5-4-3-2-1 техніка при ПА та тривозі.

Як впоратися з тривогою та панічною атакою? Рекомендую звернути увагу на техніку 5-4-3-2-1.

Дана техніка допомагає переключити свою увагу і переорієнтувати свою свідомість на даний момент, що і дозволяє прибрати зацикленість на загрозливих і тривожних думках за допомогою п'яти органів почуттів:зірки, дотику, слуху, нюху та смаку. 

  
Рекомендую починати процес з 10 повільних глибоких вдихів і видихів, а потім слідувати п'яти кроків: Крок 5 Крок 5 Знайдіть і зверніть увагу на П'ять «речей», які бачите навколо себе. Приклади: автомобіль, дерево, стовп, лавочка, кіт

Крок 4 

Знайдете і зверніть увагу на ЧОТИРИ «речі», які можна доторкнутися, помацати. Приклади: вікно, металева вилка, волосся, одяг, монета.



















Крок 3. Приклади: музика, шум коліс або спів птахів. Крок 2 Крок 2 Знайдіть і зверніть увагу на ДВІ речі, які ви відчуваєте по запаху. Приклади: запах парфумів, їжа, шампунь, ефірна олія. Крок 1 Знайдіть і зверніть увагу на ОДНУ річ, яку ви можете спробувати. Приклади: яблуко, м'ятна цукерка, кава.

І тепер закінчимо процес 10 глибокими вдихами та видихами.

При необхідності повторити вправу з самого початку :)  ;