Чотири варіанти соціальної фобії

Напевно, важко знайти людину, яка сьогодні інтуїтивно не розуміла, що це таке, і так само інтуїтивно не уявляла б, як з цим боротися. Однак навіть серед психологів, психотерапевтів і психіатрів не завжди є чітке розуміння сутності явища, насамперед тому, що це не одне явище, а дещо інше, зі схожими симптомами.

Я не буду аналізувати можливі причини, запускаючи механізми для розрахунку перерахованих, вони можуть бути як по-дитячому, так і дорослим, як реальним, так і очевидним, як екзогенним, так і ендогенним. Ви також можете працювати з причинами, але окремо та інтерактивно. Я обійдусь із загальними шаблонами.

1. Перенасичення контактами

Екстраверту легко поговорити з випадковим співрозмовником, обмінятися кількома словами з незнайомцем, обмінятися поглядами з перехожим, що йде, заходити в натовп або стрибати на концерті.

Але якщо хтось не був таким контактним, то кожна така взаємодія вимагає зусиль, у важких випадках, навіть свідомих. Так, такі труднощі виникають при різних діагнозах, але не обов’язково з ними. Ніколи не знаєш, чому комусь важко спілкуватися з іншими.

Стадний інстинкт, вбудований у будь-яке стадо або в’ючне тварина, включаючи людину, говорить нам бути частиною суспільства, бути поруч зі своїм, взаємодіяти з ними. Однак як форми, так і кількість контактів, необхідних для задоволення цього інстинкту, дуже різноманітні.

Комусь потрібно відвідувати клуб двічі на тиждень, хтось повинен щодня відчувати поруч з ними рідних і друзів, а комусь просто потрібно дивитися у вікно протягом п’яти хвилин і переконатися, що суспільство існує, воно не зникло, або час від часу розмовляти з далеким телефоном. Це не список варіантів, а лише приклади.

Незадоволений цією потребою, стадний інстинкт виражається у вигляді відчуття самотності, покинутості. При цьому у кожного можуть бути свої причини для самотності – комусь не вистачає галасливих компаній, а комусь не вистачає розуміння та підтримки.

Але саме в тих же випадках, тільки навпроти, людина може відчути надмірність контактів, втомитися від них. Для людей, які хочуть слави, може бути незрозуміло, як ви можете втомитися від неї, так само, як вічно голодній людині важко уявити відчуття насичення.

Однак будь-які контакти, будь-яка взаємодія може бути зайвою, надмірною. І що тоді відчуває людина? Ось і все, соціальна фобія, яка в легкій формі відчувається як бажання сховатися, замкнутися, відпочити від людей.

При хронічно надмірних контактах це бажання перетворюється на невротичний страх перед людьми і компаніями. Невротичний, тому що утворюється негативна реакція на задоволення (хоча й надмірну) природної потреби.

Щоб було краще зрозуміти, я запропоную таку аналогію. Припустимо, певну людину (і навіть якщо не людина, той самий ефект) годують рідко, але настільки, що вона вилазить з вух, відбувається розлад шлунка, і взагалі людина відчуває себе неважливо.

Через деякий час у нього виникає подвійне відчуття: з одного боку, він хоче їсти, а з іншого — зовсім не хоче бути поганим. І такі суперечливі установки формують невроз. Власне, Павлов подібним чином формував свої експериментальні неврози у собак.

Неприємно, що поки існує таке протиріччя між подразником і підкріпленням, невроз невичерпний. А симптоми неврозу добре відомі: дисфорія, депресія, безпричинна тривога, неадекватна самооцінка, дратівливість, втома, безсоння, головні болі, гіпертонія, розлади травлення – я не все перелічу.

Тепер повернемося до соціальної фобії. Якщо хтось відчуває, що йому важко бути в суспільстві, що контактує з іншими (у будь-якій формі) напружує його, втомлює, лякає його без причини, то це все.

Що з цим робити? Є два шляхи, як це часто буває: зовнішній і внутрішній.

