logo

Усі категорії

icon
icon
  • qui.новини
  • Зрада
  • Психологічне насильство
  • Сенс життя
  • Агресія та злість
  • Кар’єра
  • Психологічні тести
  • Сімейні стосунки
  • Апатія та втома
  • Конфлікти на роботі
  • Психоонкологія
  • Сором і провина
  • Батьківство
  • Коучинг
  • Психосоматика
  • Співзалежність
  • Вагітність
  • ЛГБТК+
  • Психотерапія
  • Ставлення до грошей
  • Вигорання
  • Мотивація
  • Ревнощі
  • Стосунки
  • Війна
  • Нав'язливі думки
  • Розлади особистості
  • Страх смерті
  • Вікові кризи
  • Нейрорізноманіття
  • Розлуки й втрати
  • Страхи й фобії
  • Горювання
  • ОКР
  • Самовизначення
  • Стрес
  • Депресія
  • Панічні атаки
  • Самооцінка
  • Травма
  • Дитяча психологія
  • Підліткова психологія
  • Самопошкодження
  • Тривога
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Поведінкові залежності
  • Саморозвиток
  • Харчова поведінка
  • Домашнє насильство
  • Проблеми зі сном
  • Самотність
  • Хімічні залежності
  • Еміграція та адаптація
  • Прокрастинація
  • Сексуальне насильство
  • Емоції та почуття
  • Психічне здоровʼя
  • Сексуальність
Застосувати
icon

Категорії статей

icon
  • qui.новини
  • Агресія та злість
  • Апатія та втома
  • Батьківство
  • Вагітність
  • Вигорання
  • Війна
  • Вікові кризи
  • Горювання
  • Депресія
  • Дитяча психологія
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Домашнє насильство
  • Еміграція та адаптація
  • Емоції та почуття
  • Зрада
  • Кар’єра
  • Конфлікти на роботі
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивація
  • Нав'язливі думки
  • Нейрорізноманіття
  • ОКР
  • Панічні атаки
  • Підліткова психологія
  • Поведінкові залежності
  • Проблеми зі сном
  • Прокрастинація
  • Психічне здоровʼя
  • Психологічне насильство
  • Психологічні тести
  • Психоонкологія
  • Психосоматика
  • Психотерапія
  • Ревнощі
  • Розлади особистості
  • Розлуки й втрати
  • Самовизначення
  • Самооцінка
  • Самопошкодження
  • Саморозвиток
  • Самотність
  • Сексуальне насильство
  • Сексуальність
  • Сенс життя
  • Сімейні стосунки
  • Сором і провина
  • Співзалежність
  • Ставлення до грошей
  • Стосунки
  • Страх смерті
  • Страхи й фобії
  • Стрес
  • Травма
  • Тривога
  • Харчова поведінка
  • Хімічні залежності
Застосувати
  • 02.03.2021
  • 20.02.2025
  • 2 хв
  • 24

відстрочення тривоги

Стосунки
Страх смерті Страхи й фобії Тривога
відстрочення тривоги - ілюстрація

1.Реальні події – пов’язані з реальними проблемами, які стосуються вас заразІ в зв’язку з цим можна діяти «Моя дитина тягнеться до чогось небезпечного», «Мені потрібно подзвонити своїй подрузі, або вона подумає, що я забув про її день народження  » «Я не можу знайти ключі», «Я не можу дозволити собі платити за електроенергію», «Мій хлопець зі мною не розмовляє»

2.Гіпотетичні страхи пов’язані з речами, яких наразі немає,але що може статися в майбутньому. «А якщо мій чоловік розбить машину, коли їде до батьків?», «Може, ця тривога зведе мене з розуму?»

Неспокійні люди часто сприймають це як неконтрольоване, трудомістке, і вважають, що корисно звертати увагу на тривогу, коли вона з’являється. Експеримент з відкладенням своїх турбот – навмисне виділення часу в поточний день, в якому ви нічого не робите, крім тривоги – це корисний спосіб дослідити ваші стосунки з тривогою. Дотримуйтесь інструкцій нижче принаймні один тиждень.

Крок 1: Підготовка

Вирішіть, коли ви виділите час на хвилювання і як довго це триватиме.

• «Час для тривоги» — це час, який ви щодня приділяєте безпосередньо для цілей тривоги

•   Як ви думаєте, в який час доби ви будете в найкращому настрої, щоб подбати?

•  Коли вас навряд чи потурбують?

•   з 15 до 30 хвилин щодня о 19:00 –   часто є хорошою відправною точкою 

Крок 2: Затримка тривоги

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Протягом дня вирішуйте, чи є турботи, які є на поверхні, реальними подіями, згідно з якими ви можете діяти зараз, чи ці гіпотетичні турботи відкласти.

Це справжнє занепокоєння щодо того, що я можу щось зробити прямо зараз?

Так!– діяти зараз

Ні!– Відкладіть свої думки з цього приводу до часу для занепокоєння. Перенаправте свою увагу на сьогодення, усвідомлюючи теперішній момент

  • Використовуйте свої почуття (бачення, звук, дотик, запах, смак)
  • Постарайтеся зосередити свою увагу на зовнішньому, а не на внутрішньому. Скажіть собі: «Я не збираюся зараз боротися з цією тривогою, я розберуся з нею пізніше».

Крок 3: Час хвилюватися

Використовуйте свій час, щоб хвилюватися. Запишіть будь-які гіпотетичні переживання, які ви пам’ятаєте протягом дня. Яке вони тепер мають до вас відношення? Чи є якісь із них типи тривоги, які можуть привести вас до практичних дій?

