Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Коротко про головне
Зависть показывает ценность, которой вам не хватает. Психолог Роман Заика объясняет, почему это чувство возникает и куда оно может вести. Исследования различают два вида зависти: одна подталкивает вас вверх, другая тянет вниз другого. Разница между ними решает, станет ли зависть ресурсом. Зависть как индикатор: что она измеряет на самом деле
ⓘ
Зависть указывает на ценность, которой вам не хватает, и возникает к людям, чья жизнь кажется вам достижимым вариантом.
Зависть – это индикатор той ценности, которой не хватает моему Я. Чувство зависти возникает там, где я чувствую дефицит. Ведь я не завидую тому, что мне безразлично. У друга лучше жена, денег больше, образование лучше и вообще ему в жизни повезло – ему родители помогали. А я остаюсь здесь в своей обыденной жизни. Всё, что в моей жизни есть, вызывает больше скуки чем радости. И мне невыносимо смотреть, как мой сосед, друг, коллега наслаждаются жизнью, зарабатывают большие деньги, их семьи счастливые. У моей подруги такой муж замечательный, красивый, весёлый, сильный, а за моего мне вообще стыдно, когда я сравниваю его с такими людьми.
Зависть – это индикатор той ценности, которой не хватает моему Я.
Почему зависть ощущается как несправедливость?
ⓘ
Сравнение включает чувство права: если другой человек похож на вас, его результат начинает казаться тем, что должно быть и у вас.
Возникает вопрос: «а где справедливость?». Почему у других есть то, чего нет у меня? Я ведь заслуживаю быть тоже счастливым(-ой). И это важно понимать: я завидую тому, чего у меня нет, но только тому, что, как я чувствую, должно быть у меня тоже.
Чем зависть опасна, если её не замечать
ⓘ
Незамеченная зависть ищет выход в обесценивании чужого, а со временем оборачивается против собственных достижений человека.
Запрет на это чувство работает плохо: он не убирает его, а только лишает слов. То, что не названо, труднее разобрать, и оно управляет поведением из-за кулис. Разобраться с этим помогает работа с агрессией и злостью, к которой зависть нередко примыкает.
Зависть в культуре запрещена. Зависть может быть опасной. Человек из чувства зависти может разрушить близкие отношения, разрушить ценности другого (сорвать свадьбу подруги, сжечь дом, ограбить этого человека и т.д.). Такова зависть бывает, если я лишь вижу, что другому хорошо, а у меня всё плохо. Да ещё моё сознание может так логично всё объяснить, что несчастья в жизни только из-за этих богатых, успешных людей. Они у меня всё забрали, и из-за этого им хорошо, а мне плохо. Это же несправедливо! А если я игнорирую своё чувство зависти, то я со временем всё больше хочу, чтобы другой потерял свои достижения – мне ведь невыносимо смотреть, что другой лучше чем я.
От редакции qui.help. Исследователи различают два вида зависти. В работе van de Ven, Zeelenberg и Pieters (Emotion, 2009) доброжелательная зависть запускает мотивацию подтянуть себя вверх, а злокачественная — желание опустить позицию другого. Внутри обе одинаково болезненны, поэтому отличить их можно не по силе чувства, а по тому, куда оно направляет действие. Это то самое развилка, которую автор описывает дальше своими словами.
Какие вопросы задать себе, когда завидуете
ⓘ
Вместо «почему это есть у него» полезнее спросить «чего не хватает мне» и «что я могу сделать, чтобы это получить».
Но, исходя из того, что человек свободен (в определённой мере может быть свободным от чувств и болезней), он может взглянуть на себя честно и спросить: «чего мне не хватает?». Что я могу сделать такого, чтобы восполнить этот дефицит? Почему я не заполняю дыру в своей душе, которая не даёт покоя? Почему я боюсь успеха? Может я боюсь зависти в свой адрес? Боюсь, что не смогу защитить себя и свои достижения? Или считаю, что это вообще недостижимо?
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Ошибка атрибуции: почему чужой успех мы объясняем удачей
ⓘ
Свои результаты человек чаще объясняет собственными усилиями, а чужие — стечением обстоятельств, и именно этот перекос питает зависть.
Перекос работает и в обратную сторону. Когда человек привык объяснять всё собственной виной, он обесценивает не чужие, а свои усилия, и тогда зависть смешивается с ощущением собственной недостаточности. Работа с прокрастинацией нередко упирается в тот же механизм.
Здесь очень важно понимать, что мы чаще склонны объяснять успех других людей через внешние факторы («ему повезло просто»), а свой успех приписывать своим личным стараниям (сразу оговорюсь, что у депрессивных людей всё наоборот: успех мой – удача, успех других – их личные старания. Поэтому депрессивным людям свойственно чувство вины: «я мог бы больше, если был бы более волевым человеком, не ленился». Вплоть до того, что причину от них событий они приписывают себе – я виноват в том, что родители развелись, когда я был маленьким; из-за меня сейчас идёт война, животные погибают и т.д.). Если другому живется лучше, то мы в зависти будем обесценивать его личные старания: видим то, что есть, но не хотим понимать, как это пришло. Это ещё наталкивает на такую мысль: «а я готов в реальности принять то, что сделает меня счастливым?». Чтобы быть счастливым, тоже нужна смелость. Ведь если другому повезло в чем-то действительно, я бы 100% на его месте принял бы этот подарок судьбы? Или бы мне стало страшно и я бы отказался от этого? Ведь легче оставаться в привычном раскладе вещей, чем встречать что-то новое и непривычное.