Зовнішнє – усунути зайві контакти: змінити роботу, житло, місце проживання, трохи витонченіше – надавати нетовариський погляд, неприємний для оточуючих, щоб вони самі прагнули мінімізувати контакти, ще більше – захворіти хворобою, яка перешкоджає спілкуванню: глухота, заїкання, тик.

Відразу заперечу проти модного бажання пояснити всі захворювання з психосоматикою: походження відхилення може бути дуже різним, часто суто анатомічним або фізіологічним. Але й психологічні, в тому числі й.

Внутрішній шлях не вимагає зниження соціальної залученості, але це пов’язано з систематичною роботою над собою, можливо, в тому числі за допомогою психолога. Його суть полягає в тому, щоб отримати наявні контакти зі сприйняття їх як контактів.

Наприклад, якщо хтось звик вступати в будь-яку взаємодію з повним емоційним поверненням, то, звичайно, це може його втомити. Якщо він навчиться беземоційно спілкуватися, особливо на роботі, у рамках взаємодії з обслуговуванням, це може вирішити проблему.

Або, наприклад, якщо кожен обмін поглядами викликає складні і довгострокові роздуми, то потрібно лише відучитися від цієї нудної звички.

Я не маю наміру тут давати докладні рецепти «як лікувати вуха»: в найпростіших випадках ви самі розберетеся, зробите це просто за допомогою психолога, і вам доведеться нести складні до психіатра.

До психіатра – не тому, що ви псих, а тому, що працювати над собою легше і ефективніше в більш-менш нормальному стані, що досяжно для вас тільки в результаті роботи над собою, що ефективно тільки в нормальному стані. Ну, і так далі, ви розумієте.

Вихід із цього замкнутого кола можна знайти в медикаментозній терапії: ви п’єте таблетки, які роблять вас спокійнішими, працюєте над собою в цьому спокійному стані, після чого скасовуєте таблетки, і стан зберігається добре, тому що ви вже розробили власний, внутрішній метод роботи з проблемою.

2. Страх перед оцінкою

Ситуація тут трохи складніша, але лише трохи. Той самий стадний інстинкт має складову потреби бути затвердженим навколишнім середовищем, і це дуже важливо і правильно для всіх (ну, принаймні більшість) у зграї, щоб вести себе в корисній, зручній зграї.

Як тільки поведінка досить сильно відхиляється від стандарту, реакція суспільства наступає: засудження. Це може бути дуже болісно виражено, особливо в радикальних формах (вони можуть бити, арештувати і страчувати), тому, щоб уникнути таких ексцесів і зберегти лояльність до суспільства, навіть сам факт масового несхвалення внаслідок природного відбору став емоційним для звичайної людини болючим, аж до такої міри, що й емоційне осудження Бути покаранням: за радянських часів було модно зібратися на якусь зустріч і стигматизувати антисоціальний, ганебний образ якогось ренегата.

Звичайно, ніхто в цих ситуаціях не думав про роль такої поведінки у формуванні флокових традицій і моделей поведінки, бажання засуджувати і стигматизувати – однаковий інстинкт, особливо в масових діях. “Розіпни! Розіпни його!”

Необхідність схвалення, зворотною стороною якої є страх осуду, йде до людей достатньо (не зовсім) випадково. Для деяких громадська думка глибоко байдужа (не потрібно думати, що це зручно, таким людям нелегко жити), але комусь, природно, дають постійне занепокоєння: «Що люди подумають? Що скажуть сусіди?»

Ну, якщо ця потреба виливається у вигляді хвастощів, стимул, загалом, позитивний, але якщо у формі страху? У цьому випадку ми отримуємо соціальну фобію номер два: страх несхвалення, а часто чиєсь несхвалення.

Ось ми йдемо вулицею в новому піджаку, і раптом ця тітка невдоволено подивилася на нас. Може, вона просто згадала, що не взяла куртку з хімчисткою, але нам здається, що вона нам не сподобалася, їй, мабуть, не сподобалася, мабуть, нова куртка, бо вчора така тітка не дивилася на нас так. І вони пішли, щоб закінчити досвід.

