Панічні атаки методи самопсихотерапії.
Основне підступність панічних атак у тому, що вони маскуються під інші види захворювань із відчуттями, далекими від нападів паніки. У цій статті пропоную кілька методів самодопомоги.
Основна підступність панічних атак полягає в тому, що вони маскуються під інші види захворювань із відчуттями, далекими від нападів паніки. Людині здається, що крім невротичного розладу, він тяжко хворий на щось ще. Приступ панічного розладу триває кілька хвилин (у середньому, до тридцяти), можуть виявлятися такі стани:
§ почуття нереальності того, що відбувається;
§ неможливість утримати погляд на якомусь предметі;
§ p>
§ жар або озноб, пітливість;
§ відчуття втрати свідомості та спотворення звуків;
§ різні порушення сну на тлі різких звуків або загрозливих образів;
§ неможливість ковтати їжу;
§ «неслухняні» кінцівки;
§ боязнь втратити розум або можливість померти, втрата контролю над своїми діями.
< strong>Причини виникнення панічних атак.
Коли причина нападів пов'язана з психічною патологією, тоді на першому місці будуть емоції та переживання, головний симптом — це дуже сильний, неконтрольований страх. Основні види психічних патологій, що супроводжуються панічними атаками:
• страхи (різні фобії та нав'язливі стани);
• депресії та інші психічні патології (наприклад, шизофренія);
< p> • посттравматичні стани.За наявності тілесних захворювань переважають фізичні симптоми, які можуть вказати на зв'язок із хворобою. Спостерігається перебільшена концентрація хвороби, тоді як страхи і тривоги відходять друге місце. Тілесні (соматичні) захворювання, які можуть супроводжуватися нападами паніки: кардіологічні порушення; ендокринні захворювання; запалення дванадцятипалої кишки (дуоденіт);
/p>
• фізіологічні стани, пов'язані з гормональною перебудовою організму (початок статевого життя, початок менструального циклу, зміни гормонального фону під час вагітності, пологи)
Після діагностики та виявлення причин панічних тривожних станів проводять весь комплекс заходів щодо їх лікування.
Як самостійно позбутися панічних атак.
Метод посилення
Відомий метод швидкого рятування від панічної атаки, суть якого полягає в спеціальному посиленні своїх відчуттів. Він вимагатиме сміливості, витримки, а також хорошої самопідготовки. Парадоксально, але ефективно:
§ на самому початку нападу не потрібно відволікатися або робити спроби його зупинити;
§ навпаки, слід зосередитися і постаратися його посилити;
§ спочатку нездужання і справді стає потужнішим (адже ви самі в нього занурюєтеся), але незабаром настає протилежний ефект і напад панічної атаки проходить!
Правильне налаштування означає, що ви самі робите відважний крок назустріч екстремальному випробуванню. Цей самостійний крок ніби дає сигнал: «я тебе не боюся і не тікаю». Так вдається його подолати — він відступає.
Прогресивна м'язова релаксація.
Ця вправа вчить розслаблятися і бути менш тривожною протягом дня, також вона допомагає засинати, коли складно пригальмувати активність розуму і тіла. Спочатку ви відчуваєте, а потім напружуєте м'язи в тілі, наприклад, м'язи шиї, плечей, долонь або ступнів. Потім відпускаєте напругу і дозволяє розслабитися. Вправа послаблює напругу та покращує сон, іноді допомагає від головного болю та розладу травлення.
Спочатку починаємо концентруватися на ступнях, а потім опрацьовуємо все тіло у напрямку вгору. Необхідно приділити увагу кожній частині тіла, знаходити напружені м'язи і концентруватися на тому, щоб їх розслабити. Діафрагмальне дихання. Діафрагма — це м'яз, розташований між ними. грудної та черевної порожнини. Техніка дихання вчить правильно використовувати її, щоб дихати як слід. Цю вправу легко виконати, ви можете робити її будь-де. Особливо знадобиться в місцях, де часто відчуваєте панічні атаки: наприклад, у метро, офісі чи літаку.
Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, доки не відчуєте рукою рух живота. Груди при цьому повинні залишатися у спокої. Уявіть, що живіт - кулька, яку ви намагаєтеся надути, тоді як груди не рухаються. Після вдиху напружте м'язи живота і видихайте крізь стислі губи. Коли ви почнете практикувати діафрагмальне дихання, ви можете відчути втому і навіть невелике запаморочення, згодом ви звикнете.
Це дихання знижує тривогу, тому що допомагає використовувати менше енергії та зусиль для дихання, уповільнює серцебиття та допомагає знизити кров'яне тиск.
Лікування народними засобами.
Лікування панічних атак народними засобами полягає в прийомі заспокійливих напоїв з лікувальних трав. Що пити?
Для прийому лікувальної трав'яної настойки можна приготувати наступну суміш:
Взяти по 100 г плодів чайної троянди та квіток ромашки;
потім по 50 г листя меліси, деревію, кореня дягиля та звіробою; додати по 20 г шишок хмелю, кореня валеріани та листя м'яти перцевої. Заварювати окропом, наполягати і пити трохи теплим 2 рази на день
До інших рослин, які допомагають заспокоїтися, відносять глід, мелісу, лаванду, ромашку. Можна використовувати ванни з додаванням трав, наприклад такий: у розрахунку на 3 л відвару взяти порівну (20 г) кори верби та ягід ялівцю; збільшити порцію лепехи (кореневище) - 60 г.
Ведення особистого щоденника.
Корисно вести регулярні записи в щоденнику із зазначенням календарних дат та докладних обставин, що супроводжують напади. Формулювати необхідно всі свої відчуття, думки та емоції, що виникають. Подібні записи надалі допоможуть виявити стійкі закономірності та зрозуміти причини, що призводять до панічних атак. Допомога психотерапевта, або психолога, компетентних та досвід успішної роботи з панічними атаками може здійснюватися з використанням різних методів: психоаналіз, тілесно-орієнтована терапія, гештальт-терапія, стратегічна терапія та інші.