Що таке "Румінація"?

Пропоную познайомитись із терміном, яким може відкрити галаза на Ваші страждання.

Румінація це:

• Роздуми про труднощі та речі, які засмучують

• Занепокоєння чимось без можливості викинути це з голови

• Постійне обдумування подій з минулого

• Вивчена стратегія спроб впоратися з проблемами

Румінація – а чи нормально?

• Так, в Якоюсь мірою кожен розмірковує про проблеми або обмірковує їх. Роздуми про проблеми можуть бути корисними: особливо якщо знаходимо рішення і здійснюємо вчинки. більшості людей, румінація обмежена за часом: вона припиняється, коли проблема вирішена

• Хоча румінація є нормальним явищем, надмірне використання може стати величезною проблемою 

Які основні проблеми пов'язані з румінацією?

• Марна румінація має тенденцію до зосередження на причинах і наслідках - замість рішень

«За що мені це?; "Чим я це заслужив на це?" і «Чи буде моє життя кращим?» замість «Як я можу зробити своє життя кращим?»

• Румінація має тенденцію до зосередження на тому, що пішло не так і може призвести до негативного мислення

• При надмірному використанні румінація може призвести до депресії

• Марна румінація може призвести до бездіяльності та уникнення вирішення проблем

Берисна румінація (запускає процес " зациклювання" та викликати дистрес)

Берисна румінація ставить більше питань «чому… ?» (це іноді називають «оцінним методом», тому що ці питання оцінюють значення подій чи ситуацій) Питання «Чому… ?», як правило, фокусуються на проблемі, її причинах та наслідках.

«Чому я в цій ситуації?»;«Що, якщо це ніколи не стане краще?» Чим я це заслужив це? ставить більше питань «Як … ?» (це іноді називають «методом, орієнтованим на процес», тому що ці питання фокусуються на процесі того, як відбуваються події та створюються ситуації)

«Як … ?» питання, як правило, спрямовані на вирішення проблем

«Як я можу вийти з цієї ситуації?»

«Які найкращі дії я можу вжити для вирішення цього питання?»