Коротше кажучи, ви також можете впоратися з цим зовнішнім і внутрішнім способом. Зовнішній метод простий: сформувати доброзичливе середовище, похвала і захват якого дасть вам сили якось пережити прогалини між ними. Внутрішній метод також простий (не для всіх, але доступний майже кожному): виховувати в собі зарозумілість.

3. Страх перед публічними діями

Це окрема структура, заснована на ще більш складному компоненті стадного інстинкту. Це навіть не можна сформулювати однією фразою.

У зграї існує ієрархія, яка у тварин визначається різними способами (розмір пера, об’єм крику, довжина зубів, яскравість дупи), і людина також має набагато більше ніж одним способом.

Так, бажання бути над іншими закладено в людях, але й не в рівній мірі: прагнення до безпеки, миру, небажання воювати, несумісне з позицією керівника, може перемогти над ним. І зручніше людині бути сірою мишею, непомітним функціонером, «невловимий Джо», якого ніхто не торкається, бо він нікому не потрібен.

Насправді, чому я такий зневажливий… структура потреб може бути просто іншою. Людина може бути великим хлопцем у будь-якій справі, за винятком бажання роздути щоки і одночасно утвердитися на троні і на постаменті. Що добре, адже той, хто найбільше прагне як боси, не обов’язково той, хто найкраще підходить для цього.

З цього випливає один цікавий ефект: у тому ж ієрархічному компоненті стадного інстинкту є обмеження щодо прояву себе, коли говорить альфа, всі інші повинні мовчати. Інакше як керувати зграєю?

Так, і зрозуміло, що мудрий лідер частіше буде правий, ніж якийсь нахабник чи якийсь нахабник. З точки зору виживання зграї, все розумно. А з точки зору емоційної взаємодії це виглядає як підсвідоме придушення ініціативи в присутності харизматичної людини.

З цього, до речі, постійно спостерігається (якщо ви знаєте, що слід спостерігати) явище майже в усіх суперечках: кожен учасник дебатника прагне додати заслуги, хизування, харизму, починаючи з посилання на свій авторитет і закінчуючи гучністю свого голосу (і пам’ятаємо: The Louser Creek – до цієї особини Alfee). А сукупність цих прийомів, які демонструють характерну для високопоставленої особистості поведінку, часто підключає співрозмовника, змушує його змішувати, махати рукою і виходити з суперечки.

І в ідеалі сама поведінка альфа змушує інших мовчати і тремтіти. І чим старанніше мовчати, і чим тремтливіше, тим більша ієрархічна дистанція. Так, ви, напевно, помітили на собі.

Усього: якщо хтось має низьку самооцінку, то його активність у присутності господаря або в присутності великої кількості людей, серед яких повинні бути бояр, має бути інстинктивним блокуванням.

Абсолютно, крім того, з фізіологічними проявами: слабке, переривчасте дихання, скутість кінцівок, бажання прийняти підрядну позу… Примітивний інстинкт, ви розумієте, не піклується про те, що вам потрібно захищати диплом, або вперше виступати на сцені, Або їхати по вулиці на роликових скептичних посмішках публіки.

І що робити? Основою, як ми розуміємо, є низька самооцінка. Неважливо, адекватно низька чи ні, ви все одно хочете мати можливість робити те, що нам потрібно, а не те, що дозволяє стародавній інстинкт. У простому і прямому вигляді це, здається, підвищує самооцінку. Однак це не так просто людині, яка, як ми пам’ятаємо, не має стільки амбіцій. У нього немає стимулу підвищувати самооцінку.

Тому під зовнішній метод відноситься до отримання формальних підтверджень високого статусу: дипломів, посвідчень, подяки, знаків розрізнення тощо. Вони діють весь час, особливо якщо ви вставите його в раму і повісите на стіну, і діють на те, потрібно вам це чи ні. Насправді, навіть лайки в соціальних мережах і на форумах працюють над зміцненням самооцінки (тому деякі так цінуються).

Внутрішній метод дещо складніший, як і механізм фобії: самооцінка не повинна бути однорідною, як суспільство. Ви можете бути викладачем в університеті і насолоджуватися заслуженим авторитетом, але заслужено відчувати себе жалюгідним і незграбним новачком у танцях, у кріслі-гойдалці або в поході.

