Як зрозуміти, що ваші особисті межі порушують?

Терапевтичні роздуми на тему психологічних кордонів

Останнім часом став популярним термін - "кордон". Його використовують у тих взаємовідносин із людьми, власне, неясно розуміючи, що, власне, йдеться. Ти порушуєш мої межі! Що б це означало? Отже, "кордони" - що це таке і з чим це їдять? Запрошую всіх, кому цікаво розібратися.

Психологічні кордони – це той спосіб поводження зі мною, який дозволений іншим людям. Тобто це певне зведення правил, як зі мною можна поводитися, а як не можна.  Психологічні межі особистості нерозривно пов'язані з таким поняттям як ідентичність. Ясне розуміння того, хто я, який я, чого хочу і чого не хочу, дає можливість визначати свої власні кордони в даний конкретний момент часу. , сум'яття, розгубленість та інше та інше. Відповідальність за це несуть як порушник, так і постраждалий. Порушник тому, що не був досить чуйним до «мінімальних» проявів цих кордонів і забув, що не всі люди схожі на нього самого. Постраждалий не позначив свої кордони досить чітко. Чому не позначив? 

Найбільш поширені причини:

а) він сам не знав про них і виявив «порушника » по власній сильній образі або злості, коли «ворог» вже сильно наслідив, наче слон у посудній крамниці;

б) знав, але соромився сказати і невиразно натякав, замість чітких вказівок; >в) вирішив потерпіти, сподіваючись, що «людина сама зрозуміє» або «я зможу не ображатися»;

г) не знав, що має право  кордони та їх відстоювати;

д) не зміг (не захотів) розібратися наскільки явними мають бути позначення кордонів для конкретної людини (комусь і натяку вистачає, а хтось поки чолом не стукнеться – не розуміє)

Як зрозуміти, що твої межі порушують?

Індикатором порушення кордонів є власні переживання: відчуття в тілі та емоції.< /p>

• 1 стадія: легке роздратування. Коли Ваші кордони тільки почали порушувати.

Наприклад, подруга зателефонувала Вам, коли Ви були зайняті і Ви погодилися поговорити, хоча Вам це не дуже зручно. Ви трохи роздратовані, але закінчити розмову не наважуєтеся, адже у неї таке трапилося. На цій стадії Ви відчуваєте легкий дискомфорт у тілі, тяжкість і невдоволення, що наростає.

Якщо проігнорувати стадію «роздратування», і дозволити продовжити порушувати Ваші межі, то за нею піде

•  друга стадія - агресія.

Ви відверто злитесь, оскільки третю годину висите на телефоні, і  не можете зайнятися своїми справами, але свою злість пригнічуєте, наприклад зі страху «зіпсувати відносини».

• Тоді Ви плавно переходите до третьої стадії: гнів і лють.

Наприклад Ви ну дуже терплячі і підклали розмову, але без «потрібного» подрузі ентузіазму, і вона на своє нещастя вказує Вам на це. З чим вона зіткнеться?

Правильно - з усім, що накопичилося у Вас за ці 3 години у вигляді люті та гніву.

На 1 і 2 стадії можна було позначити свої межі з «мінімальними втратами ». Але люди з порушеними кордонами найчастіше проїжджають перші 2 стадії, оскільки дуже добре вміють терпіти, а потім вибухають, причому дуже несподівано для оточуючих. Тому важливо бути чутливим до себе і своїх відчуттів. >

Почуття не просто так нам дано. Однією з найважливіших їх функцій є визначення наших кордонів того, що нам підходить, а що ні.

Агресія ж — це «матеріал», з якого створені кордони і за допомогою якого регулюються. Якщо Ви невільні у прояві агресії, і злість у Вас під забороною, то швидше за все, Ваші кордони порушуватимуться ззовні хронічно. ,  тобто повідомляти про них оточуючим, не очікуючи, що інші здогадаються. Телепатія не працює, ніхто ні про що не здогадається сам. Працює - тільки пряме словесне послання чи дію.

Також важливо прийняти той факт, що позначення своїх кордонів, можливо, буде супроводжуватися почуттям провини у Вас, і образою у того, від якого огороджуються. Це природно. І з цим доведеться навчитися мати справу. Коли ми вибираємо себе, почуття провини неминуче (деяка її кількість, що виноситься). Важливо навчитися свідомо вибирати - коли ми ХОЧЕМО піти на поступки, а коли нам важливо відстояти себе.