4 опоры от стыда

Стыд — это чувство, «что ты не такой», ненормальный, дефективный и отвратительный. Самая сердцевина самости находится под угрозой. Неудивительно, что переживается стыд телесно очень непросто (опускание глаз, покраснение лица, телесное замирание и задержка дыхания). Хочется «провалиться сквозь землю». Кажется, что все видят тебя насквозь и смотрят с презрением. Как будто теперь ты должен быть изгнан, и более не достоин иметь право называться человеком.

Так что, же делать? Какие вообще опоры существуют в теме стыда?

В психотерапии — самой важной почвой для уменьшения стыда является принятие, но не только.. Есть 4 принципа, которые помогают ощутить почву под ногами, как с клиентами, переполненными стыдом, так и для собственной самоподдержки.

1 Принцип человечности — в том, что ты принадлежишь к человеческому роду. Это про то, что мы — несовершенные и неидеальные люди, которые ошибаются и иногда не справляются с чем-то в своей жизни.

2 Принцип скромности — это про то, что ты — не лучше и не хуже других, не выше и не ниже. Мы разные, но равные. Поэтому сложно сравнить дуб и бамбук. Кто из них лучше или хуже.

3 Принцип автономии — в том, что каждый из нас может контролировать только своё собственное поведение, а не чужое.

4 Принцип компетентности — в том, что можно быть «достаточно хорошим», не будучи совершенным.

Эти важные принципы помогают увидеть те опоры, которые всегда есть, хотя о них не всегда помнишь, когда влетаешь в свой стыд. Поэтому нам также важно принятие близких, друзей и психотерапевта)

Вдохновленная книгой Роналда Т. Поттер-Эфрона «Стыд, вина, «.