Осенняя хандра. Как пережить?

О том, почему осенью часто портится настроение

С наступлением холодной и пасмурной осени у многих из нас портится настроение. Почему так происходит? Об этом мы поговорим в данной статье.

Люди — существа психосоматические. Иными словами, наша психика и тело связаны очень тесно и взаимно влияют друг на друга. Поэтому настроение часто зависит не только от событий в нашей жизни и от наших личностных особенностей, но и от гормонов.

Возможно вы слышали, что за наше настроение отвечают так называемые "гормоны счастья" — серотонин, дофамин, эндорфины. Научным языком их называют нейромедиаторами.

Наша гормональная система в принципе меняется в 3ависимости от сезонов — летом все процессы активизируются и ускоряются, а зимой наоборот замедляются. Естественным образом это влияет и на нейромедиаторы.

В частности, согласно научным исследованиям, осенняя хандра часто связана со снижением уровня серотонина, выработка которого очень зависит от солнечного света. Осенью солнечный день становится короче, и это закономерно влияет на наше настроение. Но это только упрощенный взгляд на проблему.

Давайте рассмотрим её более подробно, чтобы понимать, как с ней справиться.

Для выработки серотонина необходима аминокислота Триптофан, которая, кстати, есть во многих продуктах питания (шоколад, сыр и другие). Поэтому с наступлением осени нас часто тянет на калорийную, "комфортную" еду. 

Но это помогает далеко не всегда. И причины тут две.

Во-первых, триптофан не является приоритетной для мозга аминокислотой, поэтому часто он просто не проходит гемато-энцефалический барьер (барьер между мозгом и кровеносной системой), потому что мозг "отдает предпочтение" другим, более важным аминокислотам.

Во-вторых, и тут кроется еще одна сложность, из триптофана вырабатывается не только серотонин, но и "гормон сна" мелатонин. И тут начинается самое интересное. Серотонин и мелатонин могут взаимно превращаться друг в друга под влиянием того же солнечного света. Поэтому осенью и зимой так часто хочется долго спать, потому что недостаток света не дает мелатонину превратиться в серотонин.

Помочь в этой ситуации могут банальные прогулки на улице, лучше с утра, особенно в солнечную погоду. Ведь чем больше солнечного света будет попадать на сетчатку глаза, тем больше у вас будет серотонина.

А что же делать с первой причиной? Что если и настроение плохое, и сон? Тогда, возможно, вам в целом не хватает триптофана. Так как его практически невозможно получить из пищи, можно попробовать брать его из добавок. Например, 5-htp (5-гидрокситриптофан), который при употреблении на голодный желудок поможет мозгу напрямую вырабатывать серотонин.

Это о влиянии тела на психику. Теперь поговорим о чисто психологических причинах.

В психоанализе депрессивное настроение считается следствием чувства вины и агрессии, развернутой на самого себя. Другими словами, если у вас депрессия, это может быть связано с тем, как в целом функционирует ваша психика. Возможно вы ловили себя на том, что не выражаете свои потребности, обиды или злость, а наоборот копите их и пытаетесь спрятать поглубже. 

С чем это может быть связано?

Часто это связано с детством. Если мы жили в семье, где нашим состоянием и потребностями не интересовались, или если у родителей было слишком много забот, и мы не хотели их обременять, мы учимся быть более удобными для окружающих, не мешать им, не напрягать своими проблемами. То движение, которое должно от природы идти наружу, разворачивается на нас и заставляет копить эмоции в себе. Эти эмоции естественным образом отбирают у нас энергию (ведь их надо сдерживать!). Кроме того, наша агрессия, которая должна была быть направлена во внешний мир, направляясь на нас, подавляет нашу активность еще больше. Отсюда и возникает депрессия (от лат. deprimo — подавлять).

Но при чём здесь осенняя хандра? Как психоанализ объясняет возникновение подавленного настроения именно осенью? Летом теплее, комфортнее, больше активностей находится, поэтому нам легче банально отвлекаться от своих внутренних проблем. А когда за окном холод и дождь, это так и побуждает нас обратить свое внимание внутрь себя, начать прислушиваться к ощущениям и задавать себе вопросы.

А у вас как? Бывает осенняя хандра? С чем она связана лично у вас?