• Намагайтеся використовувати весь свій час, щоб хвилюватися, навіть якщо ви не відчуваєте, що вам є про що хвилюватися, або навіть якщо тривога в цей час не здається такою гострою.

• Подумайте про свої турботи зараз – чи вдарили вони вас таким же емоційним «хітом», коли ви думаєте про них зараз, як вони це зробили, коли ви вперше подумали про них?

• Чи можна перетворити будь-які ваші турботи в практичну проблему, до якої ви можете знайти рішення?

Сподобалась стаття? 👉

Олексій Хоменко
icon Автор:

Олексій Хоменко,

психолог

Ціна: від 2300 грн

Стаж: 12 років

Досвід роботи в індивідуальній та груповій психотерапії та консультуванні з 2013 року. В даний час приймаю у м. Запоріжжі та працюю онлайн з клієнтами з усього світу (США, Німеччина, Швейцарія, Австрія тощо) Володію приватною практикою та потужними групами в соціальних мережах, в які щодня надходять...

Більше про психолога

Читайте також

Запитання на форумі по темі
“Стосунки”
Аноним
Аноним, 20 років • 30.08.2026 05:27
Дівчина любить мене, але хоче розійтися через стосунки на відстані

Мені 20 років, з дівчиною ми разом близько 4 років. Перші 2 роки були разом, останні 2 роки — на відстані. Зараз я чекаю на паспорт, після його отримання одразу хочу купити квиток і приїхати до неї. Тобто наша зустріч уже реально близько.

Проблема в тому, що дівчина дуже втомилася від відстані. Вона вже кілька разів хотіла розійтися, але водночас каже, що любить мене, називає мене ласкаво, пише «я тебе дуже сильно люблю», ми нормально спілкуємося, жартуємо, сміємося, вона ділиться зі мною своїм життям. Сексуальний потяг теж є.

Вона каже, що їй важко не тільки через саме відстань, а й через постійне очікування нашої зустрічі. Вона боїться, що після двох років ми зустрінемося і зрозуміємо, що вже не підходимо одне одному. Іноді вона каже, що якщо розійтися зараз, їй стане легше, тому що не доведеться більше чекати й переживати.

У неї часто стан «я не знаю». В один момент вона каже «я тебе люблю», а в інший — «я втомилася», «нічого не хочу», «хочу все закінчити». Потім через деякий час знову спілкується зі мною як завжди, ніби нічого не сталося.

Ми вже брали паузу, потім вирішили не розходитися й поки спробувати вирішити ситуацію. Я намагаюся на неї не тиснути. Пропонував їй сходити до психолога/терапевта, тому що вона сама каже, що їй дуже важко і вона не знає, чого хоче, але вона не хоче йти.

Мені самому теж зараз важко. Окрім ситуації з дівчиною, вдома батько щодня п'є. Я сказав їй про це не для того, щоб вона мене жаліла, а просто щоб вона знала, що в мене теж зараз непростий період.

Я дуже її люблю і хочу зберегти ці стосунки, але ці постійні гойдалки мене вже сильно вимотують. Я не розумію, як правильно поводитися: підтримувати її, дати більше простору, просто чекати зустрічі чи вже сприймати її слова про розставання як остаточне рішення.

1244 20
Алекс
Алекс, 22 років • 11.06.2026 17:28
Ролі в стосунках

Вітаю!

Моя проблема в стосунках полягає в наступному - я став підозрювати, що моя дівчина (їй 20) ставиться й очікує від мене в стосунках ролі «батька», а не хлопця й майбутнього чоловіка. Ми разом вже майже 3 роки, мабуть підійшли до кризи про яку кажуть «любов живе 3 роки» й я став бачити досить дивну картину. Ми наразі мешкаємо закордоном близько півроку. І тут працюю лише я, вона навчається онлайн. Питання житла, покупок продуктів та кількох інших побутових моментів вирішую лише я. Коли я наважився запитати у неї стосовно її бажання в найближчому майбутньому почати хоча б підпрацьовувати, аби фінансово було трохи легше й була можливість відкладати кошти - вона відповіла щось на кшталт «ти що, хочеш щоб я втомлювалась і завжди була зла?». Річ в тім , що вона й так 75% часу сумна, роздратована й незадоволена чимось. В цілому, вона вважає, що чоловіки й жінки не рівні, в стосунках вони не «рівні партнери», а більш схильна до патріархальної системи. Але я хочу бачити біля себе дівчину, самостійну, яка знає чого хоче від життя, вміє заробляти й влаштовувати своє життя сама хоча б трохи. Підкажіть, чи можна якось виявити те, що я перетворююсь з хлопця в якусь пародію «батька», що мусить вирішувати майже всі її проблеми по життю. Бо ще перед її приїздом до мене закордон вона мені сказала таке «ти мусиш облаштувати для мене всі умови, аби я могла займатись своїми справами точнісінько як вдома». Але, добрий день, я сам тут відносно нещодавно і вже винен забезпечувати її комфорт на 110%. Як на мене, нормально, коли дівчина розуміє, що доведеться десь попрацювати, десь в чомусь себе обмежити трохи й потерпіти, якщо що. Але ні, коли я сказав що вона вже доросла людина , а не дитина, для якої треба облаштувати кімнатку й таке інше - то була дуже сильна сварка((

Я вже дуже сумніваюсь, чи потрібні мені такі стосунки. Дайте пораду, будь ласка, як виявити, що вона насправді думає і кого в мені бачить?

Дякую 🙏🏻

2430 27
-50% на першу сесію
Залиште свій імейл, і ми надішлемо промокод на вашу пошту