гранях Вашої роботи та слідуйте йому
- Не вимагайте від себе великого. Один із кроків, який допомагає запобігти вигоранню – не виснажувати собі будь-якою діяльністю. li>
І пам'ятайте, що вигорання не є хворобою, а є негативним станом, що розвивається через значні перенавантаження на роботі. І цей стан не є вироком раз і назавжди Вам даним. Перегляньте свій звичайний робочий день та графік роботи, зміните пріоритети та подумайте, що Ви можете зробити, щоб робота почала приносити Вам задоволення і не помешкала отримувати радість життя.