Співчуття до себе

Як навчитися співчувати собі та ставитись до себе з чуйністю

Які б труднощі не підкидало нам життя, чи то проблеми зі здоров'ям чи розлучення, увага та чуйність до себе стають підтримкою та дають опору. Це величезний ресурс, який більшість людей навіть не намагаються використати.

Співчуття до себе — це протилежність самокритиці та самозниженню. У книзі Self-Compassion («Співчуття до себе») дослідник і викладач Крістін Нефф описує три ключові елементи співчуття до себе.

* Єдність з усім людством — це здатність сприймати власні страждання як досвід, що пов'язує нас з іншими, а не віддаляє від них. Розуміння того, що ніщо людське нам не чуже: важливо нагадувати собі, що наші помилки і недосконалості є частиною загального людського досвіду. Вона означає вміння вийти за межі себе і побачити те, що відбувається, як би збоку — побачити, в якій складній ситуації ви опинилися, що ви помилилися, розуміти свої почуття, але не занурюватись у них, як ми часто робимо.

Пропоную вам вправу, яка допомагає підвищити рівень співчуття до себе.

1. Письменно опишіть ситуацію, за яку ви себе критикуєте та караєте. Можна використовувати будь-який приклад, від сексуальних чи романтичних відносин (або відсутності таких) до подій на роботі, або писати про ставлення до свого тіла, або вибрати іншу тему. Обов'язково запишіть усі жорсткі критичні думки, які крутяться у вашій голові і не дають спокою.

2. У верхній частині аркуша напишіть ім'я своєї подруги і уявіть, що це вона ділиться з вами проблемою, яку ви щойно описали. Уявіть, що вона просить вас допомогти, і запишіть, що ви їй скажете. Намагайтеся виявити максимум співчуття та підтримки, зберігати спокій.

3. Тепер прочитайте усі поради. Вони, звичайно, не для подруги, а для вас.

Короткий висновок із цієї вправи такий: ніколи не кажіть собі того, чого не сказали б найкращій подрузі чи дочці. уявіть, який ефект справлять на них ті слова, які ви говорите собі прямо зараз.

Якщо ви вмієте надавати собі підтримку, у вас з'являються ресурси, щоб більше віддавати іншим!

ми вчимося співчувати собі і давати підтримку, таким чином вивільнюючи ресурси, щоб бути більш зосередженим і включеним на інших людей...

Чому б не спробувати ставитися до себе як до кращого друга і подивитися, що станеться?

#психотерапевттранзактнийаналізуЧимся відчувати собі#