Катарсис: як звільнити емоції, що накопичилися?

Життєві ситуації часом вводять у тяжкий стан тривожності, напруження, втрати емоційної рівноваги. Як впоратися з негативними емоціями та не «вибухнути»?

Є такий термін у психотерапії катарсис - це перенесення у свідомість пригнічених почуттів та спогадів, після чого слідує емоційна розрядка.

Згідно з психоаналітичною теорією, це емоційне вивільнення пов'язане з необхідністю полегшити несвідомі конфлікти.  Наприклад, стрес через ситуацію, пов'язану з роботою або навчанням, може викликати гнітюче почуття фрустрації, напруження та розчарування. накопичуються.  У якийсь момент здається, що емоцій та напруження настільки багато, що неможливо з ними впоратися.  Люди можуть навіть відчути, що ось-ось «вибухнуть», якщо не знайдуть спосіб випустити цю стримувану емоцію. Робота йому не приносить задоволення. Шеф справжній тиран, грубий з ним і зневажливий. Він пригнічує та викликає почуття провини. Крім того, несподівано пішов добрий клієнт. І ось цей чоловік повертається з роботи додому, а там дружина незадоволена всім. Нападає з докорами та звинуваченнями. Ця остання крапля призводить до вибуху гніву. Це не просто гнів. За гнівом ховається багато всього. Це і тривога з приводу свого майбутнього, і образа за те, що його не цінують, не поважають, і сором, що він не виправдав очікування, і занепокоєння за благополуччя його сім'ї і, можливо, ще багато всього.

Життєві ситуації часом вводять у тяжкий стан тривожності, напруги, втрати емоційної рівноваги.

Людина стає нервовою, пригніченою, дратівливою. Через емоційний дисбаланс починають страждати різні  системи організму (втома, безсоння, головний біль та інші). Починаються проблеми у спілкуванні з оточуючими людьми.

Замість того, щоб недоречно висловлювати ці почуття, людина може вивільнити їх іншим способом.

Що таке катарсис?< /p>

Сам термін походить від грецького слова κάθαρσις, що означає «очищення» або«оздоровлення». Мета катарсису - викликати якісь позитивні зміни в житті людини.

Катарсіс включає як потужний емоційний компонент, в якому відчуваються і виражаються сильні почуття, так і когнітивний компонент, в якому людина отримує нове розуміння.

Використання катарсису в психотерапії

Першим катарсисом для опису психотерапевтичної техніки використав Йозеф Брейєр.   Свідомо висловлюючи емоції, які тривалий час пригнічувалися, Брейєр виявив, що його пацієнти позбавляються своїх симптомів.

Наприклад, у момент, коли людина плаче або переходить на крик,  відбувається потужний викид емоцій і знімається напруга.

Згідно з психоаналітичною теорією Фрейда, людський розум складається з трьох ключових елементів: свідомого, передсвідомого і несвідомого.

Саме несвідоме містить величезний резервуар думок, почуттів і спогадів поза усвідомлення. Виявляючи ці несвідомі почуття та спогади, люди можуть досягти катарсису.

Види терапії для лікування занепокоєння та тривоги

Катарсіс може мати місце під час курсу психотерапії і в інші моменти.

📍Наприклад, обговорення проблеми з психотерапевтом або другом може викликати момент осяяння, в якому ви зможете побачити, як подія з більш раннього періоду вашого життя може впливати на ваші справжні моделі поведінки. Крім того, вивільнити емоції може дозволити музика, створення або перегляд творів мистецтва. У такі моменти часто виникають глибокі емоції і відбуваються осяяння. Щоденник або лист може бути ефективним інструментом, який включає опис травмуючих або стресових подій, може бути корисним для розуміння і зняття стресових емоцій. сновидінь, методу вільних асоціацій, методів психодраму, симводраму та багатьох інших).  Промовляючи та проживаючи  Складні події з минулого з терапевтом, люди можуть переоцінити і позбутися болю, пов'язаного з цими подіями. .

Катарсіс може допомогти людям впоратися з важкими чи болючими емоціями. Це емоційне звільнення також може бути важливим терапевтичним інструментом для подолання страху, депресії та занепокоєння.

❗️Якщо вам стало важко впоратися з важкими емоціями, краще звернутися до фахівця, щоб вивчити різні методи, які можуть призвести до катарсису.