"Здесь и сейчас"

Трудоголизм, Личностное развитие, Депрессия и апатия, Психосоматика
"Здесь и сейчас"

Упражнение для тренировки состояния "аптайм"

     Ежедневная суета, нехватка времени, многозадачность порой приводят людей в состояние, когда создается впечатление, что вся жизнь «пролетает мимо». Мы несёмся в водовороте ежедневных событий, как в тоннеле, не успевая насладиться жизнью, которая происходит где-то в другом месте, с кем-то другим, но не с нами. Одни живут воспоминаниями о прошлом: «Вот помнишь, как раньше было хорошо», другие – мыслями о будущем: «Сейчас ещё годик помучаюсь, а уж потом заживём... Закончу вуз, куплю квартиру, получу повышение, а уж потом…». А потом всё не наступает. 

     Порой меня просят помочь вернуться в состояние «здесь и сейчас» (аптайм), в такое состояние, когда органы чувств настроены на восприятие окружающего мира, на получение удовольствия от настоящего момента. Как же научиться замечать прелести окружающего мира и жить уже сегодня, а не вчера или откладывая жизнь на завтра?

     Предлагаю простое практическое упражнение для тренировки состояния «аптайм», для отработки которого потребуется не более 15 минут времени в день.

      Итак, найдите место, где Вас никто не будет отвлекать.

1. Первым делом мы активизируем наш визуальный канал восприятия. 

В течение 3-х минут только смотрите, наблюдайте, замечайте интересные детали. Обращайте внимание на то, что раньше ускользало от Вашего взора. Оказывается, из вашего окна видно интересное большое раскидистое дерево, на котором птицы свили своё гнездо, вот сосед паркует свою машину, а в вашей квартире обои приятного зелёного цвета, а вы об этом давно успели позабыть.

2. Затем закройте глаза и в течение 3-х минут – только слушайте. Прислушивайтесь к самым неуловимым звукам. Что происходит на улице, у соседей в квартире, в соседней комнате? Быть может, вы обратите внимание на пение птиц, шум ветра, звуки пылесоса у кого-то в квартире и т.д.

3. Можно надеть наушники (вставить беруши), закрыть глаза и настроиться только на кинестетический канал (ощущения), так же в течение 3-х минут. Только чувствуйте: какие ощущения вы получаете при соприкосновении тела с одеждой, креслом. Потрогайте руками различные детали интерьера, попробуйте определить, из чего они сделаны. Можно нюхать и трогать. 

4. Интеграция. В завершении упражнения в течение 3-х минут постарайтесь активизировать все каналы восприятия одновременно. Смотрите, слушайте и чувствуйте. Обратите внимание, на свои мысли, эмоции чувства. Что происходит, когда все каналы «раскрыты» и готовы принимать информацию «здесь и сейчас».

     У упражнения есть одно противопоказание: не нужно его выполнять, если у вас в настоящий момент плохое физическое самочувствие (состояние болезни). Особенно активизация кинестетического канала может усилить неприятные ощущения. 

     Уже после нескольких занятий вы начнете смотреть на мир «другими глазами», слышать. чувствовать. Например, дорога с работы может превратиться в интересную прогулку. Возможно вы заметите цветущее у дороги дерево, спрятавшегося в густой траве кота, почувствуете запах цветов и т.д.. Это и есть состояние «здесь и сейчас». Живу сейчас, вижу, слышу, ощущаю, наслаждаюсь.

     Пусть ваша жизнь наполнится смыслом и приятными ощущениями уже сегодня! ))

 

Клинический психолог, НЛП-мастер Оксана Бардаева

г.Калининград, 89114517685

office@qui.help
© qui.help - все права защищены