Не могу заснуть.
О бессоннице
Сначала немного неумолимой статистики:
- в США расходы на лечение бессонницы и убытки от снижения работоспособности из-за бессонницы составляют 100 миллиардов долларов ежегодно;&lbsp;
- около 50 процентов взрослых в Украине испытывают трудности с тем, чтобы уснуть;
- еще 10 процентов украинцев страдают хронической бессонницей. , снижение способности к мышлению и сосредоточение, тремор, головная боль, тошнота, чрезмерная сонливость в течение дня, гиперактивность, снижение остроты зрения, клиническая депрессия – это еще маленький перечень того, что может сопровождать людей, страдающих бессонницей.
Если ты не слишком пугаешься от вышенаписанного, то вот еще два факта: депривация сна значительно повышает твои шансы заболеть сахарным диабетом; недостаток сна приводит к слуховым и визуальным галлюцинациям.
Что происходит с тобой, когда ты спишь достаточно:
- < li>твой мозг анализирует и обрабатывает всю информацию, полученную в течение активного времени суток;
- твое тело отдыхает и восстанавливается;
Многие люди имеют идею, что во время сна мы отключаемся, как комп или телефон. Это не так. Во время сна мозг продолжает активно работать, просто без участия твоего сознания.
Но что делать, если все эти рассуждения о пользе сна ты осознаешь, и при этом это совершенно не помогает? >
- Сначала разобраться, почему вообще возникает бессонница.
- Потом исследовать, почему бессонница возникает конкретно у тебя.
- Освоить инструменты расслабления и переключения внимания.
Есть куча поводов и оснований чтобы уткнуться взглядом в потолок часа так в три ночи, тщетно надеясь, что сон придет.
Чтобы описать их все, места и времени не хватит.
Что делает человек, чтобы бодрствовать?
- Думает. Ее мысли носят хаотический характер, прерывают, сменяют друг друга, часто человек и сам называет такие мысли «мусором», мысли никак не могут сами закончиться, а как их закончить своими силами – человек не имеет представления.
- Крутит в сознании какую-нибудь одну ситуацию. Он сказал, я ответил, она сказала, а я хотела сказать, но смолчала…. Надо было сказать, а вот если бы я сказала, то она бы ответила так, и потом было бы так… И так далее, и так далее. В этой ситуации, помимо мнений, человек имеет дело с эмоциями, которые не были выражены и отпущены. Опять же, как справляться с эмоциями, как их выражать тогда, когда ситуация уже в прошлом – человек часто может не знать. >
Бессонница – штука хитрая, в том смысле, что сама по себе она не является психическим расстройством, зато может сопровождать психические расстройства и психологические трудности.
Например, бессонница у человека в фазе мании при. биполярном расстройстве – одна вещь. И совсем другое – бессонница человека в депрессии. И третья вещь - бессонница человека, который проворонила все дедлайны и сдает проект «на вчера». Это я к чему? Универсальной магии, с помощью которой можно оставить в прошлом любую бессонницу любого человека на Земле, который им страдает – не существует.
Но отдельные рекомендации психологическая практика все же накопила. Вот они: Считай овечек (или ракушек, или камни на морском берегу, это должен быть эмоционально нейтральный образ) И делай это мо-но-то-н-но.
- Лег в постель, прокрути в воображении весь день в обратном порядке. Если не получается, или наоборот, получилось легко, а сон не идет, прокрути в обратном порядке вчерашний день (прошлый Новый год, четверг на прошлой неделе…) Отключи ноут, телефон. Когда они включены, твой мозг думает, что ты до сих пор работаешь и переключаешься автоматически в активный режим.
- Положи одну руку в область солнечного сплетения, другую немного ниже пупка. Вдыхай и выдыхай, обращая внимание на то, как поднимаются и опускаются твои руки. Дыши, представляя, как надувается и спускается шарик в твоем животе. Переведи внимание на область таза, представь, что с каждым выдохом он становится тяжелее.