Як дихання впливає самопочуття?

Те, як людина дихає, тісно пов'язане з тим, як вона почувається. Коли людина розслаблена – дихає повільно, а коли ми стривожені – прискорене дихання.

Природне дихання

Коли людина дихає, вона вбирає кисень, який використовується тілом. Внаслідок цього утворюється вуглекислий газ (CO2), побічний продукт, який видихаємо. Коли дихаємо розслаблено, співвідношення кисню і вуглекислого газу збалансоване – завдяки цьому тіло працює ефективно. використовує більше кисню для живлення м'язів та виробляє більше вуглекислого газу. Чим частіше дихання під час вправ, тим більше кисню ми вдихаємо та більше вуглекислого газу видихаємо. Таким чином, підтримується баланс у співвідношенні кисню і вуглекислого газу. більше вуглекислого газу, ніж зазвичай. Оскільки в цей момент не робимо фізичних вправ і наше тіло не використовує додатковий кисень, додатковий вуглекислий газ не утворюється. Через те, що вуглекислий газ виділяється з організму швидше, ніж він встигає утворитися, рівень його вмісту в крові знижується (що призводить до тимчасової зміни рівня pH в крові, це називається респіраторний алкалоз).

В результаті людина відчуває неприємне легке запаморочення, поколювання в пальцях рук і ніг, пітливість та інше. Коли дихання нормалізується, рівень вуглекислого газу в крові відновлюється, симптоми зникають. >Ви можете свідомо нормалізувати дихання, щоб відчути себе краще.

Як нормалізувати дихання:

1. Сядьте чи ляжте, як Вам зручно. Закрийте очі.

2. Повільно та безперервно вдихайте повітря, вважаючи про себе від 1 до 4

3. Затримайте подих на дві секунди

4. Повільно і безперервно видихайте повітря, вважаючи себе від 1 до 4

5. Затримайте подих на дві секунди

Повторіть протягом 8 хвилин.