Як запобігти професійному вигорянню?

У сучасному світі ми все частіше стикаємося з професійним вигоранням. Це серйозна проблема, яка впливає на психічне, емоційне та фізичне здоров’я. Найчастіше вигорання переживають фахівці, які працюють з людьми або виконують одноманітну одноманітну роботу. Симптом професійного вигорання розвивається поступово і ви можете відразу не помітити його. Важливо звернути увагу на зниження працездатності, хронічну втому, втрату ентузіазму в роботі, зниження уваги і, як наслідок, розгубленість, підвищену дратівливість, зниження комунікації з оточуючими, втрату трудового сенсу, пригнічений настрій – всі ці ознаки передують початку професійного вигорання.

Дж. Грінберг пропонує кілька етапів професійного емоційного вигорання:

Психологи, що працюють із цією темою

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Олег Главацький Психолог 6 років

У профіль Записатися

Татевік Асланян Психолог 5 років

У профіль Записатися

Андрій Сидоренко Психолог 8 років

У профіль Записатися

Переглянути всіх Підбір у чат-боті

1. Працівник задоволений своєю роботою та НБСП; Життя взагалі, але поступово ефективність знижується і людина отримує все менше задоволення.
2. Знижений ресурсний стан: втома з’являється не тільки ввечері, але і вранці; Апатія, порушення сну, продуктивність падає, робота вже не така приваблива.
3. З’являються фізичні недуги, які іноді переростають у хронічні, виснаження, дратівливість, відчуття депресії, “вплив на вугілля”.
4. На цьому етапі розвиваються хронічні недуги або захворювання, внаслідок чого людина втрачає працездатність, ніби організм каже «Зупинись, дай мені відпочити, відбувається криза.
5. Цей етап – повне вигорання. На ньому можуть з’явитися серйозні захворювання, людина занурюється у величезну кількість проблем,   Кар’єра під загрозою.

Як запобігти професійному вигорянню і завжди бути в винахідливому стані енергії та енергії?

1. Робота 247 – Підтримуйте свій працюйте-живий баланс. чергування діяльності на роботі з перервами по 15-20 хвилин і обов’язковим обіднім перервою 1-1,5 години. Розрізняйте професійне та особисте життя, нехай для вас вихідні, свята та дні канікул будуть для вас днями відпочинку та гарного настрою.
2. Відпустка – повноцінний відпочинок не менше 14 днів зі зміною міста чи країни, щоб отримати нові емоції та натхнення. У всіх різні способи відпочинку – вибирайте те, що вам подобається. Головне, щоб у вас з’явилося відчуття радості і задоволення.
3. Саморозвиток – підвищення власного рівня улюбленої справи шляхом навчання, дозволить розширити межі стандартного бачення проблем і завдань, і надасть більше можливостей для кар’єрного зростання.
4. Нові знайомства – розширюючи коло цікавих знайомств у професійному середовищі та побуті, ви черпаєте нові знання, емоції та натхнення.
5. Освіжіть робоче місце – викиньте непотрібні папери та предмети, перетасуйте, принесіть щось нове в кімнату, де ви працюєте (квітка, картина, сім’я, сувенір), що вам подобається, і підбадьорте вас.
6. Прогулянка на природі – прогулянка парком, вирушити до річки чи озера, оглянутися і помітити, що крім проблем з роботою та домом, є прекрасна природа, яка змінюється кожного сезону.
7. Спорт – регулярні фізичні вправи дозволяють зняти напругу і сприяти виробленню гормонів радості. Вибирайте спорт, який вам подобається, і регулярно тренуйтеся.
8. Невдоволення – часто ми зберігаємо невдоволення і образу на владу, колег, людей, які нас оточують. незадоволений і мовчазний. Накопичується образа, енергія йде на їх перетравлення і людина втрачає бажання працювати, спілкуватися, розвиватися, їй не вистачає ресурсу і він не розуміє, що з ним відбувається. Незадоволений ситуацією? – Поговоріть, поясніть людині, дізнайтеся про стосунки в прямому контакті. Таким чином, ви звільните енергію, яку зможете направити на більш корисні речі (робота, навчання, спорт, розвиток, хобі).

Якщо ви все-таки не змогли помітити, коли з вами трапилося професійне вигорання, і вам нічого не допомагає, є два способи змінити роботу або звернутися за допомогою до психолога чи психотерапевта. Разом з фахівцем ви зрозумієте, що з вами відбувається, де заблокована ваша енергія, ви знайдете ті місця і заходи, які дадуть вам ресурс для виховання натхнення, настрою, підвищення радості і задоволення від роботи і життя в цілому.