Киберкоммуникация и зависимость

Как преодолеть зависимость от чрезмерного увлечения общением через социальные сети. Практические советы.

Уже немало написано по поводу киберкоммуникативной зависимости личности и представлен ряд методик коррекции соответствующих паттернов поведения. Среди них, по-моему, ярко выделяется ортобиотический подход, опирающийся на технологии самосохранения здоровья и жизненного оптимизма. Это происходит через включение внутренних резервов самого человека, а также через привлечение различных источников и ресурсов, предоставляемых внешней средой.

Разберемся подробно.

  ;

1. Определите проблему. Обязательным шагом к избавлению от какой-либо зависимости – признание самого факта ее существования. Признайтесь, что впадать в панику при понимании, что телефон вот-вот разрядится – это не ОК.

2. Уделяйте время на использование гаджетов. Создайте систему: запишите общее время использования гаджета, в этом вам поможет сам смартфон – он подскажет динамику использованного вами экранного времени, поможет установить лимиты на употребление, и начинайте изо дня в день его снижать. Действуйте постепенно, размеренно, в противном случае вас ждет недовольство и нервные срывы.

3. Уменьшите количество активно всплывающих сообщений на телефоне, чтобы ваш смартфон не превратился в «центр управления полетами»: да, без вашего участия могут пройти целый ряд мероприятий, произойдет немало событий. Об этом можно сожалеть до бесконечности, но можно почувствовать удовлетворение от качества присутствия на одном-двух, а не количестве разнообразных.

4. Избавьтесь от ненужных приложений. Главное правило перезапуска своей жизни или карьеры, распространенное в широких кругах, – выбрасывайте старое, избавляйтесь от воспоминаний – распространяется и на техническую революцию. Если вы, увлеченные рекламой, погрузились в поиск новой программы – задумайтесь: действительно ли оно так вам нужно? Или именно то, что вы хотите иметь? А может, это только желание скачать новинку ради обывательского интереса? Если же вы все-таки склоняетесь ко второму варианту, выбор очевиден: не скачивайте ничего нового, а подобно бережному хозяину, уберитесь в своем доме после зимы, займитесь чисткой приложений и не успеете мигнуть, как жить станет гораздо легче.

5. Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Дэниел Сиберг в своей книге «Цифровая диета» предлагает путь очищения: пообещайте себе не копаться в телефоне за час до сна и посвятите это время общению с семьей по-настоящему – поинтересуйтесь их успехами, неудачами, наклонитесь к ребенку и почувствуйте его состояние или просто поваляйте дурака все вместе. В этом случае у нейронных завязок есть время перезарядиться, а вы вдохнете глоток свежего воздуха. Все это вместе обеспечит вам спокойный сон.

6. Следите за временем с помощью наручных часов. Как ни странно, а рука-то мгновенно потянется развернуть несколько чатиков, развернуть пару-тройку блогов и вы не заметите как ваши полчаса жизни прошли. Прекратите! Если хотите достичь поставленной цели: узнать какой час, посмотрите на руку или стену. Сюда же и использование традиционного будильника. Его в конце концов можно и швырнуть в разбудившем гневе!

7. Больше читайте. От чтения бумажной версии чего-либо вас не будут отвлекать всплывающие окна и вы испытаете удовольствие от прикосновения к книге, от запаха ее страниц, от восприятия теплого лампового света.

8. Переключайте внимание, перенесите энергию на другой объект. Если вам хватает активности не выпускать телефон из рук, то ее хватит и на другие дела, будь то общение, домашние дела или физические занятия.

9. Прогуливайтесь без смартфона. Побудьте некоторое время без рефлективных движений сфотографировать что-нибудь, пусть ваша фотографическая память поработает в это время. Таким образом, вы перенесетесь в момент восприятия и переживания своей жизни, а не станете наблюдателем ее. В конце концов, одна-две фотографии с места событий станут гораздо больше весить, чем сотня.

10. Ограничьте число гаджетов. Иногда это самообман, когда вы переходите от смартфона к планшету с целью, потому что они часто копируют функции друг друга, а в итоге получается нелепое наслоение поступков, мотивов.