Про особисті межі та ізоляцію

Ця стаття розповідає про те, як менеджмент особистих кордонів допомагає подолати почуття ізоляції.

Давайте сьогодні поговоримо про межі та про те, як вони пов'язані з почуттям ізоляції. Кордон людини - це така невидима ширма навколо нього, яка може бути як м'якою і проникною, так і жорсткою і непробивною. Ознакою психічного здоров'я є здатність людинирегулювати проникність кордону від його оцінки навколишнього середовища - в умовах небезпеки кордон стає більш жорстким і навпаки, якщо людина оцінює середовище як дружнє, кордон можна пом'якшити, щоб якісніше взаємодіяти з оточенням.

А тепер про ізоляцію та вразливість. Ізоляція виникає при відчутті втрати будь-якої взаємодії з довкіллям. Тобто людина відчуває, що не може ні до кого «дотягнутися» або не має права використовувати середовище для задоволення своїх потреб. У цьому стані кордон знаходиться всередині самої людини. За описом тих, хто відчував цей стан, кордон навіть не збігається з межею фізичного тіла, а знаходиться всередині нього. Звичайно, тут з'являється почуття вразливості, адже якщо межа всередині, а не зовні тіла, то будь-яке «спис» його пронизує і будь-яке недобре слово ранить. Цікаво, що контакт із оточенням відбувається тільки коли межа зовні, адже якщо вона назовні не виходить, людина контактує лише зі своїми внутрішніми переживаннями.

З вищесказаного слідує, що кордон може переміщатися зсередини тіла назовні і нібито оточувати людину. Її можна уявити як сферу, яка то здувається і опиняється всередині, то надує і оточує свого власника. Якщо провести аналогію з тілом, то можна помітити, що рух кордону назовні нагадує рух грудної клітини людини при диханні. Дихання - це ключ, який допомагає вийти з ізоляції, адже якщо ми глибоко дихаємо, ми вже використовуємо довкілля (повітря) для задоволення потреб. Перехід на поверхневе дихання або його блокування на короткий період часу - правильний шлях у почуття ізоляції. Вдих – одиниця життя і, якщо я дихаю, я дозволяю собі жити. Якщо ви в терапії працювали з травмою, ви напевно чули від свого терапевта «Дихай», а якщо ви терапевт, то швидше за все багато чули про важливість дихання при роботі з травмою.

Не заглиблюватимемося в травму, а давайте подивимося, що можна зробити, якщо ви виявили себе в почутті ізоляції і вразливості.

1. Дихайте. Можна навіть не дуже глибоко, просто спостерігайте деякий час (хоча б хвилин 10) за своїм диханням. Може, вам вдасться виявити, що ви затримуєте подих. Спробуйте дихати рівно та брати стільки повітря, скільки вам потрібно. Якщо під час дихання ви почали плакати – плачте, плакати можна і в цьому світі є місце для ваших почуттів. Спробуйте до когось «дотягнутися». Зателефонуйте близькому другу або просто людині, якій ви довіряєте, і поговоріть. Якщо ви готові поділитися тим, що вам зараз складно, поділіться і запитайте у вашого співрозмовника, чи готовий він зараз приділити трохи часу вашим переживанням. Якщо так, відмінно, якщо ні, поговоріть на абстрактну тему. Якщо людина, якій ви довіряєте, є у фізичному доступі, попросіть її доторкнутися до вас, наприклад, взяти вас за руку. Кордон у цьому випадку досить швидко «забуде» і вийде хоча б трохи назовні. Дотик іншого – ознака того, що ви не одні і що навіть якщо ви в ізоляції, ви комусь потрібні і він поряд з вами. Якщо у вашому оточенні немає безпечної людини або вона по якимось причин не може приділити вам уваги, або якщо ви опиняєтеся в почутті ізоляції занадто часто і хочете це дослідити, запрошую до себе в терапію. Я в цьому почутті прожив довгі роки і точно знаю, що з ним робити і що «виходити назовні» не так страшно, як здається.