ЯК ДІЛЯТИСЯ З ЕМОЦІЯМИ ПІД ЧАС ВІЙНИ

Чому заклик "взяти себе в руки" часто марний і як проживати емоції у війну?

Зібралися одного разу лісові миші, щоб вирішити, як жити далі. Усі звірі їх кривдять, усі їх їдять, а вони маленькі та беззахисні відсіч дати не можуть. Одна найрозумніша мишка запропонувала: «А давайте звернемося до Мудрої Сові! Вона підкаже нам що робити!»

Зраділи мишки і побігли до Мудрої Сові. Вдаються і питають: «Мудра Сова, як нам бути? Усі нас ображають у лісі. Ми маленькі та беззахисні. Що нам робити?" І відповіла їм Мудра Сова: «Щоб вас не кривдили, вам треба стати їжачками! Їжачки теж маленькі, як і ви, але колючі та їх ніхто не чіпає».

Вихилили мишки: «Ура, ми станемо їжачками! Ніхто нас не чіпатиме!» Побігли до себе, пританцьовуючи від радості. Але на шляху найрозумніша мишка зупинилася і запитала родичів: «Стійте, а як нам стати їжачками?» Довелося повертатися до Мудрої Сові. «Мудра Сова, — сказали миші, — а як нам стати їжачками?»

— А я не тактик, — відповіла Мудра Сова.— Я стратег!

***

Я теж не видам тут чарівну пігулку , тому що навичка керувати емоціями приходить з регулярною практикою психогігієни – дотриманням правил, що відновлюють душевну рівновагу. та розмножуватися. Тобто емоції мають прикладний характер. Коли ми зустрічалися з небезпекою, ми відчували (1) страх – щоб проаналізувати ситуацію та свої сили та прийняти рішення, битися чи тікати, потім (2) гнів – щоб мати сили на ефективну бійку чи швидку втечу, залежно від результату бійки (3) ) смуток - щоб лягти і відновити сили або (4) радість - позитивне підкріплення досвіду, який допоміг вижити. Всі. Є ще (5) кохання – спрямоване на розмноження.

Кожен із емоцій відповідає свій гормон – адреналін, кортизол, мелатонін, дофамін тощо. - і закликати припинити емоціонувати і заклик заблокувати вироблення гормонів. Власне, ми так і робимо – затискаємо тілом емоцію, тому по «малюнку тіла» можна побачити, яку емоцію собі людина найчастіше забороняє.

Це була приказка. Казка в тому, що, якщо ми маємо надлишок гормонів, які ми не можемо «утилізувати» в рамках нашого звичайного способу життя, корисно їх утилізувати усвідомлено за допомогою вправ. Саме цим, власне, і займається тілесна терапія.

Що ви можете зробити самі, якщо немає можливості піти на психотерапію?

1. УТИЛІЗУВАТИ ТРИВОГУ. Тривога — це занепокоєння про невизначене. Мозок намагається підготувати нас до неприємностей, про які поки що незрозуміло, які вони будуть, де, як і взагалі. Не пам'ятаю, де вичитала, що до 4-х годин часу людина втрачає за добу у продуктивності на занепокоєння «А що мені робити, якщо раптом». Спостерігайте за думками як за осіннім листям, що спливає річкою. Або як за написами на рекламних щитах, повз які ви проїжджаєте.

Заїжджене «жити тут і зараз» у нинішніх умовах надзвичайно корисно. Знайомий якось тиждень не читав новини, а за тиждень прочитав. І знаєте що? Те, що прогнозували, не справдилося. А сталося те, чого не очікували. Тож не гадайте разом з експертами, воно зараз не окупається. Робимо свою справу день за днем та живемо.

2. МІНІМІЗУВАТИ ДЖЕРЕЛА ЗАБЕЗПЕКИ. Залишіть собі новинні канали щодня і на 15-20 хвилин. Коли ми скролимо тривожні новини, ми піднімаємо рівень кортизолу, організм включає червоний рівень небезпеки для життя і мобілізує всі системи на боротьбу за виживання. На жаль, ми не відрізняємо, де реальний рівень небезпеки для життя, а де новозчитувальний, і мобілізуємося на боротьбу по 11 разів на день, тупо виснажуючи. Рівень радості в житті ми теж можемо відрегулювати: (а) Написавши з ранку план справ, а ввечері викреслюючи зроблені – отримуємо дозу дофаміну, природа винагороджує нас задоволенням від досягнення (б) милуючись гарним (в) з'їдаючи смачне (г) слухаючи приємне (д ) нюхаючи ароматне (е) чіпаючи улюблене 😊 і секс, само собою.

Будь-яке горе закінчується, будь-які проблеми лише частина життя, а не все життя. Так, безперечно, війна це екстремальна ситуація. Але для тих, хто не на фронті (та й для них також), головне вижити. І зберегти ментальне та фізичне здоров'я.

Приходьте в терапію, вона набагато ефективніша за рекомендації в інтернеті.

(с) Яна Язовицька, липень 2022.