Здатність диференціювати самооцінку дасть вам принаймні можливість почуватися вільними в тих сферах, де ви можете щось зробити. Другий варіант – техніка гола. Я зараз запишу.

Уявіть собі зоопарк. Тигр у клітці. Він лежить або сидить перед усіма. А я мушу їсти публічно, і свербіти на публіці, під тиканням пальцями, гучними дискусіями та флеш-фото. Якби ви були на його місці, ви б давно померли, а він – дивіться – бреше собі вуса і не дме в вуса, і так поводиться імпозантно і природно. Чому?

А ви дивитеся на ситуацію очима: він вдома, він робить, що хоче, нікому нічого не зобов’язаний, і щодня приводять людей до нього. весь час різний. І навіть кладуть решітку, щоб не надто турбуватися. Ну, він просто такий, зараз він трохи подивиться, але потім спатиме. А хто не отримав його уваги – приходьте наступного разу.

І якщо ви вийшли на сцену виступати, то не ви ввійшли заради публіки, а вона – для вас. Це ваша сцена. Ви його власник. А решта там, у залі, заплатили за квиток, щоб побачити, як ви їсте і свербіте (ну, скажімо).

І якщо хтось замість захоплено слухати, відволікається, то він сам винний, ви не повторите двічі. Якщо комусь щось не подобається, його проблеми, настала неправильна подія. Відпустіть його до мавпи.

Впустіть тигра. Нахиліться, подряпайте, позіхайте, принаймні всередині. Підніміть брову. Погляньте на глядачів неквапливо: кого сьогодні вам принесли? І робити те, що збираєшся робити.

4. Страх перед небезпекою

Насправді це дуже поширений корінь різних фобій, а не лише соціальної фобії, тому я не буду вдаватися в це питання зокрема.

Так, справді, небезпека може надходити від людей і набагато різноманітніше, ніж, скажімо, від собак, щурів чи павуків. Від цього не можна відійти, але статистика показує, що в загальному випадку небезпека, яку несуть люди, досить мала з певними заходами безпеки, як у випадку з собаками, автомобілями тощо.

Безпека включає уважність, здатність розуміти людей, здатність захищатися. Все це розробляється в порядку зовнішнього методу.

Внутрішній метод заснований на одному цікавому спостереженні. У дуже великій кількості випадків фобія проявляється не як страх, а як симптоми страху, який уважній людині вдається навіть відрізнити від емоційного стану.

Одного разу мені вдалося це зробити у зв’язку зі своїм страхом висоти. Спостереженнями та експериментами я зрозуміла, що якщо я дивлюся вниз, і в той же час мої очі зосереджуються на досить далекій точці, то я відчуваю запаморочення, дисбаланс, тремтіння в колінах і бажання за щось чіплятися. У той же час немає страху перед страхом!

Було дуже смішно, коли через короткий час після цього відкриття я вийшов у високу будівлю, щоб покурити пожежну драбину з решітчастою підлогою, через яку асфальт був добре видно далеко внизу. Я стою, курю, не боюся, але тіло реагує так смішно.

Отже, метод називається «десенсибілізація» – роз’єднання подразника і фізіологічної реакції організму, і є простим до менталітету. Ви можете докладно прочитати про це в Інтернеті, термін Google з безліччю варіацій різної розбірливості, і, коротше, для довідки, тоді це робиться так:

Ви берете реальний або уявний подразник, який викликає фобію, або її образ, сидите в зручному кріслі і старанно сприймаєте цей подразник, одночасно переконавшись, що тіло розслаблене, а дихання рівномірне і вільне. І так багато разів. все. Для деяких це може бути дивним, але метод працює надійно.

Ось чим я хотів поділитися. Ну, насправді, не повністю. Є випадки, які не підходять до переліченої класифікації, але я пишу статтю, а не монографію. Якщо комусь не вистачило інформації в цій статті, то ви можете звернутися до інших матеріалів (які багато) або особисто до мене. Якщо, звичайно, ти мене не боїшся.