Коли накопичується тривожність

Як собі допомогти, коли накопичується тривожність, які кроки зробити?

______Коли накопичується тривожність, коли незрозумілі найближчі кроки,  потрібно зробити деякі кроки, щоб не посилювати ситуацію.

    Якщо немає можливості отримати підтримку від близької людини або консультанта, тоді можна спробувати наступне:  

                                                                 Напишіть, що турбує  

                                                                 докладно, чітко формулюючи суть,  

                                                                 відокремлюючи страшне від небезпечного.

    Коли перечитуватимете, постарайтеся, побачити це з боку людини, яка не занурена в цю проблему.  

    Хоча б, на якийсь час, практики.  

                                                                  Спробуйте сепаруватися/

                                                                  відокремитися  ВІД ТРИВОЖНОЇ СИТУАЦІЇ.

    Насамперед емоційно.

    Постарайтеся змістити кут сприйняття, побачити по-іншому, як якщо це відбувалося з вашим другом, з тим, кого  ви добре знаєте. 

    (адже з боку завжди видніше))

   Можливо, ви побачите кроки, які допоможуть вийти із ситуації, які наблизять до вирішення.  

   Підсвітивши проблему по-іншому проявляється деталі,  раніше не видимі і ситуація починає  змінюється)))

   Якщо причина  тривоги усвідомлена,  

   тобто вона вже не володіє вами повністю

   (вже не на 100%), означає  

                                                 ПЕРШИЙ КРОК ЗРОБлений.

  Значить, є якась частина вас, яка не занурена в проблему і яка може стати «незалежним експертом».                                                                                                  на що я можу впливати, а що поза зоною мого впливу.  

   Якщо це тривога про те, ми помремо…

    Очевидно, що ми всі помремо  і ніхто не знає  коли.

Можна, звичайно, завжди переходити дорогу на зелений, правильно себе годувати, дотримуватися правил поведінки на воді, правила гігієни  і багато інших правил, але це може нічого не означати, якщо раптом "Анна розлила масло..."

     Навіщо тривожиться, якщо це непідвладно?  

                                                                                           Якщо це ПОЗА ЗОНИ МОГО ВПЛИВУ.

    Інша річ тривога за здоров'я.  

                                                             _____Моє здоров'я -  

                                                            ЗОНА МОГО ВПЛИВУ.

    Враховуючи нюанси свого організму (а вони є завжди) можна почати піклуватися про своє здоров'я, замість того, щоб час/нерви/гроші/ресурси свого життя витрачати на тривогу.

     Жоден лікар не в змозі дати чудову таблетку, яка замінить турботу про себе.  

"- Так, ви все правильно говорите, але у мене немає на це все (зарядка вранці, якесь хобі, щось змінювати у своїх думках) сил і часу."                                           Не-а, не працює так...ні психолог, ні лікар, ні хтось інший  

                                не може зробити всередині вас інший вибір, вибір здорового життя.  

     На тривожні думки тіло реагує погано, хронічна тривога - хронічні хвороби.  

    ЯКЩО ХОЧУ ЗДОРОВЕ ТІЛО - Я ПРАКТИКУ ЗДОРОВ'Я.

    І доки я роблю/практикую я присутній у моменті, я проживаю життя.

    І, так,  

    починайте практикувати, ухвалюйте рішення

    у ресурсному стані, який починається з того, що можна:

                     * виспатися,

                     * годувати себе,  

                     * також дати тілу навантаження:  будь-яка  фізична активність  

                                                                    знижує рівень тривожності,  

                     * будь-яка форма творчості знижує

                                                                    тривожність.

    Якщо тривожність з приводу того, що "я не впораюся"

    зі стресовою ситуацією, якими наповнене наше життя зараз,  

    можна зробити таку практику:

                                                                  - Напишіть список ваших сильних якостей,  

                                                                    умінь, стратегій, які допомагають вам  

                                                                    справлятися з труднощами.  

Можливо, у  в цьому списку будуть такі пункти:

            • Досвід перемог над своїми страхами

            • Досвід перемог над своєю лінню

            • Вміння зосередитись на проблемі

            • Вміння комунікувати, налагоджувати дружні зв'язки

            • Вміння керувати часом

            • Здатність дослухатися до своєї інтуїції

   Або там будуть зовсім інші пункти, не так вже й важливо…важливо, щоб він був у голові чи на папір, у підсвідомості…

   Коли перед очима є такий список – це вже знижує рівень тривоги...

     Але,  враховуючи нашу реальність, враховуючи час, в який ми живемо – подбати про підвищення стресостійкості  -

     це питання  виживання, це необхідність.

      Якщо стресова ситуація очікувана ( екзамен, наприклад) або неминуча, можна підготуватися:

                 ✔ Виспатися  

                 ✔Не бути голодним

                 ✔Мати з собою воду (при зневодненні розвиваються головні болі,

                                 уважність, здатність сприймати та обробляти  

                   інформацію, погіршується настрій та стомлюваність.                ✔ Мати зв'язок (  мати можливість у будь-який момент звернутися за допомогою)

                 ✔ Мати план "А" (що за чим я роблю, які кроки роблю - невідомість підвищує рівень тривожності)

                 ✔ Мати план "Б" (завжди потрібно подумати про те, що я робитиму, якщо все піде не так)

                 ✔ Мати запас ресурсу ( важливий і емоційний ресурс і запас фізичних сил і ресурс матеріальний) ( я один раз запізнилася на                          поїзд...без грошей у чужому місті було б дуже складно)

                 ✔ Розділяти страшне та небезпечне ( тривожиться з приводу нового/невідомого це нормально, у разі небезпеки -

                    включати захисні навички)

                 ✔ Повернутися в тіло (у стані стресу людина буквально забуває дихати) потрібно проплескати себе долонями по тілу,

                     потерти до теплоти долоні, покрутити головою на всі боки.

                 ✔ Свідомо дихати - більше кисню в мозку - більше шансів на порятунок)))

     Рятувальники завжди тренуються, намагаються тримати себе в добрій формі на випадок складної ситуації...

     Так чому б не стати професіоналом/кризовим фахівцем  для себе самого?  

      Тренуватися можна щодня...

                                                            якщо дивитися на ЩОДЕННІ

      ВИКЛИКИ ЯК НА МОЖЛИВОСТІ)

      Можливості зростання, розвитку,

      можливості вибирати  

   можливість прожити своє життя на свій вибір.