Усвідомлюйте свої емоції

Ця техніка особливо корисна людям, які багато турбуються, особливо тим, хто має бажання уникнути почуття.

Усвідомлюйте свої емоції

Ця техніка особливо корисна людям, які багато турбуються, особливо тим, у кого виникає бажання уникнути почуття. 

Ви можете зосередитися на усвідомленні емоцій.

Спроба уникнути тривоги, страху, занепокоєння тільки посилює і робить їх ще стійкішими, тоді як практика усвідомлення послаблює ці почуття і скорочує їх тривалість.

Не намагайтеся блокувати або придушити почуття та емоції. Наше завдання не втекти від почуттів, а допустити їх.

Кожна емоція схожа на хвилю: спочатку вона слабка, потім наростає, але, досягши свого піку, починає зменшуватися.

Спостерігаючи , як це відбувається з почуттями - не нагнітаючи їх, не аналізуючи і не засуджуючи себе, - ви отримаєте чітку картину, в якій емоції будуть лише тимчасовим явищем. 1. Коли ви відчуваєте хворобливу емоцію і у вас є можливість залишитися на самоті, влаштуйтеся зручніше і заплющити очі. : страх, нервозність, обурення, вина, агресія, гнів, смуток і т. д. 0 до 100%, визначте, скільки почуттів Ви відчуваєте одночасно.

  Візьміть паузу і зосередьте увагу на диханні, зробивши кілька повільних та ритмічних вдихів та видихів. Слідкуйте за потоком повітря, що проходить через ніс, вниз по трахеї, що заповнює легені, а потім прагнуть у зворотний бік.  3. Називайте думки, що приходять вам в голову: засудження, планування майбутнього, спогади і т. д. Потім переведіть увагу на дихання і свій внутрішній емоційний стан. p>

4. Розширте свідомість. Звертайте увагу на фізичні відчуття у вашому тілі. Прислухайтеся до навколишніх звуків. Уявіть, як розширюється простір навколо вас — до меж вашого регіону, континенту, планети, Сонячної системи, Всесвіту з усіма зірками та планетами. 

5. Продовжуйте виконувати цю вправу, рухаючись від своїх почуттів до дихання, а потім назустріч Всесвіту, поки не вляжеться початковий занепокоєння, поки воно не перетвориться на інше почуття або поки ви не відчуєте, що на даний момент зробили достатньо.

Подібне спостереження за емоціями дозволить вам побачити, що вони є насправді. Це почуття, які приходять та йдуть, поки ви продовжуєте жити повним життям. Уявіть, що ви це небо, а ваші почуття погода. Погода міняється, але небо залишається небом. Іноді погода може бути моторошною, але вона ніколи не зруйнує небо. Небо незмінне, якими б темними не були хмари, і зрештою сонце завжди з'являється знову.

Які бувають емоції? Давайте трохи повторимо базові.

Виділяють такі фундаментальні (базових) емоцій: радість, інтерес, здивування, смуток, гнів, огида, зневага, страх, сором, вина. Взаємодія та різні процеси поєднань цих десяти базових диференціальних емоцій породжують решту емоцій людини.

Наприклад: роздратування, заздрість, гордість, тривожність, страх, жах, нав'язлива ідея, шок, потрясіння, збудженість.  p>

Приклад: 

Андрій, менеджер з туризму, боявся агресії з боку людей, уникав думки про те, що може стати жертвою нападу по дорозі в центр міста або в магазин, у вечірній час.

Тепер, коли потрібно кудись поїхати або піти, в темний час доби, він звертається до практики усвідомленості, щоб заспокоїтися перед тим, як вирушити в дорогу.

Припарковавшись біля магазину, він затримується в машині на кілька хвилин, щоб поспостерігати за своїми емоціями та відчуттями, і тільки після цього виходить. Під час прогулянки центром міста, він зупиняється, сідає на лавочку і дає імена своїм нав'язливим думкам: планування, занепокоєння, передбачення свого майбутнього.