5 признаков, что зависть стала разрушительной
- Чужая неудача радует вас больше, чем собственный успех.
- Вы объясняете результат другого человека случайностью, не спрашивая, что он делал.
- Сравнение забирает больше времени, чем собственные дела.
- Вы избегаете человека или тем, которые напоминают о его достижениях.
- Вы откладываете свои шаги, потому что боитесь, что завидовать будут уже вам.
Два пути зависти: разрушить или достичь
ⓘ
Само чувство нейтрально; выбор между разрушением чужого и движением к своей ценности решает, будет ли от него польза.
Подводя итог, можно сказать так: зависть ни плоха, ни хороша сама по себе. Она лишь показывает путь, куда мне нужно двигаться. Я могу выбрать или деструктивный путь – помешать другому быть успешным. Или я могу выбрать конструктивный путь – понимать, чему я завидую и достигать этого, не разрушая ценности других людей. Важно разрешить себе эту ценность и смело пробовать реализовать её в своей жизни. Ведь без смелости невозможно прожить наполненную жизнь. Как говорит А.Г.Асмолов: «индивидом рождаются, личностью становятся, индивидуальность – отстаивают».
Как отличить одну зависть от другой
Двигает вперёд
- Вы можете назвать конкретную вещь, которую хотите
- Внимание остаётся на своих шагах
- Чужой результат читается как доказательство, что это возможно
- Чувство короткое и гаснет, как только появляется план
Тянет вниз
- Желание направлено на потерю другого, а не на своё приобретение
- Внимание держится на чужой жизни
- Успех другого объясняется только удачей или связями
- Чувство тянется месяцами и окрашивает настроение
От редакции qui.help. В серии из четырёх экспериментов (van de Ven, Zeelenberg, Pieters, Personality and Social Psychology Bulletin, 2011) доброжелательная зависть повышала реальные результаты выполнения заданий, а восхищение — нет. Но с условием: эффект появлялся только тогда, когда участники считали улучшение достижимым для себя. Если цель выглядит недостижимой, то же сравнение даёт восхищение без всякого движения. Поэтому вопрос «что из этого реально сделать мне» весит больше силы самого чувства, и работу с мотивацией начинают именно с него.
История клиентки qui.help
«Обратилась с проблемой самооценки. Всегда считала себя хуже всех, постоянно сравнивала с другими, эти мысли не давали спокойно жить. После терапии чувствую себя увереннее, спокойнее, счастливее.»
FAQ
Да, и это самый частый вариант. Зависть возникает там, где чужая жизнь выглядит как ваш возможный вариант, поэтому она почти всегда направлена на людей рядом: друзей, коллег, родственников. К далёким и незнакомым людям это чувство возникает реже. Если зависть портит отношения с близкими, с этим работают в терапии отношений.
Зависть - о том, чего у вас нет, а ревность - о том, что вы боитесь потерять. Завидуя, человек смотрит на чужое приобретение; ревнуя, защищает своё. Оба чувства опираются на сравнение, поэтому часто путаются. Тема ревности собрана отдельно в разделе работы с ревностью.
Если чувство не отпускает неделями и забирает сон и настроение, дело обычно не в конкретном человеке. Постоянная зависть чаще указывает на давнее недовольство собственной жизнью, которое ищет адресата. Разбирать стоит не эпизод, а общую картину. С этим помогает работа с темой самооценки.
Стыд вокруг зависти часто вредит больше самого чувства: он заставляет прятать переживание, а спрятанное не поддаётся разбору. Признать зависть про себя не значит одобрить разрушительные действия. Это лишь позволяет увидеть, о какой потребности она говорит. О влиянии стыда и вины читайте в разделе стыда и вины.
Механизм тот же, а частота выше. Лента показывает отобранные фрагменты чужой жизни без контекста усилий и неудач, поэтому сравнение выходит неравным по определению. Полезно замечать, после каких именно аккаунтов настроение падает и что конкретно в них задевает. Это и будет подсказкой о вашей работе с эмоциями.
Сначала вместе разбирают, к чему именно возникает чувство и какая потребность за ним стоит. Затем проверяют, насколько желаемое реально достижимо и что мешает к нему двигаться. Когнитивно-поведенческий подход добавляет работу с автоматическими мыслями о собственной несостоятельности. Специалисты этого направления собраны в разделе когнитивно-поведенческой терапии.
Единой нормы нет. Когда за чувством стоит конкретная достижимая цель, облегчение приходит быстро, как только появляется план действий. Если же зависть опирается на давнее ощущение собственной недостаточности, работы больше. Выбрать специалиста под свой запрос можно на странице поиска психолога.
Вряд ли, и это не цель. Зависть опирается на способность сравнивать, а она никуда не денется. Меняется другое: насколько долго чувство вас держит и что вы с ним делаете. У человека, который умеет его читать, зависть становится коротким сигналом, а не фоном жизни. Тема движения к своим целям собрана в разделе личного развития.
