Готові до змін на краще?
Знайти психолога1. Отметьте место, где вы сильнее всего чувствуете вашу эмоцию.
2. Сосредоточьтесь на своих чувствах. Приложите руку к месту, гдесильнее всего ощущаете свою эмоцию. Дело в том, что люди, склонные к неосознанному избеганию эмоций, автоматически отделяютсебя от переживания эмоций, вместо этого сосредоточиваясь на мыслях в своей голове. Когда вы кладете руку на ту часть тела, где чувствуете эмоцию, вы создаете связь с ней и концентрируетесь на своихощущениях. Положив руку на часть тела, где ваша тревога ощущается сильнее всего, вы напоминаете себе, что нужно сфокусироватьсяна эмоциях. Очень важно, чтобы, выполняя это упражнение, вы продолжали концентрироваться на переживании своих эмоций и напоминали себе, что вы действительно хотите, чтобы эти эмоции находились там, где ваша рука.
3. Мысленно сосредоточьтесь на части тела под вашей рукой. Как можно точнее оцените, как ощущается ваша эмоция. Например, какоепространство занимают ваши ощущения? Насколько они болезненны или неприятны?
Оцените интенсивность своих ощущений от 1до 10, где 10 — максимальный уровень интенсивности.
Продолжаяощущать свои чувства, мысленно дайте им разрешение располагаться в том месте, которое они занимают в вашем теле. Вы можете сделать еще один шаг и попробовать поговорить со своим дистрессом.
Повторяйте про себя: “ Спасибо, что ты здесь… У тебя наверняка естьвеские причины оказаться здесь”.
Всегда помните тот факт, что с точки зрения примитивного разума у вашей тревоги всегда имеютсявеские причины, даже если они не имеют логического обоснования.
Следите за ней, повторяя: “ Ты можешь оставаться здесь столько времени, сколько захочешь”.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
4. Всегда помните, что, если в процессе сканирования окружающей среды подкорковые зоны (примитивный разум) выявят потенциальнуюугрозу, физическую или психологическую, то их прямой обязанностью будет направить вашего внимание на эту угрозу и помочь вамв подготовке к ней. Угроза не обязательно должна быть реальной, логичной и существующей в настоящий момент. Если в прошлом вывоспринимали некое событие как угрозу или подтверждали ее наличие путем избегания, то с точки зрения примитивного разума угроза по-прежнему реальна.
5. Если вы испытываете симптомы тревожности, очень важно, чтобы,обращаясь к своим ощущениям, вы имели в виду именно то, что говорите. Отпустите свои мысли и сосредоточьтесь на ощущениях. Сутьразговора с самим собой — вовсе не в словах, которые вы используете, а в намерениях, которые за ними стоят. Всегда держите в уме идеюпринятия, распознавания, благодарности и терпения. Общайтесьсо своей эмоцией примерно минуту, а затем переключите вниманиена то, что в реальности происходит.
6. Оставайтесь со своими эмоциями, пока их интенсивность будет постепенно снижаться.
7. На начальных этапах психотерапии, когда вы ощущаете тревогу, подавленность, гнев и вину, важно оставаться со своими ощущениями как можно дольше. Во-первых, это поможет вам меньше боятьсясвоих чувств; во-вторых, повысит вероятность того, что вы используете данный подход принятия при переживании высокого уровнядистресса.
8. Помните, что в состоянии повышенного напряжения лобные доли,где происходит большая часть процессов логического мышления,отчасти прекращают функционировать. Раз за разом повторяя этоупражнение в состоянии не слишком высокого эмоционального напряжения, вы научитесь использовать данный подход при необходимости.
Приходите на консультацию 🙂 Одна голова хорошо, а две намного лучше. Эмоционального здоровья)
