Как выбрать психотерапевта
Рекомендации по выбору "своего" психолога или психотерапевта
Когда я выбирала для себя психотерапевта, у меня был длинный список критериев, и стандартных, и моих личных.
Я была растеряна - столько терапевтов, по разным подходам и методам, с разным контентом, с разной подачей, закрыты и публичны, как говорится - к цвету, к выбору. Одним из помощников в этом процессе для меня стала книга "Дар психотерапии" Ирвина Ялома. Но в чем я убедилась из своего опыта - это в том, что даже самый крутой специалист может не подойти лично вам. и интуицию в контакте с ним. На то:
• ☝️Насколько вам комфортно с этим человеком, хочется ли продолжать разговор.
• ☝️ Чувствуете ли вы, что к вам прислушиваются, к вам внимательны и что ваши переживания важны.
• ☝️ Испытываете ли вы доверие к нему.
Через несколько первых сессий вы должны почувствовать облегчение. Как понять, что в вашей терапии есть первые результаты? ✅ вы нашли решение проблемы: поняли, что вам делать или какой выбор сделать; или осознали, что проблема вообще не в том; вы шире посмотрели на ситуацию или увидели ее с другого ракурса; вы почувствовали облегчение и надежду на то, что не все так плохо и изменения возможны;
• ✅ вы поняли, что вы не один, ваши переживания достойны внимания и кто-то выслушает вас и не осудит;
• ✅ вы поняли, что все нормально: то, что с вами происходит, естественно и случается с другими людьми; у вас теперь меньше страхов и вы чувствуете себя безопаснее: вы поделились чем-то личным и осознали, что ничего страшного не произошло. Психотерапия - интимный и сложный процесс. На этом пути тяжело избежать боли. Но терапевт и не должен создавать вам стерильные условия. Его задача – помогать вам справляться с жизненными трудностями и испытывать весь спектр чувств. Ищите не того, кто будет рисовать для вас иллюзию идеальной жизни без забот (чего не бывает), а того, с кем вы будете проживать все трудности и который будет верить в вас даже тогда, когда вы сами в себя не верите.
• ☝️ Насколько вам комфортно с этим человеком, хочется продолжать разговор. переживания важны.
• ☝️ Испытываете ли вы доверие к нему.
Через несколько первых сессий вы должны почувствовать облегчение. Как понять, что у вашей терапии есть первые результаты? или осознали, что проблема вообще не в том; вы ощутили облегчение и надежду на то что вы не поняли, что вы не один, ваши переживания достойны внимания и кто-то выслушает вас и не осудит; ✅ вы поняли, что все нормально: то, что с вами происходит, вы чувствуете себя безопаснее: вы поделились чем-то личным и осознали , что ничего страшного не произошло. Психотерапия – интимный и сложный процесс. На этом пути тяжело избежать боли. Но терапевт не должен создавать вам стерильные условия. Его задача – помогать вам справляться с жизненными трудностями и испытывать весь спектр чувств. Ищите не того, кто будет рисовать вам иллюзию идеальной жизни без забот (чего не бывает), а того, с кем вы будете проживать все трудности и который будет верить в вас даже тогда, когда вы сами в себя не верите. >