4 кроки управління гнівом

Чому злість – це хороша емоція і як звернути його на користь та мирне русло. Чому злість вважається негативною, "поганою" емоцією і що з нею робити. Як висловлювати гнів, екологічно, зміцнюючи, а чи не руйнуючи відносини. Як гнів впливає здоров'я. Дізнайтеся 4 кроки керування гнівом.

Гнів може стати вашим другом і принести багато плюсів у ваше життя, а може все зруйнувати. Вся справа в тому, чи вмієте ви ним користуватися.

У багатьох релігіях гнів вважається смертним гріхом, і не дарма: через це почуття починалися конфлікти та війни, в яких гинули багато хто, і воїни, і мирні жителі. 

У стані афекту, тригером якого часто є гнів, відбувається багато вбивств і протизаконних нелюдських дій.

Гнів може завдати біль, руйнування, а у відповідь на це виникає бажання помсти, так злість множить злість. Чим далі заходить конфлікт, тим складніше його зупинити.

На початку виникає роздратування, потім виникає тригер, який запускає конфлікт, потім починається суперечка, з'ясування стосунків, дебати. Потім слів стає мало і починається відкрита війна, дії, потім до суперечки залучаються інші учасники, друзі чи члени сім'ї та починається ворожнеча між сім'ями, кланами, організаціями. Потім відбуваються дії, скасувати які вже не можливо і бажання перемогти, принизивши і знищивши другий бік конфлікту, стає важливішим, ніж те, що викликало конфлікт.

А потім настає стадія, коли завдання знищити ворога стає важливіше самого життя , і обидві сторони готові зірватися в прірву, аби знищити супротивника. Загалом, нічого хорошого не прогнозується, якщо конфлікт зайшов далеко, гнівом управляти ніхто не хоче, а момент, коли можна було почути обидві сторони суперечки, втрачено. Чому ж гнів - це добре, і для кого?

Якщо ви приймаєте свої емоції, чуєте їх відразу, то гнів дає вам підказки:

• така лінія розвитку мені не подобається;
• це моє і я хочу щоб це залишилося моїм;
• я не згоден змінювати свою точку зору і мені важливо її відстоювати;
• таке ставлення до мене не прийнятне.

1. Ви чуєте та приймаєте свої емоції. Ви щирі з собою і розумієте, що якщо така емоція виникла, значить на те є причина. Ви не пригнічуєте своїх емоцій і не приховуєте їх від себе. Ви зізнаєтесь собі, "я злюся".
2. Ви розумієте справжню причину цієї емоції. Що її викликало, який тригер, які слова та/або дії, і що за цією емоцією стоїть. Наприклад, ви можете сердитись за те, що ваша подруга взяла вашу сукню і не повертає. Тригер - вчора ви чекали на сукню, а вона не приїхала і не віддала. І трубку не бере. Ви сердитесь і після 25-го не дзвінка, вибухаєте. Відчуваєте приплив адреналіну, і сама думка про подругу викликає гнів. Але ви добре знаєте і розумієте, що для вас важливо тримати слово, ви це цінуєте в собі і в людях. Ви розумієте, що ця ситуація, "коштує" гніву на 2 бали, але ви сердитесь на 9 балів з 10, і розумієте, що щось тут не так. Починаєте розбиратися в собі, йдете на біль, згадуєте, на що це схоже, і знаходите паралель у своєму минулому. Інша подруга колись забрала у вас хлопця, якого ви дуже любили. Здавалося б, що тут схоже? Але ваша психіка створила саме цей асоціативний ряд, і для вас ця ситуація стала тригером у глибшу травму. Вже саме усвідомлення цього, звільняє вас від почуття гніву і ви знову можете керувати собою та своїми емоціями.
3. Ви дієте з мета-позиції. Ви легко можете подивитися на ситуацію з боку, піднятися над нею, побачити себе і учасника суперечки, і подивитися на все, що відбувається, ніби з-під стелі, або навіть з висоти пташиного польоту. Ви вмієте діяти не з емоції, а з розуму. Коли ви знаходитесь всередині емоції, тим більше, всередині гніву, ви його відчуваєте, дозволяєте йому вами керувати та діяти з цього імпульсу, то ви не вільні. Вас ведуть. Вами керує ваш гнів, у нього свій сценарій та бажання. Він просто хоче дати здачі, зробити боляче кривднику, покарати його... Але чи це ви? Чи це ваше справжнє бажання? Мета-позиція - це погляд з боку на все, що відбувається і вміле управління собою. Ви – режисер. У вас є багато емоцій: гнів, за те, що все пішло не так, як ви хотіли, образа, що ви не отримали те, на що розраховували, розчарування, але і любов до цієї людини, і повага, і бажання зберегти стосунки, і бажання виграти, перемогти у суперечці... А ви? Де серед усіх емоцій справді ви? Ви - режисер, який дивиться на все, що відбувається, і вибирає усвідомлено (або не дуже), яку реакцію включити, який з ваших субособ, дати зіграти, сказати, проявитися. Ви можете екологічно висловлювати гнів, словами. Наприклад: "Зараз я злуюся, перестань це робити. Мене сердить, коли ти не повертаєш мої речі у призначений час, для мене це важливо". Ви просто кажете, щось відчуваєте, і чому. І це не ранить, не приносить біль, не принижує, не провокує нову хвилю конфлікту. висловлювати їх екологічно.

   Якщо ви не можете керувати гнівом, то він керує вами. І впливає на здоров'я: тут є 2 сторони медалі.

   • Занадто багато гніву провокує ризик серцево-судинних захворювань, високий тиск, ризик інфаркту, зниження імунітету, посилює запальні процеси.
   • Постійне придушення гніву може призвести до м'язового "панцира", головного болю, спазмів у тілі, і навіть до різних видів пухлин. , і виявляйте їх екологічно. Тільки так можливий світ у душі, здоров'я та щасливі стосунки.

     Висновок: гнів - це добре, якщо ви до нього прислухаєтеся, але дієте зі зрілої позиції особистості. І ще, в гніві приховано дуже багато енергії, яку можна спрямувати у творчість, роботу, здобутки, спорт, а не на руйнування.