Чувство отвращения к своему телу после сексуального насилия: как справляться?

Сексуальное насилие — это одна из самых разрушительных форм травмы, имеющая глубокие и длительные последствия для психики и тела.

Часто одним из самых болезненных симптомов является острое чувство отвращения, отчужденности или ненависти к собственному телу. Тело, которое должно быть безопасным домом, превращается в место боли, стыда и тревоги.

Этот текст посвящен пониманию того, почему возникает это отвращение и, что самое главное, как начать деликатный и постепенный путь восстановления безопасного контакта со своим телом.

Помните: это не ваша вина и исцеление возможно.

Как травма сексуального насилия влияет на восприятие собственного тела

Травматический опыт, особенно сексуальное насилие, буквально «записывается» в теле.

«Травма — это незавершенный биологический процесс, застрявшее энергетическое возбуждение, которое не смогло выйти из тела из-за реакции борьбы или бегства», — Питер Левин, психотерапевт, в книге «Пробуждение тигра».

Ван дер Колк в своей книге «Тело ведет счет» объясняет, что во время травмы тело входит в состояние «замирания» или диссоциации, чтобы справиться с невыносимым опытом.

В результате тело перестает быть источником ощущений и удовольствия.

Когда тело становится триггером

Любое телесное чувство — прикосновение, учащенное сердцебиение, сексуальное возбуждение — может активировать остатки травматической памяти, вызывая страх, панику или отвращение.

Когда тело становится объектом стыда, отчуждения и гнева

Пострадавшие часто обвиняют свое тело в том, что оно «не защитило» или «изменило» им, что приводит к ненависти к себе.

Человек может жить «в голове», игнорируя или обесценивая свое тело, пытаясь избежать неприятных ощущений, которые являются защитным механизмом.

Эти ощущения являются естественной реакцией психики на травму, попыткой отгородиться от места, где была причинена боль.

Почему важно не заставлять себя «принять тело» сразу

Часто можно услышать советы «просто полюбить свое тело» или «принять себя». Однако для человека, который пережил изнасилование или насилие, такие требования не только бесполезны, но и могут быть ретравматизируемыми.

Согласно Левину, лечение травмы должно происходить «снизу вверх», начиная с тела и ощущений, а не «сверху вниз», через рациональное принуждение. Принуждение к немедленному принятию повторяет паттерн насилия, где внешняя сила диктует, что человек должен чувствовать по отношению к своему телу.

Отвращение к телу — это мощный защитный механизм. Попытки его резко снять без безопасной поддержки могут вызвать возвращение непроработанных травматических эмоций.

Помните, что первый этап в восстановлении — это безопасность. Прежде чем говорить о «принятии» или «любви» к телу, необходимо восстановить базовое чувство безопасности в нем.

Только после того, как нервная система снова почувствует стабильность, возможно истинное исцеление и возвращение контакта.

Как постепенно восстанавливать контакт с телом

Настоящее восстановление требует не скорости, а постоянства, глубокой работы и толерантности к собственному темпу. Этот путь должен быть медленным, постепенным и контролируемым самим человеком. Он начинается с установления границ.

Начните с внешних и внутренних границ

Вы имеете право говорить «Нет» любому прикосновению, ситуации или мысли, которые вызывают дискомфорт. Это возвращает чувство контроля над телом.

Начинайте с нейтральных или приятных ощущений, не связанных с травмой

Это может быть чувство прохладной воды на руках, вес ног на полу, вкус еды.

Цель — присутствовать в теле в течение короткого безопасного момента, а затем вернуться в безопасное состояние.

Больше двигайтесь

Найдите движение, возвращающее чувство внутренней силы, а не только физической формы. Это может быть йога, боевые искусства, танцы или просто прогулки, где вы чувствуете, что тело принадлежит вам.

Ван дер Колк отмечает важность ритмичных, синхронизированных движений.

Осторожно вводите сенсорные стимулы

Например, выберите мягкую, приятную на ощупь одежду или используйте свой любимый аромат, который вызывает приятные ощущения, чтобы создать «якоря» безопасности в теле.

Самоприкосновение как исцеление

Если прикосновение к телу является триггером, начинайте с прикосновения к нейтральным, не слишком эмоциональным частям, например, руки или стопы.

Делайте это не для того, чтобы ощутить удовольствие, а для того, чтобы послать нервной системе сигнал: «Я в безопасности, я могу позаботиться о себе».

Как вам может помочь психотерапия

В работе с последствиями сексуального насилия и телесным отвращением психотерапия критически важна.

Исцеление не происходит изолированно. Оно требует работы в двух направлениях: восстановление ощущения безопасности в собственном теле и восстановление доверия в отношениях с внешним миром.

Именно поэтому телесно-ориентированный подход сфокусирован не на пересказывании истории, а на проработке травмы через ощущения в теле.

Терапевт помогает завершить реакции, застрявшие во время травматического события, например, дрожь или, наоборот, застывание, и разгрузить нервную систему, восстанавливая естественную способность к саморегуляции.

Параллельно, диалоговая терапия создает безопасное пространство, где вы можете вербализовать стыд, гнев и отвращение. Психотерапевт становится «безопасной опорой», которая помогает снова научиться доверять и чувствовать себя ценным.

Приглашаю на консультацию

«Путь к восстановлению контакта с собственным телом — это путь мужества и самосочувствия. Это процесс возвращения себе своего «Я«, не осуждая и не торопясь.

Ваше тело не является местом вашего стыда, оно является свидетелем вашей силы и местом вашего будущего исцеления», — Захарова Наталья, психолог.

Я работаю с последствиями травмы сексуального насилия и нарушением телесного образа, используя интегративный подход, ориентированный на восстановление тела, и диалог.

Имею специализацию «Работа с травматическим опытом» и опыт работы с темой сексуального насилия.

В работе я не форсирую травматические события, а сосредотачиваюсь на восстановлении регуляции нервной системы через ощущение безопасности, ресурса и установления личных границ.

Эта работа требует много смелости и ресурсности, поэтому мы двигаемся в вашем темпе.

Если вы пережили сексуальное насилие и чувствуете отвращение к телу, приглашаю вас в безопасное пространство. Моя миссия — помочь вам восстановить ощущение контроля, доверия и целостности в вашем теле.