Реакції тіла на важливу подію
Психосоматичні реакції виникають у різних життєвих ситуаціях, переважно стресових. Нашому організму потрібно справлятися якимось чином зі стресом, і найпростішим буде несвідоме реагування тіла (навряд чи комусь захочеться усвідомлено страждати).
Ви стоїте перед кабінетом, і тут приходить ваша черга складати іспит, але ваш живіт скручує від болю, і ви навіть кроку ступити не можете. Або вас запросили на побачення, і тут ви зустрічаєте свого коханого, але через хвилювання не можете сказати жодного слова. У деяких людей перед дуже важливою співбесідою зникає апетит, або ж вони цілу ніч не можуть заснути. А в інших, якщо дати мікрофон у руки та викликати на сцену без підготовки, коліна тремтять, долоні потіють, у голові «каша» і все обличчя стає червоним. Цей список можна продовжувати ще дуже довго, кожен із нас із цим колись зустрічався.
Психосоматичні реакції виникають у різних життєвих ситуаціях, переважно стресових. Нашому організму потрібно справлятися якимось чином зі стресом, і найпростішим буде несвідоме реагування тіла (навряд чи комусь захочеться усвідомлено страждати). Стрес перед початком важливої події пов'язаний зі страхом, тривогою та соромом. Якщо людина чогось боїться, то в неї вже є образ того, що саме йому страшно, і знання про небезпеку. Насправді, страшна не сама співбесіда чи щось інше «важливе», а фантазії про невдачу. Що можна з цим зробити: Зменшити значущість
/strong>
Чим більше ми надаємо значущості події, тим більше очікувань з'являється у нас. Тому варто подумки зменшити важливість цієї події. Пояснити собі, що майбутня подія не настільки грандіозна, як нам здається. Кожен іспит та співбесіда - це лише 15 хв. вашої розмови з іншими людьми, які так само, як і ви, мають страх і хвилювання в різних інших ситуаціях.
Згадати свій позитивний досвід у подібних ситуаціях&
Здебільшого наша психіка наголошує на тому, що отримуємо в негативі. У давнину це було дуже важливо, тому що для виживання потрібно запам'ятовувати небезпеки. Але сьогодні у кожного з нас величезний багаж позитивного досвіду. Варто фіксувати кожен свій позитивний досвід, щоб спиратися саме на нього. Його можна виписати на аркуші та перечитувати в хвилини страху та тривоги.
Доведення до абсурду
У моменти важливих подій варто прописати всі відповіді на питання «Що може статися найстрашніше?», які вам спадають на думку. Наприклад, розпишіть у всіх фарбах те, що буде, якщо ви не пройдете співбесіду: ви не знайдете роботу, не зможете оплатити рахунки по квартирі, не зможете купити собі їжу, втратите житло і ви змушені будете жити на вулиці, є зі сміттєвих баків, а спати під мостом, сховавшись картонною коробкою. Описуйте до тих пір, поки ваш мозок не почне усвідомлювати всю абсурдність, і на вашому обличчі не з'явиться посмішка. спробуйте уявити те, що вас турбує, і як це могло б виглядати на тілі. Це може бути образ цвяха в п'яті, їжачки в животі, клопи, які бігають тілом. Пофантазуйте, чому це почалося і що ви можете з цим зробити. Наприклад: взяти плоскогубці і витягнути цвях, домовитися з їжачками, щоб вони пішли на галявину, бо там смачні черв'ячки, і насипати клопам цукорку на підлогу, щоб вони втекли від вас. Варто представляти і трансформувати образ доти, доки не спаде напруга, пов'язана з образом, таким чином вивільнити заблоковані емоції.
Робота з емоціями
Варто дозволяти виявляти свої емоції соціально прийнятним шляхом. Це може бути будь-яка активність тіла, відпочинок, а можна й поплакати. Важливо не закриватися від емоцій, які наринули, а пояснювати їх собі, запитуючи: «Що я відчуваю? Чого я боюсь? Що турбує?». Знайти джерело страху та дозволити собі пожити разом із цим страхом.
Це все дає можливість переглянути ті «важливі» події, які у нас відбуваються. Зрозуміти справжню важливість, знайти рішення, почуватися здоровим, бути щасливим, отримувати задоволення від кожного важливого дня та події.
Автор: Анастасія Сарафенюк
Джерело: https://ujew.com .ua